Большинство людей на январских каникулах желают только лежать на диване, смотреть телевизор и отдыхать. Мало кто хочет ходить в спортзал. Поэтому мы собрали лёгкие упражнения, которые займут пару минут и поддержат здоровье.
Для тех, кто сутулится
Если часто сидеть в таком положении, то со временем верхняя часть спины потеряет гибкость и округлиться. Появится ощущение скованности в плечах. Для профилактики этого состояния выполняйте следующие упражнения.
1. Тяните шею вверх: ровно сядьте, расправьте плечи и аккуратно потяните шею вверх. Голову поднимайте так, чтобы смотреть вперёд. Выполняйте зарядку 20–30 секунд.
2. Растягивайте грудные мышцы: поставьте ноги на ширине плеч, плечи опустите и отведите назад. Соедините пальцы за спиной так, чтобы ладони смотрели вверх. Медленно поднимайте прямые руки за спиной и одновременно тяните плечи назад и вниз. Не нужно поднимать руки высоко, достаточно почувствовать, как тянутся мышцы. Продолжайте 30 секунд.
Для тех, кто любит сидеть в кресле
Развалиться в мягком кресле приятно, но если часто быть в таком положении, то будет болеть спина. Таз, бёдра и мышцы кора слишком расслабляются в такой позе.
3. Мостик: ложитесь на спину и согните колени. Стопы поставьте на ширине плеч и плотно прижмитесь к полу. Поднимайте бёдра, чтобы тело от колен до плеч было ровным. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Далее плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
4. Гиперэкстензия: ложитесь на живот, согните локти и немного прижмите к себе. Расположите ладони около плеч и упритесь ими в пол. Поднимайте верхнюю часть тела, чтобы напряглись мышцы спины в районе поясницы. Поднимайтесь до комфортной высоты, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
Для тех, кто прижимает телефон к уху
Мышцы шеи не рассчитаны на то, чтобы долго удерживать предметы между плечом и ухом. Со временем может развиться мышечный дисбаланс.
5. Повороты шеи в стороны: аккуратно поворачивайте голову вправо, подбородок держите параллельно плечу. Задержите голову на минуту, поверните налево и повторите действие.
6. Наклоны шеи к плечу: медленно опускайте левое ухо к левому плечу. Тянитесь так минуту, затем сделайте то же самое в другую сторону.
На январских праздниках есть возможность спокойно гулять, кататься на коньках и не беспокоиться о рабочих задачах. Для хорошего самочувствия организму взрослого человека необходимо 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Если активность будет высокой, то хватит и 75 минут.
