Как лучше всего начать день? Что вы должны положить в эту коробку для завтрака? А как насчет ужина? Если вы задаете себе эти вопросы. Первое – вы родитель. И второе – ваш ребенок возвращается в школу.
Этот год немного отличается от предыдущих. Мы возвращаемся к социализации после карантина из-за коронавируса. Учебный год будет другим. И стресс. Но именно поэтому так важно, чтобы вы и ваш малыш правильно начали свое питание.
Чтобы помочь вам начать с правильной ноги, с минимальным стрессом, насколько это возможно, мы подготовили эти удобные рецепты для возвращения в школу. Попробуйте.
Простые школьные рецепты для вас и вашего малыша
Ниже представлены некоторые из лучших и простых в приготовлении блюд. Они идеально подходят для возвращения в школу.
Завтраки
Мы знаем, что после этих месяцев карантина утренние занятия в школе могут быть тяжелыми. Но все равно важно начать день правильно. Эти завтраки дадут вашему ребенку отличный старт без лишних хлопот.
Овсяные хлопья на ночь
Простые и сытные. Овсяные хлопья на ночь - это вкусное блюдо без лишних хлопот, в котором много белка и клетчатки, не говоря уже о таких микроэлементах, как магний, железо, цинк и др. – их можно дополнить витаминами из чего угодно, от клубники до черники и всего, что между ними.
- Добавьте овсянку в банку.
- Налейте немного молока или воды, чтобы они были почти полностью покрыты.
- Вы также можете добавить семена чиа, если хотите.
- Поставьте в холодильник и подождите.
- Достаньте его и добавьте ваши любимые фрукты и орехи.
Мы рекомендуем клубнично-банановое или арахисовое масло, грецкие орехи и банан. Пальчики оближешь!
Мозговая йогуртовая смесь
Кремовый, сытный и достаточно легкий, чтобы начать день. Если вы находите овсянку слишком тяжелой или предпочитаете что-то другое, это для вас. Йогуртовая смесь Brainy – это именно то, что написано на упаковке, - смесь полезных для мозга продуктов.
- Начните с измельчения ваших любимых фруктов. Вы можете добавить клубнику, чернику, ежевику и многое другое. Не забудьте добавить туда и это старое доброе верное яблоко.
- Теперь самое время влить сливочный вкус, который представляет собой греческий йогурт. Это отличный источник кальция и пробиотиков.
- Давайте завершим это этим критическим фактором. Измельченные грецкие и фундук являются не только хорошим источником белка, но и удовлетворяют тягу к хрусту.
Все, что теперь остается делать, - это наслаждаться.
Тост из цельной пшеницы с авокадо
Ваш малыш дольше остается сытым, а также приносит пользу для здоровья. Хотя не каждому ребенку авокадо понравится с самого начала, оно может стать питательным началом дня для всей семьи. Авокадо содержит много полезных жиров и клетчатки. Вы также можете сочетать его с яйцом-пашот или вареным яйцом, чтобы получить дополнительную порцию белка.
- Положите ломтик хлеба из муки грубого помола в тостер
- Смешайте это с авокадо
- Намажьте его на хлеб и посолите или поперчите по вкусу.
Наслаждайтесь!
Обед
В зависимости от школы, в которой учится ваш ребенок, обед может выглядеть немного по-другому. Если они работают в столовой, то вам решать научить своих малышей правильно выбирать еду. Но если вы дежурите за ланчбоксом, перчатка в вашем полном распоряжении. Ниже у нас есть несколько простых вариантов, которые можно положить в коробку для ланча без особых приготовлений.
Салат из пасты песто
Вкусные, сытные и простые в приготовлении. Салат из пасты с песто - это основное блюдо, которое вы можете добавить в ланч-бокс, чтобы придать ему яркий оттенок.
- Накануне вечером отварите макароны из цельного зерна и дайте им остыть.
- Добавьте немного соуса песто, оливковое масло, щепотку соли и перца и перемешайте.
- Нарежьте помидоры и добавьте их в смесь. Мы рекомендуем помидоры черри или спелые помидоры для удивительного сочетания вкусов.
Вы также можете добавить кедровые орешки. Они помогают маленьким друзьям придать блюду дополнительный вкус и могут обеспечить полезный приток белка.
Заверните это
Ах, классическое обертывание. Простые и сытные, приготовленные на ваш вкус. Вы можете добавить в обертку практически все, что угодно, от перца до огурцов, курицы и многого другого. Помните, чем больше овощей, тем лучше. Это одно из наших любимых вкусовых сочетаний.
