Занятно, что в тридцатых числах декабря мы все полны решимости изменить жизнь к лучшему, составляем грандиозные планы и пишем списки желаний, а ближе к вечеру 1 января эта решимость куда-то улетучивается...
Прям как глаза в новом году продерешь - а ее уже и нет, как будто и не было никогда. Знакомая история? Вперед, за чашечкой рассола, сейчас расскажу, что с этим делать.
Как-нибудь потом...
Если вдуматься, становится очевидно, что 1 января - это не самый удобный день для резкой и одномоментной постановки всех своих привычек в вектор полезных и трудоемких.
Есть какие-то новогодние традиции. Да, они частично угасают, но инерцию мышления никто не отменял. Мало кто способен бросить пить под бой курантов.
В прошлом году я... бросил есть в 00:00 первого января. На 10 дней. Такой челлендж, чтобы похудеть. Похудеть удалось на 6 кг: с 95 до 89.
Правда, после этого я стал очень быстро набирать вес. Стресс и все такое. Не самый удачный был год. Мало у кого он был удачный. И вот, за почти год после эксперимента набрал с 89 до 108. У меня даже фоток не осталось нормальных с этим результатом.
Да, конечный результат печальный. Но тут больше вопрос именно контроля над собственной дисциплиной. Сколько людей пишут список улучшений 31 декабря, чтобы навсегда забыть о нем уже ко 2 января?
Очень легко придумать себе отговорку в период новогодних праздников:
- Ну я чисто символически!
- Один раз не считается!
- Праздник же! Завтра начну!
Вы все знаете эти отговорки. А на утро голова болит. А где первая отговорка - там и вторая... Вот и посыпались планы на год!
Как разорвать порочный круг вредных привычек
Если вы регулярно читаете мой канал, вы уже в курсе, что я люблю поесть. За пределами разумного. Далее текст будет про борьбу с ожирением, но это просто пример. Вы можете подставить сюда любую свою вредную привычку, принцип одинаков.
В детстве я был худеньким. Мог в 17 лет съесть кастрюлю макарон по-флотски и после этого сказать что-нибудь язвительное своей вечно худеющей маме в стиле "лучше быть здоровым и богатым, а ты почему не можешь?"
Карма настигла, карма всегда настигает. Проблема лишнего веса коснулась меня в 21, и с тех пор практически не отпускала. Пресса я у себя не видел с момента военных сборов. Весил после них 78 кг, как сейчас помню. С тех пор вес только рос с каждым годом.
Я уже рассказывал про свой эксперимент "15 тысяч шагов 365 дней". Если хотите, можете посмотреть в видеоформате. Правда, ролик на английском, я над этим тоже экспериментировал, но там есть русские субтитры, включаются в углу шестеренкой.
Так вот, это был единственный раз, когда мне долгосрочно удалось похудеть со 103 до 89 кг за полтора года. Я так и не увидел пресс как в молодости, лишь очертания прорезались.
Так в чем же секрет достижения результата? Как не бросить во вторник начатое в понедельник? Сейчас расскажу.
Три секрета закрепления полезных привычек и достижения целей
К чему я привел эти примеры? Не знаю, как вы, а я вот упертый. При том, что я невероятно ленив. Это странное сочетание. Иногда даю себе какое-то обещание и выполняю чисто из вредности, игнорируя позывы мозга забить на все и полежать.
Как-то раз я вдохновился примером Давидыча и сделал 1200 приседаний чисто по приколу без подготовки.
Так и с этим каналом. Я пообещал себе писать одну статью в день без отговорок в октябре и посмотреть, что будет через хотя бы полгода - смогу ли я набрать больше подписчиков в Дзене, чем на Ютубе (там у меня 22 тысячи на основном канале).
Как видите, статьи выходят - хоть тебе 31 декабря, хоть 1 января. Кажется, я пропустил 2 дня, когда не было вдохновения. А теперь секрет номер 1:
Пропускать - это нормально. Нет смысла выходить на прогулку под проливным дождем. Но нельзя допускать два пропуска подряд и более. Это путь к слому полезной привычки.
Да, зрение вас не подвело. Никто не идеален. Именно на этом сыпятся желающие начать новую жизнь с понедельника/нового года. Допустил срыв? Ничего страшного. Просто продолжай действовать по плану, как будто его не было. Это очень важный пункт. Накопительный эффект на длительном периоде всегда будет превалировать над негативными эффектами разовых срывов.
Второй секрет: результат должен быть измеримым (как и цели). Только так можно отслеживать прогресс (или его отсутствие). Человек - не робот, в отсутствие видимого прогресса он теряет интерес и мотивацию. Например, я долгое время веду таблицу с замерами своих параметров, чтобы понимать, как и с какой скоростью влияют на мое тело тренировки или их отсутствие. И у меня накопился большой объем данных, которые нигде больше не взять - ведь они основаны на моих персональных результатах. Это мое преимущество.
Третий секрет: игнорировать плато. В какой-то момент оно обязательно наступит. Достаточно просто проигнорировать его и продолжать действия по плану как ни в чем не бывало. Это работает. Проверено. Результат сдвинется с мертвой точки через пару недель.
Спиной к стене
Бонусный секрет: можно поставить себя в ситуацию, когда не отвертеться. Например, дать публичное обещание. Это поставит вас спиной к стене и позволит двигаться к результату, не оборачиваясь на оправдания, сомнения, нытье и прочую отвлекающую чепуху.
Обещаю, что к 1 июля выложу здесь пост с фото, где будет 85 кг на весах. А это мое утреннее взвешивание на сегодня, 1 января 2023 года.
Мне предстоит сбросить 23 кг за полгода. Примерно по 4 кг в месяц. Такого я никогда еще не делал.
Готовый инструментарий у меня есть. Осталось воплотить. Уже начал. Сегодня в 10 утра, пока все россияне дрыхли в салате, уже был как миленький на горе.
Гора Пу Лангка на северо-востоке Таиланда не очень высокая - 513 м, но и я уже не молод. Восхождение и спуск заняли примерно 4 часа. Колени гудят.
У меня есть всего полгода. Отсчет пошел. Не смогу - потеряю лицо. Но тем интереснее проверить себя.