Эта интенсивная 10-минутная тренировка для пресса предназначена для того, чтобы помочь вам нарастить более плотный пресс, который легче увидеть при немного более высоком проценте жира в организме.
Описание тренировки
Вы когда-нибудь видели фотографии опытных культуристов, у которых толстый, похожий на веревку пресс, который можно увидеть при 15% жира в организме и более? Эти спортсмены, конечно, не "рваные". У них высокий уровень мышечного развития, который позволяет мышцам брюшного пресса "лопаться", несмотря на дополнительный вес, который они несут.
Эта интенсивная тренировка для пресса предназначена для того, чтобы помочь вам нарастить более толстый пресс, который легче увидеть при более высоком проценте жира в организме. Этот процесс, конечно, не может быть завершен за несколько недель, но если вы будете тренировать свой пресс с большей интенсивностью с течением времени, вы начнете замечать заметные улучшения.
Имейте в виду, это не такая простая тренировка!
10-минутная интенсивная тренировка пресса
Эта тренировка будет выполняться в виде круговой тренировки. Между упражнениями нет структурированного отдыха. Можно немного отдохнуть, чтобы отдышаться, но постарайтесь максимально ограничить отдых. Сориентируйся и продолжай идти.
Вы будете работать с нуля, начиная с пола и заканчивая висячими подъемами колен. Используйте ремни, если это необходимо для этого упражнения. Не позволяйте плохому хвату помешать вам тренировать мышцы брюшного пресса.
Продолжайте выполнять этот круг в течение 10 минут. Делай столько, сколько сможешь. Если вы хотите использовать эту тренировку для пресса несколько раз в неделю, рекомендуется выполнять ее через день. Это даст вам 48 часов времени на восстановление между тренировками.
Заметки о тренировках
- Сядьте, встаньте: лягте на пол - в положения для скручивания. Слегка приподнимитесь, затем быстро опуститесь обратно на пол. Из этого положения раскачивайтесь назад вперед и взрывайтесь до положения стоя.
- Приседания с отягощением: можно выполнять с гантелью на груди или с блином весом 5, 10 или 15 килограмм.
- Кубковые приседания: может показаться неуместным в тренировке пресса, но вы обнаружите, что во время этого упражнения ваш пресс тренируется очень интенсивно.
Интенсивная тренировка пресса
Интервал 10-минут