Прерывистое голодание в настоящее время набирает популярность среди других планов диеты и фитнес-стратегий. Люди выбирают его по разным причинам: некоторые пытаются похудеть, другие хотят улучшить свое физическое или психическое здоровье, а некоторые ищут значительных изменений в своем образе жизни.
Еще одна причина для принятия этой стратегии питания - сон. Голодание и сон – это два процесса, которые человечество знает с тех пор, как они существуют, - излишне говорить, что у них есть своя уникальная связь, которую вы можете использовать для улучшения качества своего сна.
Давайте углубимся в это и посмотрим, что такое прерывистое голодание и как оно может повлиять на ваши проблемы со сном.
Определение и происхождение
Прерывистое голодание (ИФ) - это циклический режим питания, основанный на чередовании периодов приема пищи и периодов голодания. В отличие от многих современных планов питания, он не основан на ограничениях (таких как диеты, при которых вы воздерживаетесь от употребления определенных видов пищи), а скорее определяет, когда вы должны есть, а когда нет. Судя по выбранному подходу, можно с уверенностью сказать, что мы говорим о режиме питания, а не о диете.
Люди были хорошо знакомы с постом с начала человеческой эры. У древних охотников и собирателей (как и у любого другого живого существа в природе) не было постоянного источника доступной пищи – бывали дни, когда наши предки не могли найти ничего съестного.
Для каждого вида естественно оставаться без пищи в течение значительного периода времени, и люди не являются исключением. Наши тела эволюционировали, чтобы быть в состоянии нормально функционировать без ежедневного доступа к питанию, хотя в настоящее время это больше не является необходимостью во многих развитых странах.
С этой точки зрения, голодание время от времени на самом деле более естественно и полезно для человеческого организма, чем 3-4 приема пищи в день. Будучи известным людям с древних времен, пост имеет историю служения в качестве жизненно важной религиозной, духовной и оздоровительной практики во многих культурах. Например, в некоторых религиях необходимо воздерживаться от пищи в течение нескольких дней, чтобы очистить свое тело или подготовиться к определенным практикам или ритуалам.
Как это работает
Как упоминалось ранее, вопрос не в том, что вы едите, а в том, когда.
Практика IF означает регулярное воздержание от пищи в течение определенных периодов времени. Это когда вы не должны ничего есть или потреблять очень мало пищи. Обычная практика ИФ обычно основана либо на голодании в течение 24 часов один или два раза в неделю, либо на постоянном голодании по 14-16 часов каждый день. Другие выбирают значительное ограничение калорийности на 2-3 дня в неделю, потребляя всего около 500 калорий в эти дни и питаясь нормально в другие.
Голодание приводит ваш организм в более спокойное настроение, успокаивает пищеварительную систему; ваше тело использует это время для отдыха и восстановления. Это также когда ваш организм задействует накопленный жир – таким образом, эта стратегия становится особенно полезной для тех, кто пытается похудеть.
Влияние голодания на сон
Ни для кого не секрет, что одной из самых больших проблем для НАС сегодня является чрезмерное потребление продуктов питания. Помимо очевидных негативных последствий, которые это влечет за собой, это также неприятным образом влияет на ваш сон. Чрезмерное или неправильное питание может значительно снизить качество вашего сна, затрудняя засыпание и последующее ощущение отдохнувшего.
Неправильное время приема пищи оказывает значительное влияние на наши циркадные часы, а работа циркадных ритмов имеет решающее значение для сна и здоровья человека.
Когда вы голодаете, ваша пищеварительная система успокаивается, и ваше тело переходит в своего рода "режим энергосбережения". Звучит ли это как подходящее время для сна?
Это действительно так. Здоровый сон является естественной частью цикла голодания – проще говоря, если вы едите прямо перед сном, ваше тело будет активно работать над пищеварением, что затруднит для всего организма успокоение и отдых.
Прерывистое голодание также может улучшить работу ваших циркадных часов, что напрямую влияет на качество вашего сна. Более синхронизированные циркадные часы позволят вам лучше спать, легче засыпать и чувствовать себя хорошо отдохнувшим по утрам.
Хороший сон во время поста
Прерывистое голодание и качество сна тесно связаны; однако влияние ПБ на ваш организм зависит от многих факторов – индивидуальных особенностей вашего организма, специфики и продолжительности голодания, вашего текущего состояния здоровья. Чтобы помочь себе успешно включить голодание в свой распорядок дня, постарайтесь обратить внимание на следующие советы:
Пейте Воду
Оставаться увлажненным чрезвычайно важно, особенно если вы поститесь. Обильное питье воды предотвращает чувство голода, помогает сосредоточиться и положительно влияет на ваш ночной сон.
Прислушивайтесь к своему телу
Каждый организм уникален, поэтому его реакция на вновь приобретенный режим питания будет отличаться у разных людей. Мы можем в какой-то степени полагаться на исследования и исследования, но всегда есть место для неизвестного. Прислушивайтесь к тому, как ваш организм реагирует на изменения с течением времени, и не стесняйтесь обращаться к своему врачу в случае возникновения проблем или проблем со здоровьем.
Готовьте полноценные блюда
Хотя эта практика питания не предусматривает ограничений в отношении определенных продуктов, все же важно обеспечить ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, в которых он нуждается. Постарайтесь ограничить потребление рафинированного сахара и чрезмерно обработанной пищи и отдавайте предпочтение цельным продуктам, овощам и полезным белкам. Это не только положительно скажется на вашем сне, но и даст вашему организму заряд энергии на весь день.