Похудение в области попы и ног должно быть комплексным, включать в себя диету и упражнения. Рассмотрим основные нормы по диетическому питанию и самостоятельному выполнению упражнений.
Правильное питание
Здоровое похудение не следует проводить с помощью диет, которые то исключают из рациона углеводные, то предполагают питание одними яблоками с кефиром. Для того чтобы убрать лишний жирок с попы и ножек, нужно придерживаться нескольких правил:
- Выпивать стакан воды натощак, по стакану за 15 минут до каждого приема пищи. Запивать еду водой не желательно.
- Кушайте небольшими порциями. Пропускать завтрак, обед и ужин запрещается. Между основными приемами пищи делайте перекусы. Подойдут фрукты, сухофрукты, небольшое количество орехов, кисломолочные продукты.
- В первой половине дня отдавайте предпочтение блюдам, содержащим сложные углеводы. Во второй половине дня нужно кушать белковые продукты. Старайтесь не переедать!
- Ужинать желательно за 3 часа до сна. Перед тем, как лечь в кровать, выпейте стаканчик 1-процентного кефира.
Потребление мучной сдобы должно быть крайне редким.
Физические упражнения
Тренировки важны для того, чтобы похудеть и поддерживать ноги и попку в подтянутом виде.
Запишитесь на аэробику, в тренажерный зал или калланетику. Однако тренироваться можно и ежедневно дома. Эффективное занятие на похудение включает в себя 4 этапа
Разминка (2-3 мин): упражнения на разогрев.
Силовой комплекс (15-20 мин): разные виды приседаний, выпадов, мостиков с гантелями (пятилитровой баклажкой с водой), отвод ног в сторону, становая тяга.
Кардио (15 мин): бег, орбитрек, хулахуп, прыжки на скакалке и т. д.
Растяжка (5-10 мин): упражнения на растяжку ног и ягодиц.