Меню здорового питания для похудения на 7 дней от нутрициолога

До главной ночи в уходящем году остаются считаные дни. Меню составлено, подарки подготовлены, осталось лишь придумать образ и похудеть, чтобы блистать в праздничный вечер. Можно ли сбросить к Новому году пару килограммов без вреда для здоровья? Расскажу, как с помощью питания подтянуть тело, избавиться от отёков и улучшить цвет лица.

Если ваша цель — сбросить надоевшие килограммы, рекомендую не нарушать работу организма строгой диетой и вооружиться безопасными способами, например, устроить неделю низкоуглеводного питания.

Такой рацион помогает вывести лишнюю воду из организма и справиться с отёками, заметно подтягивает тело, улучшает цвет лица и состояние волос. В его основе лежат ограничение углеводных продуктов и увеличение белка и полезных жиров.

В течение предновогодней недели вам не стоит есть:

мучные и кондитерские изделия (допускается цельнозерновой хлеб с хорошим составом);
мясные полуфабрикаты;
овощные, мясные и рыбные консервы;
крахмальные овощи: картофель, батат, свёкла, горох;
белый рис;
макароны из пшеничной муки;
майонез и соусы;
соки и компоты;
алкоголь.
Низкоуглеводная диета подразумевает ограничение углеводов, но не исключает их полностью. В качестве источников сложных углеводов нужно выбирать овощи с низким содержанием крахмала и обилием растительной клетчатки.
Обязательное условие здорового похудения — нормализация питьевого режима. Достаточное употребление воды ускоряет метаболизм, активизирует обменные процессы, положительно влияет на состояние кожи лица и тела.

Во время диеты нужно выпивать индивидуальную норму воды (формула расчёта: 30 мл на 1 кг веса). Разрешается пить травяные чаи и отвары.

Утро рекомендуется начинать со стакана тёплой воды, чтобы восполнить запасы жидкости в организме, улучшить процесс усвоения пищи и работу кишечника, снизить вероятность запоров.

Хотелось бы отметить , что советы я получил от настоящего нутрициолога(Ната Гончар)
, который продает свои курсы на 1 площадке. Кого заинтересовало - https://top-vebinar.ru/?o=62442&w=362239&s=1&l=6
\До главной ночи в уходящем году остаются считаные дни. Меню составлено, подарки подготовлены, осталось лишь придумать образ и похудеть, чтобы блистать в праздничный вечер. Можно ли сбросить к Новому году пару килограммов без вреда для здоровья? Расскажу, как с помощью питания подтянуть тело, избавиться от отёков и улучшить цвет лица.

Если ваша цель — сбросить надоевшие килограммы, рекомендую не нарушать работу организма строгой диетой и вооружиться безопасными способами, например, устроить неделю низкоуглеводного питания.

Такой рацион помогает вывести лишнюю воду из организма и справиться с отёками, заметно подтягивает тело, улучшает цвет лица и состояние волос. В его основе лежат ограничение углеводных продуктов и увеличение белка и полезных жиров.

В течение предновогодней недели вам не стоит есть:

мучные и кондитерские изделия (допускается цельнозерновой хлеб с хорошим составом);
мясные полуфабрикаты;
овощные, мясные и рыбные консервы;
крахмальные овощи: картофель, батат, свёкла, горох;
белый рис;
макароны из пшеничной муки;
майонез и соусы;
соки и компоты;
алкоголь.
Низкоуглеводная диета подразумевает ограничение углеводов, но не исключает их полностью. В качестве источников сложных углеводов нужно выбирать овощи с низким содержанием крахмала и обилием растительной клетчатки.
Обязательное условие здорового похудения — нормализация питьевого режима. Достаточное употребление воды ускоряет метаболизм, активизирует обменные процессы, положительно влияет на состояние кожи лица и тела.

Во время диеты нужно выпивать индивидуальную норму воды (формула расчёта: 30 мл на 1 кг веса). Разрешается пить травяные чаи и отвары.

Утро рекомендуется начинать со стакана тёплой воды, чтобы восполнить запасы жидкости в организме, улучшить процесс усвоения пищи и работу кишечника, снизить вероятность запоров.

Хотелось бы отметить , что советы я получил от настоящего нутрициолога(Ната Гончар)
, который продает свои курсы на 1 площадке. Кого заинтересовало - https://top-vebinar.ru/?o=62442&w=362239&s=1&l=6
\