Легкий шаг для первой перемены в вашей жизни – начать вести дневник.
Записи дают возможность свободно и откровенно высказывать свои чувства без цензуры или оглядок на суждения окружающих. Дневник предоставляет возможность оставаться наедине со своими сокровенными мыслями. Вы можете анализировать свою жизнь и все, что с вами происходит на более глубоком и содержательном уровне.
Когда вам трудно, дневник может помочь разобраться с проблемами, понять ситуацию более ясным образом. Дневник дает возможность правильно проработать текущую информацию, грамотно отреагировать на неё и, в конце концов, правильно решить постановленные задачи. При возникновении непонимания или несогласия со стороны окружающих дневник дает возможность глубже понять мысли и чувства других людей. Мы сознательно анализируем свою окружающую среду и получаем возможность спокойнее и рациональнее рассматривать трудности.
Дневник дает нам возможность глубже понимать себя, свои чувства, даже самые трудные или болезненные. Чем более искренне мы прописываем свои мысли и чувства, тем лучше у нас накапливается опыт, который поможет нам в дальнейшей самореализации. Мы научимся лучше понять свои сны, увлечения, страхи и то, что мы должны изменить в себе. Мы более спокойно воспринимаем текущее место в своей жизни, что даёт нам уверенность в себе, позволяет четко понимать наши взаимоотношения с человеком, ситуацией и нашими потребностями. На бумаге изложенные эмоции способствуют активному использованию предыдущего жизненного опыта и сохранению позитивного и конструктивного мышления.
Исследование:
В 2000 г. проведенные амбулаторно-терапевтические исследования, предметом которых были пациенты психотерапии, выявили значительное смягчение депрессии и страхов и общего улучшения состояния после того, как они просили письменно установить их эмоциональные состояния. Такие улучшения не отмечались у больных, не выполнявших письменные задания...
Наконец, чтение дневника дает нам возможность справиться со стрессом и создать ощущение радости и самоудовлетворения. Чувства становятся более свободными, наш эмоциональный фон стабильнее. Это помогает сохранить сочувствие и удовлетворение, более активно бороться с негативными проявлениями в сложных ситуациях. При записи чего-то позитивного, происходящего вокруг, сам процесс записи помогает нам не только устранять негатив, но и более глубоко пережить положительную эмоцию.
Советы:
Запись на бумажном или электронном носителе является мощной терапевтической методикой, которая позволяет дойти до самых глубоко и скрытых, даже от себя мыслей, ощущений и мыслей, связанных с вашей жизнью и накопленным опытом. Используйте позитивный потенциал, который позволяет вам вести дневники, учитывая следующие рекомендации.
Начните формулировку цели. На первый взгляд, вы можете почувствовать, что отчасти заставляете себя записывать, но в дальше процесс должен быть для вас естественен и прост. Если вы только начинаете вести свой дневник, то определите время, в которое вы регулярно будете работать над ним. Может быть, 10 минут в сутки или пару дней в неделю. Главное, чтобы вырабатывалась привычка постоянно вести дневник. Когда вы начинаете регулярно записывать записи, вы ощутите, что ваше эмоциональное и мысленное излучение на бумаге становится свободней. Возможно, в скором времени вам даже захочется превышать установленные ранее нормы времени для записи.
Пусть мысль будет нестись свободным путем. Для дневника нет правильного или неправильного подхода. Это ваш личный дозор, ваш мир, ваше чувство, жизненный и желаемый опыт, ваши мысли и ощущения. Постарайтесь писать слова свободно, а не зацикливаться на записях. Не стоит следовать «правилам». Не думайте о грамматике и объеме записей.
В случае необходимости выберите тему записи. Если вы задумались и не понимаете, что писать, то опишите ощущения, которые вы чувствуете в данный момент. Впоследствии можно выбрать какую-нибудь тему, чтобы описывать события дня или недели. Подумайте об отношениях с окружающими, о работе, о мечтах, о страхе. Включайте разговор с вашим внутренним ребенком – «почему» –потому что дети обычно говорят о том, о чём они думают. Дайте себе самые простые задания о проблеме, с которой вы столкнулись, или о ситуации, в которой вы оказались.
Мультимедийный дневник. Если у вас есть художественные художественные способности, попробуйте создать дневник в формате мультимедиа. Можно создавать видео и аудио, рисовать, рисовать, хранить информацию в своем дневнике в любом другом художественном виде.
Записывайте перемены, которые происходят в твоей жизни. Поскольку Вы собираетесь изменить жизнь, запишите отдельный дневник или раздел в общем дневнике, в котором будет фиксироваться процесс освоения предложенной методики: вашего движения к успешности, трудностей в пути, мыслей и чувств, связанных с изменением.
