Важно каждый из этапов тщательно проработать, всё подробно прописать и только после этого переходить к следующему. Если вы упустите какую-то важную деталь, вы не сможете до конца проработать свой страх и поменять реакцию.
Итак, приступаем к работе.
Если вы определили ту или иную реакцию, которая проявляется у вас, то первоначально задайте себе вопрос: “Действительно ли меня что-то не устраивает в этой ситуации?”.
Вполне возможно, что ваша реакция уже основательно приспособлена и в этом случае я бы не рекомендовала начинать работать над ней, потому что нет готовности перехода к новой реакции.
Формирование новой реакции требует достаточно большого количества времени, внутренних сил и изменений взаимоотношений с окружающими. Потому, что если вы будете меняться, реакция у других людей будет тоже автоматически меняться вместе с вашей реакцией.
Если же вы понимаете, что все это невыносимо и вы хотите поменять ситуацию, то давайте работать с вашей данной частью личности.
Хочу отметить тот факт, что реакции у одного и того же человека могут меняться в зависимости от того с кем именно он находится. От кого-то он полностью закрывается, на кого-то нападает или пытается проверять человека насколько он опасен, провоцируя его, чтобы вызвать гнев.
Бывает так, что человек находит партнера, который его во все устраивает, но все равно начинает его провоцировать и доводит его до “точки кипения”, чтобы посмотреть какой он в состоянии гнева и понять насколько его уровень агрессии может опасен для него.
Важно понимать, что у каждого человека уровень агрессии и терпимости разный, кто-то может сразу включиться в конфликт, а кто-то способен достаточно долго контролировать свой гнев. Но в результате, абсолютно любой человек может проявить гнев и ничем хорошим это не закончится.
Бывает, что включается еще первая позиция “Ты - для меня опасен” и ситуация переходит в соревнование, чтобы выяснить кто сильнее ты или я. Поэтому иногда находят достаточно сильного гневного партнера и начинают с ним состязаться кто сильнее - это вызывает определенный адреналин и интерес в том, кто кого победит.
Адреналин, в зависимости от его уровня, тоже может быть контролируемый или неконтролируемый. Когда он становится достаточно высоким, аналитическая часть сознания уходит и человек полностью погружается в какой-либо конфликт, соперничество или соревнование.
Если в семье есть дети, то они могут очень страдать наблюдая подобные взаимоотношения своих родителей, видя подобное - они начинают на основе своей физиологии формировать те или иные реакции.
В процессе соревнований кто-то должен победить, а второй подчиниться и эта потребность также является результатом данного страха. И хотя порой, может казаться что это весело, эмоционально, есть какие-то страсти в отношениях, но в самом ли деле это любовь? Скорее всего нет, потому что любовь и адреналин это разные эмоции.
Приступим к практической части.
- Подумайте в чем ваша вторичная выгода от вашей рефлексии. Например, это может быть адреналин который вы испытываете во время конфликта и который вас заряжает и двигает вперед к своим целям.
- Пропишите плюсы и минусы, которые вы получаете из этой ситуации. Какие именно эмоции вы испытываете? Как эта реакция влияет на вашу жизнь?
- Определите на самом ли деле вы стремитесь к своей цели через данную позицию? Помогает ли вам эта стратегия получить желаемый результат или наоборот мешает?
- Понимая свою цель, задайте себе вопрос о том, какие ваши действия неэффективны и не приводят к цели. Пропишите эти реакции.
- Подумайте о том, а какие экологические реакции могут помочь вам добиться своих целей, но при этом сохранить позитивные эмоции?
- Начинайте менять свои реакции. Упражнение сложное, но со временем вы обязательно добьетесь нужного результата.
- Закрепление реакций. Старое поведение уже автоматизировано и внедрено в ваше сознание как привычка. Чтобы избавиться от привычки требуется время и терпение. Но когда в нововведении вы начинаете чувствовать новый заряд эмоций, энергии и начинаете воспринимать себя с новой реакцией - преодолеть автоматизированность старого поведения становится гораздо проще.
Периодически, вас будет откидывать назад и к вам будет возвращаться ваше старое поведение. Это нормально. В этом случае вы просто должны проанализировать, почему вы попадаете снова в эту ловушку и переиграть в своем сознании ситуацию как можно было себя в новом поведении и двигаться дальше.
Когда вы начинаете преодолевать свои старые ощущения, то вы уже не концентрируйтесь на том, что мир опасен, а становитесь сосредоточены на мысли о том, что теперь вы в любой сложной ситуации можете найти решение.
Ведь недоверие к миру, это прежде всего неверие к себе, сомнение в том, что вы сможете защитить себя в какой-либо сложной ситуации.
Когда вы автоматизируете реакцию и понимаете, что вы можете теперь быть в безопасности не нападая на другого человека и сохранить правильное поведение, то это вам дает внутреннюю уверенность в себе и в том, что вы сможете себя защитить.
Когда вы приходите к этому осознанию, то это говорит о том, что вы нашли правильную реакцию поведения и проработали данную травму.
Видео в котором я подробно раскрываю данную тему
Если у вас есть вопросы или вы хотите записаться на консультацию, чтобы научиться справляться со своими страхами, пишите: @yamashkina81 (Оксана Ямашкина)
