Главное — не переборщите.
Количество подходов зависит от вашего уровня физической подготовки и от того, как часто вы посещаете тренажерный зал.
- Новички — 1-5 подходов за занятие.
- Средний уровень — 2-10 подходов за занятие.
- Продвинутый — 3-10 подходов за занятие.
Начните с наименьшего числа, которое даст вам ощущение «накачки», и добавляйте 1 или 2 подхода в неделю по мере того, как ваши мышцы привыкают к работе.
Что касается общего количества подходов за занятие, это число может варьироваться от 15 до 25.
Группы мышц
Если вы тренируете большие мышцы, такие как квадрицепсы или спину, число подходов будет достигать 15.
Если это меньшие мышцы, такие как бицепсы или икры, число будет ближе к 25. Будьте осторожны, выполняя более 30 сетов за тренировку, так как это относится к категории нежелательного объема.
Итог
- Если хотите развивать силу, то выполняйте 5 подходов с 1 повторением. При выполнении сетов с легкими весами рекомендуется делать 1 подход с 4-6 повторами.
- Если хотите нарастить мышцы, то делайте 6-12 повторений. Придерживайтесь темпа.
- Для похудения делайте 3 подхода по 5 повторений базовых занятий, после далее приступайте к выполнению аэробики с гантелями.
Ранее мы писали о том, какие упражнения не подходят для сжигания жира, а также, 4 признака, что тренировка вам не подходит.