Просто о том, как работает мозг по науке: почему мы быстро устаем, из-за чего это происходит и как заставить себя стать эффективнее.
Привет, это PR-CY — создатели сервиса для проверки SEO сайта и его позиций в поисковиках. В блоге вы найдете инструменты для улучшения сайта, кейсы и советы для работы.
Разберемся, как выстроить рабочий процесс так, чтобы уставать меньше. Советы основаны на научных исследованиях и лекции Вадима Макишвили — веб-разработчика и врача по образованию.
Либо потребляем, либо создаем — одновременно не получится
В зависимости от того, что мы делаем, у нас включаются разные функциональные сети нейронов:
- Сеть выявления значимости активируется, когда мы потребляем информацию и пытаемся определить, насколько она нам нужна. Листаем Фейсбук, читаем email, слушаем лектора и все такое.
- Когда мы будем реализовать свое решение, создавать что-то сами — отвечать на email, писать или комментировать код и так далее — включится центральная исполнительская сеть.
- Будем любоваться закатом или валяться на диване — будет работать пассивный режим.
В один момент времени может функционировать или одна сеть, или другая, и никогда обе сразу. Активируется одна сеть — другая получает тормозящий импульс, на который тратится какое-то количество времени и ресурсов.
Когда мы одновременно делаем разные по направлению задачи — пишем код, слушаем подкаст и отвлекаемся на уведомления телефона — мы переключаемся туда-сюда с восприятия информации на ее создание. На такие переключения тратится энергия.
Что может рассеивать внимание с важного на несущественное на вашей работе? 👇
Ловушки рабочего процесса, которые делают нас уставшими
Офисный шум
Даже в самом тихом офисе есть фоновые звуки: шумит техника, сотрудники переговариваются, кликают мышью, печатают, отвечают на звонки, сопят, в конце концов.
Многие считают, что могут абстрагироваться от офисного шума, но на самом деле мы просто не замечаем, как шум нам мешает.
Эксперимент — «Страх и ненависть в опенспейсе»
В 2000 году ученые из Корнуэллского университета США провели эксперимент.
40 офисных сотрудниц разделили на две группы и дали им одинаковые задания. В одной комнате было тихо, в другой включили звуки обычного офиса — щелчки клавиатуры, жужжание техники, звуки принтера, отдаленные разговоры.
Спустя три часа в крови участниц проверили уровни гормонов. У всех из шумного офиса уровень гормонов, связанных со страхом, ненавистью и тревогой, был существенно выше. При этом женщины из шумного офиса сказали, что никаких шумов не замечали. А вот их организм все заметил и начал реагировать.
Шум в офисе — вопрос даже не комфорта, а продуктивности. Сотрудник будет отвлекаться от выполнения задачи и прислушиваться к источнику раздражения. Чем больше шума, тем чаще он будете отвлекаться, переключаться и терять на этом свои ресурсы.
Оповещения обо всем
Уведомления отвлекают от работы и заставляют человека перестраиваться с режима созидания на режим восприятия информации. Вы отрываетесь от работы, вдумываетесь в сообщение, реагируете на информацию, возвращаетесь к работе и снова вникаете в задачу.
Точно ли вам нужны все оповещения именно в тот момент, когда они приходят? Можно оставить приоритетные, например, от членов семьи и из чатов по проектам, в которых вы задействованы.
Учеба фоном
Кто-то старается убить двух зайцев одновременно: делать работу и фоном слушать обучающие вебинары и подкасты.
В итоге не получится ни качественно выполнить задачу, ни что-то усвоить как следует.
Когда человек слушает, у него активизируется сеть выявления значимости, а когда делает задачу, то исполнительская сеть. А поскольку они не могут работать одновременно, то переключаются туда-сюда. Человек то воспринимает информацию, то создает ее, а в итоге рассеивает внимание и устает.
На эффективность влияют и другие факторы, но в целом они попадают под эти же принципы. Избыток контента и быстрая смена деятельности заставляет переключать функциональные сети нашего мозга и тратить много ресурсов.
Не советуем пытаться стать эффективнее, выполняя несколько дел одновременно или давая себе больше нагрузки. Можно нормализовать эффективность, если просто не мешать организму работать. Согласны? 😊
Будем рады вашим оценкам этого материала!