Эти обычные повседневные действия естественным образом повышают уровень дофамина в вашем мозге.
Дофамин — это химическое вещество, которое вырабатывается в вашем мозге. По сути, он делает вас счастливым. И мозг выделяет его при определенных видах деятельности и поведения, многие из которых вы уже делаете каждый день.
По словам доктора Кирана Ф. Раджниша, директора отделения неврологической боли и доцента неврологии Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо, «когда мы участвуем в деятельности, которая считается важной с точки зрения нашего организма, наш мозг выделяет большое количество дофамина», что должно побудить вас заниматься этой деятельностью чаще.
На протяжении эволюции задача дофамина заключалась в том, чтобы «чувствовать вознаграждение, узнавать место и вид деятельности, которые ведут к вознаграждению, а также мотивировать вас идти в эти места, чтобы получить [вознаграждение]», — говорит доктор Хитоши Морикава, доцент кафедры неврологии и психиатрии Техасского университета в Остине. И так происходит и по сей день. По сути, «дофамин — это датчик вознаграждения», — считает Морикава.
Хотя этот датчик вознаграждения был и остается важным для выживания человека, эволюция сделала так, что дофамин — это не только хорошо.
«Обычно, когда неврологи говорят о дофамине, мы думаем о зависимости, потому что он является драйвером зависимости, — объяснил Морикава.
Этот гормон вызывает желание повторять определенные действия, превращая их в привычки — независимо от того, здоровые они или нет. (Например, злоупотребление психоактивными веществами или курение).
Однако это не всегда так. Выброс этого гормона также является частью ежедневной работы вашего организма. Вот несколько моментов, когда ваш организм выделяет дофамин.
Еда
Наши доисторические предки знали, что еда необходима для выживания, отчасти благодаря сенсору вознаграждения, который активирует дофамин. Это верно и сегодня.
Раджниш говорит, что любая деятельность, которая «эволюционно защищена и необходима для нашего благополучия и выживания», высвобождает дофамин. Способность найти пищу и съесть ее, безусловно, попадает в эту категорию.
Некоторые исследования даже утверждают, что во время еды дофамин высвобождается дважды: сначала, когда пища съедается, и снова, когда она находится в желудке.
Пить воду
Когда вы испытываете жажду, стакан воды, безусловно, кажется наградой, поэтому неудивительно, что он также вызывает выброс дофамина.
Но не все глотки воды вызывают выброс дофамина, отмечает Морикава. Наоборот, вы должны действительно хотеть или нуждаться в воде — например, после тяжелой тренировки или в жаркий день.
«Если вы действительно хотите пить, то питье воды должно повысить уровень дофамина в мозге — это один из самых эффективных способов его повышения», — сказал он.
Получение похвалы
По словам Раджниша, один из очень распространенных способов выделения дофамина — это похвала детей за хорошее поведение.
Похвала вызывает выброс дофамина в мозге детей — то же самое происходит и при похвале домашних животных. В таких ситуациях их хорошее поведение подкрепляется приятными ощущениями, вызванными выбросом дофамина, сказал он.
То же самое происходит и со взрослыми, когда их хвалят, добавил Раджниш. Так что, отправляя поздравительное письмо коллеге или праздничное сообщение другу, вы на самом деле делаете больше добра, чем думаете.
Это особенно важно для людей с определенными заболеваниями, которые являются результатом низкого уровня дофамина, например, СДВГ.
Игра в видеоигры
Многие исследования показали, что игра в видеоигры приводит к выбросу дофамина в мозг у некоторых людей, отметил Морикава.
Хотя само по себе это не является чем-то плохим, оно может стать негативным, если ощущения от игры в видеоигры слишком позитивные или слишком веселые, добавил он.