В современном мире самоанализ часто игнорируется и недооценивается как ценный инструмент для саморазвития. Многие из нас настолько привыкли жить в хаосе повседневной жизни, что забывают уделить время себе и оценить, что мы делаем и что можем сделать лучше. Ключ к тому, чтобы заставить самоанализ работать на вас - это овладеть искусством самоанализа, научиться структурированно смотреть внутрь себя. Вот 10 техник, которые помогут вам в этом.
1 Выделите время для самоанализа. Выделение определенного времени каждый день или неделю специально для самоанализа может быть невероятно полезным, поскольку поможет вам полностью погрузиться в свои внутренние мысли и чувства, не отвлекаясь на внешние источники. Это может быть пять минут перед сном, час в выходные или даже тридцать минут в обеденный перерыв на работе - все, что лучше всего подходит для вашего графика.
2 Перестаньте избегать сложных тем. При глубоких размышлениях о себе может возникнуть соблазн игнорировать некоторые области, которые могут заставить человека чувствовать себя неловко или уязвимо, однако такое избегание только отдалит его от истинной ясности, которую можно обрести путем честного размышления над всеми аспектами жизни, включая как положительный, так и отрицательный опыт.
3 Начните вести "интроспективный дневник" Запись эмоций или событий, происходящих в течение дня, может послужить отличной платформой для дальнейшего исследования во время осознанных размышлений о себе. Кроме того, это дает долгосрочные ориентиры, которые могут пригодиться позже.
4 Отмечайте закономерности и тенденции поведения. Более внимательное изучение поведения, проявляемого в течение нескольких дней/недель/месяцев, помогает составить более четкую картину не только отдельных моментов, но и того, как они соотносятся с другими факторами, такими как обстановка (дома/на работе/в других местах) или психическое состояние (счастливое/печальное) Записи, сделанные таким образом, позволяют принимать более обоснованные решения в будущем, так как общее понимание, полученное здесь, также увеличивается экспоненциально, если делать это систематически.
5 Узнайте, как другие решали подобные проблемы ранее. Изучение уроков, уже полученных другими людьми, которые прошли похожими путями, может значительно ускорить продвижение к решению проблем, если они возникнут в течение любого периода, потраченного на изучение выводов, сделанных до сих пор. Связи между общими трудностями могут стать бесценным контекстом при поиске альтернативных вариантов, отличных от тех, которые предлагались изначально.
6 Задавайте умные вопросы - основанные на вновь обретенном понимании. Изобретательность, рожденная в результате вдумчивого изучения сильных и слабых сторон личности, оказывает огромную помощь при составлении соответствующих запросов, направленных непосредственно на поиск решений быстрее, чем ожидалось. Аналогичным образом внутренний диалог должен быть сосредоточен на ценностях, которыми дорожат, а также на желаниях, которые еще не исполнились.
7 Приспособиться к неопределенности и переменам. Релаксация, используемая здесь, служит двум целям, не только помогая ясно мыслить, но и поощряя эксперименты с альтернативными перспективами, о которых раньше не хотели думать, и которые могут оказаться чрезвычайно полезными, если их опробовать, несмотря на первоначальное нежелание.
8 Придерживаться привычек, способствующих пищеварению - Тщательное рассмотрение привычек, связанных с более глубоким копанием, необходимо, так как уровень вовлеченности, требуемый выразительно, значительно снижает энтузиазм, если регулярно не получать правильное питание, позволяющее физическому телу оставаться достаточно здоровым, чтобы продолжать оптимально функционировать год за годом соответственно.
9 Использовать технологии правильно и разумно - Доступные технологии, такие как смартфоны, планшеты, компьютеры, ноутбуки, фотоаппараты и т.д... предлагают огромный потенциал инструментов, позволяющих повысить уровень самоанализа, однако необходимо позаботиться о том, чтобы их использование оставалось сбалансированным и не становилось вредным, мешающим, а наоборот, помогало процессу.
10 Будьте терпеливы и наслаждайтесь предстоящим "путешествием" Терпение, безусловно, добродетель, необходимая для успешного завершения всего предпринятого, поэтому важно иногда расслабиться и просто позволить вещам происходить естественным образом, случайности почти всегда дают удовлетворительные результаты вопреки ожиданиям, первоначальным целям, которые преследуются в любом случае, учитывая типичную неожиданность и фактор сюрприза.
Заключение:
Интроспекция требует практики, приверженности и самоотдачи, если вы хотите, чтобы она эффективно работала на вас, но если вы приложите усилия к овладению этим навыком, то получите огромные преимущества в дальнейшем - а именно, повышение самосознания, улучшение навыков принятия решений, улучшение отношений и многие другие преимущества, которые стоит стремиться достичь скорее раньше, чем позже. С этими десятью техниками у вас за плечами нет никаких оправданий, чтобы не начать работать немедленно. Так чего мы ждём?