Омега-3 была открыта в 1923 году американскими учеными Бэрри Эванс. Что из себя представляет Омега-3? Это собирательное название для группы трех полиненасыщенных жирных кислот: АЛК (альфа-линолевая кислота), ДГК (докозагексаеновая) и ЭПК (докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты). Это один из важнейших элементов, поддерживающих здоровье человека, способен продлить молодость и сохранить красоту. Уже два десятилетия медики, учёные и нутрициологи говорят о пользе Омега 3 и совершенно не безосновательно. Среди всего многообразия витаминов и пищевых добавок Омега-3 кислоты занимают особое место. Регулярное употребление Омега-3 могут кардинально изменить состояние здоровья.
Жирные кислоты Омега-3 являются незаменимыми и включение их в рацион является обязательным, так как наш организм не способен синтезировать их самостоятельно
Почему Омега-3 жизненно необходима
На протяжении нескольких десятилетий множество научных иследований доказывали благотворное влияние Омега-3 для человека. Но пищевые добавки с Омега-3 оценили по-достоинству только в 2010-х и они стали настолько популярны, что их рекомендовали принимать даже беременным и назначали маленьким детям. Омега-3 эффективно реагируют на организм человека при бронхите: ускоряете процесс выздоровления, оказывает эффект снижения воспалительного процесса и облегчает отхождения мокроты.
Мозг человека состоит на 60% из жиров и почти треть жиров составляют жирные кислоты, поэтому Омега-3 необходима для функций мозга и глаз. При приеме полезных кислот в разы улучшается память и концентрация внимания в любом возрасте, снижает риск заболевания Альцгеймера и Паркинсона. Профессиональные косметологии опираясь на многолетний опыт утверждают, что Омега-3 дарит красивую кожу повышая ее упругость и эластичность. Жирные кислоты защищают дерму от образования морщин и помогают вернуть здоровый сидящий вид.
Омега-3 укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему, очищают стенки сосудов от холестериновых бляшек, страхует нас от тромбоза и инфаркта миокарда. Омега-3 успешно используется онкобольным и является надежным защитником организма человека от множества тяжелых заболеваний.
Как выбирать Омега-3 и инструкция по применению
В современном мире мы имеем доступ практически к любому типу товаров, но порой не все, что нам предлагают в маркетах является высоким качеством. Омега-3 полезные кислоты содержаться только в морской дикой рыбе. К сожалению рыба выращенная на фермерских хозяйствах, которую нам часто предлагают на прилавках магазинов, не содержит Омега-3. Морская рыба, живя в естественной среде обитания, питается мелкими рачками, мальками, которые едят, в свою очередь, фитопланктон, который и вырабатывает Омега-3. Это называется пищевой цепью дикорастущей рыбы.
Выбирая пищевые добавки ключевым фактором является сырье, из которого они состоят. Предпочтение стоит отдавать Омега-3 из морской дикорастущей рыбы экологически чистых регионов. Сырье изготовленное из рыбных отходов и анчоусов обладает сомнительным качеством.
Растительные источники Омега-3 содержат в основном альфа-линоленовую кислоту, которая превращается в полезные ЭПК и ДГК, но не более 5%. Вегетарианцы восполняют Омега-3 семенами льна, чиа, орехам и маслами. Но важно понимать, что минимальная дневная доза потребления Омега-3 должна быть не меньше 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин. Дозу лучше увеличить вдвое и принимать по 2-3 капсулы в день, особенно если вы испытываете дефицит полезных Омега-3 жирных кислот по причине стресса, загруженности на работе, изнуряющих диет и частых спортивных тренировок. Либо есть дикую морскую рыбу минимум 4 раза в неделю для достижения этих показателей. Для детей будет достаточно 1 капсулы в день объемом 1500-1600 мг. Людям в зрелом возрасте и профессиональным спортсменам необходимо принимать увеличенную дозу Омега-3 — по 2-3 капсулы по 1600 мг в сутки.
Польза Омега-3 для женщин
Омега-3 не зря называют витаминами красоты. Женщины принимают Омега-3 для поддержания здоровья, сохранения молодости и красоты, а также с целью замедлить процессы старения. При регулярном приеме полезных кислот стабилизируется обмен веществ, превышается упругость кожи, улучшаются качество волос, они становятся более прочными, густыми и приобретают природный блеск. Омега-3 снижает вероятность появления растяжек после родов или после похудения.
Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, стабилизируется эмоциональное состояние женщины и повышается выносливость.
Благодаря приему Омега-3 улучшается работа иммунной и нервной системы. Укрепляются структуры клеток, повышается их сопротивляемость неблагоприятным факторам и таким образом происходит замедление процессов старения. Омега-3 способствуют снижению воспалительных процессов, а также облегчает менструальный синдром и период менопаузы. Стимулируют регенерацию органов и общего омоложения организма. Уменьшает признаки фиброаденоматоза и способствует регрессии кисты молочной железы.
Омега-3 особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом. В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы и притупляют голод.
Влияние Омега-3 на мужской организм
Пользу Омега-3 для мужчин трудно переоценить: улучшает состояние мочеполовой системы, служит профилактикой аденомы простаты, повышают сексуальную активность и фертильность, регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона. Омега-3 улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития простатита и рака простаты, повышает тестостерон, улучшает работу головного мозга и нервной системы: память, концентрация внимания, стрессоустойчивость.
В Великобритании, Германии и США проводились исследования среди мужчин, принимающих Омега-3 жирные кислоты. Было отмечено снижение среднего числа обращений по поводу ОРВИ в зимний и ранний весенний периоды, а также уменьшение длительности приема антибактериальных препаратов.
Омега-3 снижает уровень кортизола. Это приводит к высвобождению энергии, за счет которой спортивные тренировки оказываются продолжительнее, происходит более активное сжигание жировой ткани и рост мышечной. Уменьшает скорость и интенсивность распада белка, который является строительным материалом для мышц.
Подведем итоги о том, какими изумительными свойствами обладает Омега-3
Польза Омега-3 доказана временем, опытом и массой исследований ученых и врачей из разных стран. Миллионы людей во всем мире принимают Омега-3 каждый день. Полезные жирные кислоты любят дети и люди молодого и зрелого возраста. Во многих семьях приём Омега-3 уже много лет стали хорошей привычкой с целью поддержания иммунитета и крепкого здоровья для всей семьи. Мы не утверждаем, что Омега-3 является панацеей от всех болезней. Однако это одно из самых эффективных компонентов для поддержания жизненно важных органов и функций человеческого организма. Кроме того нам известно, что Омега-3 не вырабатывается организмом самостоятельно, поэтому обеспечение органов и систем человека важными жирами это только наша территория ответственности.
Для того, чтобы восполнить дефицит омега-3 или обеспечить организм необходимым его количеством, нужно съедать дикую морскую рыбу не менее 4-х раз в неделю. В рыбе выращенной на фермерских хозяйствах Омега-3 не содержится. Также эти кислоты не содержаться в нужном количестве в пищевых добавках выполненных из рыб фермерского сырья, а также рыбных отходов и мелких рыб по типу анчоусов. Правильным решением будет выбрать Омега-3 изготовленных из дикой морской или океанической рыбы. Для детей и подростков суточная доза составляет 1 капсулу в день. Взрослым от 18 до 45 лет суточная доза составляет 2-3 капсулы в день. Для людей старше 45 лет врачи рекомендуют принимать 2-3 капсулы в день. По необходимости курс можно повторить. В целом, если не превышать суточную норму, получить переизбыток Омега-3 практически невозможно. Так как наш организм активно использует ее в одних из самых важных системах и органах ежедневно.