Это все проверено на моем личном опыте.
1. Соблюдение режима сна, питания, труда и отдыха
2. Физическая активность
(прогулки, пробежки, гимнастика, зарядка, плавание, йога, легкий фитнес исходя из состояния)
3. Получение знаний о своем состоянии (на моем канале эта информация уже вся есть)
4. Упражнения по работе с мыслями, с симптомами
5. Дыхательные практики для снижения уровня тревожности (диафрагмальное дыхание, дыхание по "квадрату", резонансное дыхание и др.)
6. Работа с телом для снижения мышечного напряжения (контрастный душ, расслабляющие ванны, массаж, релаксация по Джекобсону, тибетская гимнастика, медитации для нахождения в моменте)
7. Прочтение книги Р. Лихи
"Свобода от тревоги"
Электронный вариант этой книги вы сможете скачать на моем телеграм канале: