Ну как качать эти плечи , что бы они выросли ? Тут всё просто плечи состоят из трёх пучков дельт на каждую свои углы и свои упражнения .
Чтобы плечи росли нужно поднимать большие веса , но это не значит , что нужно убиваться , нет .
Вес должен быть умеренным на столько , чтобы вы смогли поднять его с небольшой энергией , на 4-8 повторений .
Тогда ваши мышцы плеч начнут расти .
Какие упражнения надо выполнять ?
Тяга штанги к подбородку
Упражнение очень простое , берём штангу в два раза шире плеч . Тянем её вдоль туловища примерно до низа груди . Каждую неделю увеличиваем рабочие веса на 1-2 килограмма .
Армейский жим
Вес нужно подобрать такой , чтобы вы не прогибались в спине это важно . Движение должно начинаться от груди и до полного выпрямление рук . Также не забываем про прогрессию нагрузок .
Махи в сторону
Упражнение выполняется с гантелями . Нужно наклонился не много в перёд . Здесь нужно использовать умеренный читенг . Поднимаем руки до 45 градусов можно не много выше .
Подъём блина и удержание или гантелями
Мы берём блин или гантели 5-15 килограмм , каждый смотрит по своим силам .
Поднимаем блин или гантели в перёд до угла в 90 градусов и держим его 10-15 секунд .
Подъёмы блина или гантели делаем спокойно это упражнение завершающее на дабивку мышц .
