Пусть новогодние праздники принесут всем искорку тепла и прилив сил
Стоит только зависнуть перед телевизором в обнимку с дремой и салатами, бесконечным сном и праздником живота, то к выходу на работу одолевает леность в придачу с лишними килограммами веса.
Вот вам и послепраздничная апатия. Поэтому берем курс на искрящиеся огоньки праздничной иллюминации и бодрящую свежесть. Включить фантазию!
Звон бокалов без вреда
Нам всем очень хочется, чтобы предстоящий год воплотил прекрасные мечты и лучшие надежды, и, конечно, за новогодним столом будет звон бокалов. Но даже из лучших побуждений с разливом «за!» все же не стоит частить, чтобы позже не стало плохо. Иначе и здесь все уйдет в апатию.
Со снедью, которая для праздника нередко заготавливается впрок, чтобы не стоять у плиты в первый день нового года, тоже бы поаккуратнее. А вот возможность не набрать лишние кило за длинные выходные предоставлена как раз отличная. Это в рабочие дни не хватает времени есть по пять-шесть раз в день понемногу. Такой прием позволяет обмануть организм и заставить его начать избавляться от жировых накоплений, заодно активизирует метаболические процессы. На отдыхе перейти на такой режим - милое дело.
Специалисты советуют подготовить новогоднюю аптечку, которая в случае гастрономического или питейного перебора может оказаться очень кстати.
Первое, что в ней должно быть, активированный уголь - его вообще хорошо бы всегда иметь дома. Он помогает очистить организм от токсинов, которые могут накопиться за время продолжительных застольных излишеств. Как советует фармацевт, принимать активированный уголь нужно из расчета одна таблетка на 10 килограммов веса. Разделить полученное количество на день и принимать по одной таблетке натощак, запивая стаканом воды.
После аскетичных перекусов в напряженные рабочие дни действительно бывает сложно отказаться от аппетитных яств новогодних застолий. За теплой беседой в хорошей компании время бежит незаметно: глядишь, поздний ужин уже протянулся к утру, в талии явно поджимают вкусные калории. Тут в помощь пищеварительные ферменты, они облегчат работу поджелудочной железе, которая трудится из-за нашего неуемного аппетита. Для таких случаев в новогоднюю аптечку - препарат из числа тех, которые помогают пищеварению при переедании.
Не плохо бы в новогодней аптечке иметь и витамин С - алкоголь активно вымывает его из организма, и от этого страдают надпочечники, щитовидная железа и вообще вся иммунная система, что совершено сейчас ни к чему, сезонные вирусы так и бродят вокруг.
Еще не помешает янтарная кислота. Она в каждой клетке активирует цикл выработки энергии. Таким образом помогает съеденному нами перейти в энергию, а не откладываться в жир про запас.
Не редкий гость праздничных застолий - расстройство ЖКТ, поэтому не лишними будут лекарства от отравления. Кроме того, припасите противовирусные препараты и от боли в горле, чтобы не бежать в аптеку, если кто-то в семье приболеет. Эту группу лекарств нельзя принимать с алкоголем. Не помешают и антигистаминные средства: могут потребоваться, если какие-то продукты на праздничном столе вызовут аллергию. При рвоте, диарее и переедании помогут сорбенты. Они же смогут устранить интоксикацию, в том числе алкогольную. Правило в борьбе с ней - больше чистой воды, также помогут обогащенные электролитами жидкости: растворы для регидратации, наваристые мясные бульоны, минеральная вода (без газа), спортивные изотоники и рассол. На завтрак - блюдо из белков и углеводов. Яичница, омлет, овсяная каша восстановят силы и избавят печень от лишней нагрузки.
А начать утро в хорошем настроении поможет пятиминутный контрастный душ - приводит сосуды в тонус и нормализует кровообращение. Отлично взбодрит и снимет нервное напряжение зеленый чай с долькой лимона и чайной ложкой меда. По сути, натуральный энергетик. К слову, на заметку студентам: такой чай в период сессии то, что надо.
