Особенности бега зимой.

Отвлечемся от аналитики и поговорим на спортивные темы.

Бег зимой и его особенности.

Зимой бег усложнен тем, что мы привыкаем к бегу в тёплое время года и тяжело вкатываемся в суровый морозный сезон. И если на летних пробежках мы полны сил, энергии и мотивации, то зимой обычно лишены этих преимуществ и ищем оправдания, которые убеждают нас остаться дома.

И вот несколько советов по оптимизации бега в зимнее время года.

1. Холод и боязнь простудиться.

Зима — это такое время года, когда очень холодно, чтобы заниматься вещами, которыми заниматься летом было очень жарко. С бегом оно работает на все 200%. Летом мы мечтали, чтобы стало попрохладнее, а зимой с ностальгией вспоминаем о лете. На самом деле между зимним бегом и потенциальной простудой нет прямой связи. В парках, на набережных и прочих местах для пробежки вы можете встретить десятки бегунов. В зимних забегах принимают участие от нескольких сотен до тысяч спортсменов-любителей. Однако это не означает, что они больше рискуют простудиться, нежели люди, которые не бегают, пользуются общественным транспортом, посещают популярные в городе места или вовсе сидят дома.

Физическая нагрузка положительно влияет на иммунные клетки организма, которые борются с инфекциями, а активный кровоток способствует распространению иммунных клеток, лейкоцитов и антител, что позволяет эффективнее противостоять вирусам и бактериям.

Главное, чтобы одежда была влагоотводящей. Излишне одеваться точно не стоит: организм начнёт быстрее расходовать тепло, вы вспотеете, и такой контраст температур может стать триггером для заболевания.

2. Приходиться бегать в темное время суток.

Выходишь побегать вечером — уже темно. Может показаться, что каждая тренировка требует огромной силы воли: нужно перебороть себя и уговорить выйти на пробежку, где не только темно, но и холодно. Задача усложняется, когда этим условиям приходится противостоять одному. Стоит вам несколько раз уговорить себя поступить иначе — выйти на пробежку, а не отсиживаться дома, — как это начнёт входить в привычку. Каждый выход на улицу в спортивной форме будет даваться легче. Организм начнёт адаптироваться и будет рассматривать это не как стресс, а как интересное начало или завершение дня.

3. Опасно бегать по льду и снегу.

А если на пробежке вам в лицо вдруг начинает смеяться снежный ветер, считанные мгновения отделяют вас от решения развернуться к дому. Бег по снегу действительно может показаться тяжелее, чем когда вы бегаете по чистому асфальту. Это покрытие влияет на темп, пульс и ощущения от бега. Но в этом есть свои преимущества: снег мягче асфальта, плитки и прочих бетонных поверхностей, а значит, ударная нагрузка на суставы будет меньше. Для зимнего бега подбирайте обувь со специальным протектором, который будет лучше цепляться за снежное покрытие. Если на пробежке встретятся наледи, лучше оббегайте их стороной и придерживайтесь более предсказуемого покрытия. Если же лёд — частый спутник ваших пробежек, стоит подобрать шипованную обувь или вставить десяток шипов в имеющиеся кроссовки.

4. Много одежды нужно иметь а еще и одевать на себя.

Тайтсы, термобельё, лонгслив, флисовая кофта, ветрозащитная куртка, жилет (при необходимости), а ещё не забыть про шапку, перчатки, бафф или балаклаву. Уже на этом бесконечном списке можно разлюбить бег до весны. Надо принять, что зимний бег более требователен к экипировке. Но сборы на пробежку не требуют сильно много времени, если вы знаете, что и где у вас хранится. Дополнительные пять минут, которые вам понадобятся на «работу с зимним гардеробом», могут запросто уйти на подбор майки или футболки во время летней тренировки (особенно, если у вас десяток фирменных маек с разных забегов).

5. Подожду тепла и нагоню форму.

А если зима продлится до апреля? Для большей части России это обычное дело, когда в первые дни апреля снег в лучшем случае начинает лениво таять. Тогда вам придётся сделать невозможное — за месяц до начала лета наверстать упущенное зимой. В беге это примерно как начать учить 80% билетов в ночь перед экзаменом. Мышцы отвыкнут от нагрузки, выносливость снизится, а скоростные качества будут утрачены. Лёгкие пробежки начнут казаться испытанием, и это может демотивировать — возвращаться в форму окажется делом тяжёлым и неприятным.

Поэтому лучшим решением будет сохранять тренировочный режим. Пробежки станут менее интенсивными и менее продолжительными, зато они позволят вам оставаться в тонусе и подойти к весне готовыми к совершенствованию спортивной формы.

Всем удачи.