Всем привет!
Многие хотят похудеть но мало кто хочет мучится на диетах, голодать и чувствовать себя некомфортно.
Другое дело, если и стройность приобретаешь, и ешь при этом вкусно, сытно.
А такое возможно? Конечно!
Главное, что необходимо для похудения - это дефицит калорий. Ну все уже должны об этом знать - это основа основ. Большинство исследований на тему похудения сводятся к тому, что необходимо уменьшать калорийность еды.
Если хотите стройнеть комфортно, то дефицит должен быть совсем небольшим. Можно есть чуть меньше, чем ваша норма (на 10 -15 %) - будете стройнеть и не страдать от постоянного чувства голода.
Нет никаких запретных продуктов, вы можете есть все, что хотите, но вписывая еду в свою ному КБЖУ.
Соблюдая баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов), вы составляете себе разнообразное, сбалансированное меню, ваше питание становится более здоровым, обдуманным. Все это в итоге ведет к более осознанному выбору продуктов и изменению пищевых привычек.
Чтобы похудеть не надо голодать, надо есть и есть сбалансированно разнообразно, вкусно!
Таким образом, для комфортного вкусного и сытного похудения нужен небольшой дефицит калорий и баланс БЖУ.
Для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак сделала себе бутерброд на цельнозерновом хлебе (50 г) с 60 г авокадо и 35г тунца в собственном соку.
И решила по быстрому разбить в формочку 2 яйца и приготовить их в микроволновке. Случилась авария. Яйца, скорее всего, передержала слегка, и они у меня начали взрываться. Хорошо, стояла рядом и во время среагировала, выключила не дав окончательно испортится продукту. Получилась мешанина из яиц.
Мой завтрак - 470 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня трубочки с творогом и вишней, а также гратен с куриной грудкой и картофелем:
На перекус - кексы медовые по рецепту, которым я с вами делилась уже. Это то самое универсальное медовое тесто, из которого можно приготовить как бисквитные печенья, так и кексы.
60 г кексов к чаю - 300 ккал.
На обед у меня запеченный картофель (120 г), рыба под шапочкой (180 г) и овощи (75 г общий вес)
Обед - 420 ккал.
А на ужин салат, который состоял из кальмаров отварных, крабовых палочек, яйца и огурца. Общий вес салата - 250 г. Заправила майонезом (20 г). К салату - зерновая булочка (35 г).
Ужин - 495 ккал.
Итог дня - 1685 ккал, из которых: Б - 97, Ж - 90, У - 122.
И кончено, я хочу поздравить всех с Рождеством! Счастья, мира и добра!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!