Посещала ли вас такая мысль: «За что вы меня хвалите, это же может каждый»?
Когда я решила круто сменить род занятий и заниматься любимым делом, а именно: ушла с перспективной высокооплачиваемой работы и стала фитнес-тренером, я вздрагивала от таких комплиментов. Получать их было безумно приятно, но мозг сверлила мысль «Да все же могут так», «Я ведь ничего особенного не делала вроде», «Мне так нравится этим заниматься, а люди еще и превозносят меня слишком, кажется». В итоге приходила к философскому изречению «Чем больше я знаю, тем больше я понимаю, что ничего не знаю» и успокаивалась, улыбаясь. Кстати, даже Альберт Эйнштейн говорил: «Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».
Оказывается, в психологии есть понятие «Синдром самозванца». Это состояние может появиться у представителей разных профессий: у самоучек, у начинающих, и у опытных специалистов. Синдром самозванца называется так из-за постоянного чувства, что окружающие вот-вот раскроют человека и поймут, что он не тот, за кого себя выдает, что успех произошел не из-за приложенных усилий, а случайно.
Нормально, когда первое время выхода из зоны комфорта человека мучает чувство собственной некомпетентности, это вполне естественная реакция, оно исчезает, когда проходит период адаптации и человек «вливается» в работу. Но если теряется способность к объективной оценке своих способностей и достижений и наблюдаются невротические эмоциональные реакции и зацикленность на этом, надо разбираться.
Психологи советуют подумать, на что указывает синдром самозванца, как избавиться от него через принятие переживаний. Часто он связан с перфекционизмом, гиперответственностью. С детства формируются установочные заблуждения:
- все должно получаться с первого раза, причем идеально;
- любая ошибка – это трагедия, показатель собственной неполноценности;
- за ошибкой непременно следует наказание;
- во всех неудачах нужно винить себя, а все заслуги — случайное стечение обстоятельств.
Поняв и приняв паттерны своего поведения, начинайте задействовать самостоятельные техники его коррекции:
1. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы доверяете, и которых считаете действительно хорошими специалистами в вашей сфере? Если да – стоит прислушиваться к их оценке более серьезно, несмотря на отторжение похвалы. Если нет – стоит пересмотреть свой круг общения.
2. Напоминайте себе, что феномен самозванца – это только ваше субъективное представление, а не объективный внешний процесс. Вы сами управляете своей жизнью, а значит – сможете справиться и со своими страхами.
3. Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше примите их и проанализируйте. Например, запишите на бумаге ваши страхи, а рядом с ними – те факты из вашей жизни, которые могли бы с ними поспорить.
4. Распишите на бумаге все ваши достоинства, реализованные проекты, навыки, высказанные и реализованные идеи. В отличие от чувства самозванства, это – реальные факты. В моменты тревоги перечитывайте их.
5. Важно понимать – каждый из нас придает чрезмерное значение мыслям окружающих о себе. На деле же люди думают о нас и наших качествах гораздо реже нас. Задумайтесь – назвали ли бы вы себя неудачником или мошенником, если бы смотрели на себя со стороны глазами другого человека?
6. Сами по себе жажда самосовершенствования и навыки самокритики – полезны. Но если вы часто сталкиваетесь с выгоранием и чувством отчаяния, стоит самостоятельно поставить для себя границы. Обязательно добавляйте перерывы на отдых в свой график и не игнорируйте их, по завершению рабочего дня не возвращайтесь к делам.
Вот и получается, каждый из нас сам есть лишь то, кем себя ощущает. Занимаясь любимым делом, не предъявляя к себе завышенных требований, не гонясь за каким-то призрачным идеалом, мы даем этому миру и себе намного больше и это бесценно.