- Нарежьте листья салата, красный лук, помидоры и авокадо и смешайте их в миске.
- Разложите обертку и добавьте смесь
- Посыпьте сахарной кукурузой и небольшим количеством сыра.
- Заверните его, чтобы получилась классическая форма буррито.
- И готово.
Это, как говорится, обертка. И мы надеемся, что вам понравится это блюдо.
Суп в термосе
Ничто так не спасает от осеннего холода, как тарелка теплого супа. То, что ваш малыш находится вдали от дома, не означает, что он должен лишиться удобств. Наполнение термоса теплым супом может стать отличным способом напомнить им, как сильно вы их любите.
Здесь мы собрали несколько лучших рецептов зимних супов. Вы можете проверить это и найти то, что подходит вам и вкусам вашего ребенка.
Мастер закусок
Ни один ланч-бокс не обходится без закусок. Но помните, что слишком большому количеству сладостей и пакетиков чипсов не место в животике вашего ребенка. И вы тоже можете оказаться лицом к лицу с еще более разгневанными преподавателями. Вот почему важно то, что добавлено в ланч-бокс вашего малыша. Итак, вот некоторые из лучших закусок, которые помогут вам встать на правильную ногу.
- Муравьи на бревне (он же. Сельдерей, арахисовое масло и изюм)
- Сухофрукты и орехи
- Домашний попкорн
- Сырные кубики
- Греческий йогурт
- Хумус и овощные палочки
- Любой фрукт
- Coconut energy balls
Ужин
Уже поздно, и все устали. Никто не хочет готовить. Мы поняли. Вот почему мы создали эти суперпростые рецепты, чтобы помочь вам пережить долгие будни с достаточным запасом сил, чтобы насладиться выходными. Это наши насыщенные питательными веществами обеды по будням.
Запекать овощные макароны с начинкой
Насыщенный витаминами и минералами, этот овощной микс из макаронных изделий - настоящее комфортное блюдо, которое поможет вам подготовиться к домашнему заданию (или запою просмотром сериала).
- Отварите немного макарон, лучше всего цельнозерновых
- Нарежьте овощи по вашему выбору. Мы любим баклажаны, помидоры, кукурузу и морковь, но что бы вы ни выбрали, мы уверены, что это будет вкусно.
- Смешайте макароны с овощами и влейте немного томатного соуса.
- Покройте его небольшим слоем сыра и поставьте в духовку, пока верх не станет немного хрустящим.
- Снимайте и наслаждайтесь.
Мамин трюк!Если ваш малыш протестует против вегетарианства, вместо того, чтобы оставлять в смеси кусочки овощей, просто смешайте их и добавьте в соус. Тссс! Они никогда не узнают.
Запеченный картофель с начинкой
Картофель. Такие универсальные. Так сытно. Они так богаты питательными веществами. Среди героев этого овоща - железо, белок, клетчатка и витамины. Это означает, что это обязательно для вашего рациона.
- Возможно, вы захотите начать запекать картофель пораньше. Это займет немного времени. Заверните картофель в фольгу, добавьте немного сливочного масла и поставьте в духовку.
- Готово? Отлично! Теперь начинается самое интересное. На этом этапе вы можете добавить все, что захотите. Как насчет немного сыра и фасоли? Или даже немного авокадо? Или как насчет творога и зеленого лука? Вариантов бесконечное множество. Решать вам.
Секретная смесь для мультиварки
Это маленький мамин секрет. Этот трюк с тем, как она делает все вкусным, когда в шкафу ничего нет, и она устала как собака. Это называется секретная смесь для мультиварки, и это именно то, что написано на банке.
- Откройте свой шкаф и возьмите все овощи, которые увидите. Морковь? Проверьте. Перец? Проверьте. Лук? Проверьте.
- Добавьте это.
- Теперь пришло время немного увеличить его. Возьмите немного бобовых из своего буфета. Для этого мы рекомендуем выбирать между чечевицей или нутом. И то, и другое обеспечивает дополнительный уровень белка в рационе. Чтобы вы дольше оставались сытыми.
- Отлично. Теперь добавьте соус. Вы можете использовать для этого простой томатный соус или проявить больше изобретательности. Все, что имеет значение, это то, что ваша семья наслаждается этим так же, как и вы.
- Пусть готовит, и Виола! Идеально!
Теперь вы только что создали секретную смесь для мультиварки. Помните, что вы можете быть настолько креативными, насколько захотите, с вкусами здесь. Кладовая - это ваш предел.