Вприпрыжку от сна и веса
Зимняя пауза в режиме «дом - работа, работа - дом» уже совсем близко - Новый года наступает на пятки, а мы ускоряем темп, чтобы успеть завершить все дела до его прихода. В предвкушении длинных выходных желание, близкое многим, - «наконец-то высплюсь».
Как только наступают дни отдыха, можно сказать, мы дружно отдаемся во власть Морфея. В первые дни наступившего года это особенно заметно: в магазинах нет будничной суеты, оживление на улицах начинается ближе к середине дня.
Однако тут клин клином не вышибешь: чем дольше спишь, тем больше ощущаешь разбитость и сонливость после пробуждения. Хотя, казалось бы, полярная ночь дарит уникальную возможность - ведь мелатонин, который отвечает за продолжительность сна и его качество вырабатывается в темное время суток. Но не все так просто. Нормальную работу механизма «сон - бодрствование» обеспечивают еще два компонента - триптофан и серотонин, последний еще называют гормоном радости. Незаменимая аминокислота триптофан поступает с пищей, из него синтезируются серотонин и его антагонист мелатонин.
Так что принцип «буду спать сколько влезет, и будет мне счастье», не сработает. Ультрафиолетовый голод в полярную ночь приводит к тому, что организм перестает синтезировать серотонин. Однако не стоит отчаиваться.
В головном мозге вырабатывается всего 5 процентов серотонина, которые влияют на настроение, а до 95 процентов вырабатывается и хранится в клетках желудочно-кишечного тракта, которые выполняют очень важные функции. Поднять уровень серотонина можно и без солнечных лучей, иначе как бы мы справлялись с издержками полярной ночи.
Движение - вот, что главное. Тут тебе и тонус, и настроение, и укрепление всех резервов здоровья. Так что в неге застревать в постели в новогодние каникулы только себе дороже. Гуляем на свежем воздухе, любуемся искрящимся снегом, ходим на концерты, выставки, в кино, встречаемся с друзьями. Кстати, сауна - тоже вариант здорово провести время и вывести из организма шлаки, которые плохо выводятся зимой.
А еще есть йога, на которую вечно не хватает времени, лыжные прогулки и много другого хорошего, что вечно откладываем на потом.
Кстати, для поддержания физической формы не обязательно иметь суперснаряжение. Прыжки через скакалку, к примеру, вновь в моде. А чтобы не пугать ваших соседей снизу - на свежий воздух. Прыжки помогают легким избавиться от токсинов, улучшают обмен веществ, за 15 минут можно избавиться от 200 килокалорий. Не зря скакалка обязательно входит в тренировки во всех видах спорта.
И о продуктах, которые помогают выработке волшебного гормона. Больше всего триптофана, что синтезирует серотонин, содержится в орехах - фисташках, кешью, миндале и фундуке, кунжуте, им богаты мясо индейки, рыба - палтус, лосось, скумбрия, форель, морепродукты и бобовые. Уровень серотонина поднимает кефир и другие кисломолочные продукты с лактобактериями, которые вырабатывают в организме 80 процентов ценного гормона.
Словом, встречайте Новый год и будьте здоровы!
Смешивание разных видов алкоголя опасно для здоровья
- водка и шампанское - быстрое опьянение, раздражение стенок желудка, усиление интоксикации, сбои сердечного ритма
- шампанское и вино - быстрое опьянение (из-за большого содержания сахара), сильная головная боль
- водка и пиво - мигрень, длительное недомогание в последующие дни
- красное вино и водка - раздражение слизистой оболочки пищеварительной системы, тяжелая интоксикация
- вино и пиво - расстройство желудочно-кишечного тракта, головная боль, может вызывать даже гипертонический криз
- белое и красное вино - организму сложнее справиться с нагрузкой
Жирная и жареная пища в сочетании со спиртным перегружает печень и желчный пузырь, что может вызвать приступ острого панкреатита или желчной колики. Алкоголь лучше закусывать рыбой, морепродуктами и овощными блюдами.
Нуреева Ольга