Во время тренировки не следить за техникой огромная ошибка! Ведь вместо упругих ягодиц ты можешь допустить неприятный результат, такой как - перекаченные ноги.
Во время упражнений на попу в работу еще включаются и квадрицепс, и бицепс бедра. При обычных приседаниях, но при разной технике можно включить в работу разные мышцы!
Следовательно. В чем наша проблема? В технике.
Следующий вопрос: возможно ли накачать попу, но при этом, не качая ноги?
Для этого тебе нужно просто правильно подобрать упражнения, освоить правильную технику и самое главное – научиться чувствовать ягодицы в каждом подходе, в каждом повторении.
Часто можно увидеть девушек, у которых плоская попа, но ноги, как у тиранозавра. Это происходит после совета : " Будешь приседать будет тебе прекрасная попа" . Но даже это не самое страшное. Помимо ног кентавра у нее еще могут быть проблемы с коленями, позвоночником и много всего прочего.
Как этого избежать?
- Подбор подходящих тебе упражнений, в которых квадрицепс получает минимум нагрузки.
- Освоить технику ( с тренером)
Но если тебе от природы попа не дана, то качая ягодицы твои ноги будут пропорционально расти. Следовательно, даже при правильной технике твоя попа будет меньше, чем ноги.
Это база
Подборка нескольких упражнений, которые тебе возможно помогут.
- Выпады. Существует достаточно много вариаций этого упражнения, поэтому тебе остается только выбрать. Здесь проще всего экспериментировать с углами и концентрировать внимание на ягодицах, а не на том, чтобы не упасть с гантелями на какого-нибудь накаченного мужика, стоящего рядом.
- Ягодичный мостик. Тоже крутое упражнение, ягодицы работают практически изолировано. Вариаций этого упражнения тоже достаточно много, остается выбрать. Мне больше всего нравится в статике.
- Румынская тяга. Это упражнение не вверх-вниз, а вперед-назад, важно позвоночник держать с естественными прогибами.
Красивых и упругих вам ягодичек! При выполнении упражнений можете добавить себе вес (бутылки с водой, гантели, штанги) , но не забывайте про безопасность и технику!