Итоги, отчёты, салаты, покупки, подарки, и так по кругу…Но что же всё-таки главное накануне Нового года, «Крымская газета» узнавала у психолога.
РЕЦЕПТ НА КАНИКУЛЫ
Первоначальной идеей данной статьи у меня было – написать о том, как подводить итоги, определять мечты и ставить цели. Но сейчас об этом из каждой радиоточки звучит. Поэтому решила сфокусироваться на том, что поможет вам на предстоящих новогодних праздниках максимально позаботиться о себе и восполнить силы, которые изрядно иссякли за этот такой глубокий, сложный и трансформационный 2022 год. Рекомендую небольшой психологический план на новогодние праздники:
ВЫСПАТЬСЯ. Сон – это базовая потребность организма, чтобы быть здоровым и иметь стабильную психику. Долой все будильники. Должно появиться ощущение в самом теле – мне достаточно. Не хочу больше спать. Нужно устать от сна насколько это возможно.
ПОЛЕНИТЬСЯ. Важно устроить себе полдня-день разгрузки, кто сколько может, когда ничего не надо делать. Просто объятия (как можно больше), просмотры мультиков, сон и пассивные игры, когда мама или папа лежат на кровати, а дети по ним ездят игрушками и представляют, что родители – это большая гора с препятствиями.
ПОГУЛЯТЬ. Сходите в горы, в лес, съездите к морю. Нет возможности отправиться далеко и в дикие места – сходите в парки, пройдитесь по аллеям. Прогулка, свежий воздух, горячий чай, глинтвейн, чашечка ароматного кофе. Прогулки обогащают нас не только кислородом, тонусом для кожи и физкультурой для тела, но и потрясающим спектром положительных эмоций и выделением гормона счастья – серотонина.
ПОБАЛОВАТЬ СЕБЯ. Чтобы не вводить вас в заблуждение, потому как все вышеперечисленные пункты тоже про заботу о себе, хочется сделать акцент на том, чтобы вы сделали какое-то конкретное действие только для себя. Помните, как в притче про маму, которая каждый день закрывалась на пару часов в своей комнате, а после выходила довольная и радостная. Однажды дети решили разузнать, что же такое происходит, почему мама уединяется и потом такая счастливая. И были удивлены. Мама закрывалась в комнате, предварительно покупая себе вкусное печенье, и заваривала чай. Отдыхала, заботилась о себе, чтобы потом оказать заботу и внимание своим близким. Так и вы. Подумайте, чем можете себя порадовать. Нам важно надеть «пресловутую позитивную маску сначала на себя», а потом на всех остальных.
ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ. Погулять, полениться, выспаться и побаловать только себя – это всё про позитивные эмоции, так скажем база. Я вам предлагаю задачку со звёздочкой. Какие эмоции вы можете получить ещё за эти дни отдыха. Что это может быть? Возможно, встреча с друзьями и родными, звонок близким, рисовать акварельными красками или испечь ванильный пирог, покататься на коньках или окунуться в увлекательное путешествие в новые миры посредством художественных выставок, театра или книг… Не ограничивайте себя. Данное время – это как возможность перегрузить себя и свою систему как физически, так и психически.
ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ?
Что же делать в таком случае? Как я писала выше, чтобы хотеть и как-то смотреть на мир радостными глазами, очень важно удовлетворить базовые потребности, такие как сон, отдых, еда, умеренная и регулярная физическая активность. Разрешите себе сон и ничего не делать. Спите, лежите, ешьте и просто отдыхайте. У лени на самом деле не так много причин и, вообще, лени так таковой не существует, есть физическая и психическая усталость, а также когда наши цели нас не зажигают (отсутствие мотивации по разным причинам). И если вы физически и эмоционально устали и ждёте каникул, чтобы просто от всего отдохнуть – сделайте это. Ленитесь. Сейчас вам это важно. А когда хорошо расслабитесь, тогда уже подумаете – что вы хотите, о чём мечтаете и куда планируете идти, каких целей достичь в 2023 году. С Наступающим, дорогие читатели «Крымской газеты»! Я благодарю вас за то, что были с нами весь 2022 год и до встречи на страницах издания в новом году. Будем продолжать заботиться о нашем психическом здоровье!
Екатерина ДЕМУРИЯ, психолог, коуч, игропрактик