Крайняя в этом году. Хотела написать последняя, да одумалась. Не дай Бог...
Слишком многое стоит на кону.
Заставлять себя идти в зал пока не приходится. Время есть. На работе каникулы. Болезненные ощущения в мышцах, несмотря на нагрузку, меня не тревожат. Это немного напрягает, но, по- моему, бассейн и сауна после интенсива в зале делают своё дело.
Разогрев мышц на дорожке.5 минут ускоряющейся ходьбы. Километр пройден. Пульс в пределах 140. Калорий потрачено как с половины эклера.
Теперь моё тело готово для прокачки. Иду " делать" ноги.
Так как нагрузку мы задаем тренажеру в ручном режиме, я ставлю всё на 25. Диапазон от 10 до 80. То есть, пока работаю в легком режиме, хотя мне и это даётся огромными усилиями.
Три подхода по двадцать.
Разведения, сведения, жим.
За первые полчаса тренировки голова моя стала мокрая, по лицу потёк пот, взятая с собой бутылка воды была опустошена полностью. Тут уж вспомнила я о накануне сьеденной селедке. Какой бы малосольной она не была, но воду рыба требовала даже находясь ещё в моем теле!
Третья четверть времени посвящена мышцам спины и плечевого пояса. Здесь огромное разнообразие тренажеров. Я работаю на тех, которые мне показал тренер. В этом деле важна техника, не руками рвать пружины, а задействовать именно те мышцы, для которых предназначен аппарат. В прошлый раз три веселеньких пенсионерки пробовали здесь поработать, но как то быстро ушли, не оценив их потенциал.
Конечно, брать личного тренера нужно всем. Хотя бы для начала. И потом, для корректировки. Но это дорогое удовольствие. 1000 р занятие. Я повторяю первую тренировку, которая была с ним, усложняя ее с каждым разом новыми упражнениями, подсмотренными у других.
Наконец, велосипед. Уровень сложности чуть выше, скорость тоже. 15 минут. 5 км. 87 кКал сожжено....
Подумалось, а потратила ли я в зале свой завтрак? Чашка несладкого чая, каши гречневой грамм 200, да пол- пачки творога...
Из тренажёрного зала выходила практически на ватных ногах. Мокрая от пота. Но....
Счастливая!!!
В раздевалке встала на весы. Изменений не увидела. Не расстроилась, ведь ещё рано. Очень небыстро переоделась в купальник, ииии булькнула в воду. Уффф, прохладненько так показалось!!!
В бассейне час прошел незаметно. Плавала я неспеша, в основном, на спине. Мышцы раслаблялись в воде. Наше тело в ней в 9 раз легче, чем на воздухе. Я делаю попытки плыть под водой, чтобы увеличить постепенно объем легких, тронутый в своё время коварным вирусом. И это тоже плюс к моему здоровью. Всякий раз убеждаюсь больше и больше, что возможности этого комплекса безграничны в деле поддержания здоровья человека.
Сауна. Мой любимый релакс. Горячие , пахнущие кедром, лавки.... едва можешь присесть вначале, а потом просто укладываешься на верхнюю полку и дышишь, дышишь. И ощущаешь, как сухой теплый воздух проникает в бронхи, раскрывает их, выталкивая оттуда ненужные микробы наружу. Всё, что живет в нашем теле вредное оччень боится перепадов температур. Потому мы и болеем , находясь в комфортной для себя и для них среде. Иногда надо, ох как надо выгонять недругов.
А друзьям своим, кишечному микробиому, я приготовила квашеную капустку, да ещё с антоновкой.
Захотела и борщ из нее сварить. Чуть, конечно, уменьшив пользу капустки. Впрочем, я как всегда умею пойти вразрез обществу. Салаты резать не собираюсь.
Новый Год дома отмечать не буду...
Но это другая история.
Счастливых вам праздников!!!
Ps. Сегодня немного разболелись плечи и грудь. Перекачалась....