Вредные привычки в еде на работе? Вернись в нужное русло за 5 шагов. И не забывай про правильный питьевой режим.
Может ли изменение вашей рабочей обстановки и привычек помочь вам встать на путь улучшения здоровья? Исследования говорят, что да.
Не кажется ли вам, что ваше рабочее место сговаривается против ваших целей питаться здоровее? Вы правы. Вероятно, так и есть. И вы не одиноки.
Где-то между утренними пирожками или бутербродами на бегу и послеобеденной остановкой в фастфуде обычные офисные сотрудники сбились с пути здорового питания.
Рассмотрим общую картину: взрослые проводят в среднем 8,8 часов в день на работе и связанных с работой мероприятиях. И одно исследование показало, что 65% взрослых работников имеют избыточный вес или страдают ожирением.
А хорошие новости? Исследования показали, что простые изменения в вашей рабочей обстановке и распорядке дня могут улучшить качество вашего рациона и помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Готовы приступить к работе? Вот пять шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас:
- Уберите вазу с конфетами; поставьте вазу с фруктами. С глаз долой, из сердца вон - это очень верно. Доказано, что простое убирание конфетницы со стола или ее хранение в ящике стола значительно сокращают потребление сладких лакомств. И наоборот, ваза с фруктами, расположенная на видном месте, способствует здоровому перекусу.
- Остерегайтесь вкусняшек в ближайшей точке фастфуда. Исследования подтвердили то, что большинство из нас знает интуитивно:в заведениях быстрого питания в основном выдают вкусные закуски с высоким содержанием жира, сахара, соли и калорий и низкой питательной ценностью. Когда наступят дневные приступы голода, обойди стороной эти забегаловки .
- Планируйте заранее; приносите полезные закуски из дома. Возьмите под контроль свои перекусы, принося здоровую пищу из дома. В качестве тайника в ящике стола можно использовать порционные батончики с орехами, сухофруктами и мюсли. Охлажденные закуски могут включать йогурт, сырые овощи, свежие фрукты и сыр — все это более здоровые альтернативы печенью и сухомятке ваших коллег. И обязательно запаситесь чистой питьевой водой.
- Перестаньте есть в одиночестве за своим столом. Прием пищи в общей кухонной комнате стал стандартом для многих офисных сотрудников. А исследования показали, что прием пищи вместе с коллегами может повысить как кооперативное поведение, так и общую производительность работы - беспроигрышный вариант.
Другая альтернатива? Выйди на улицу погулять. Это оставит вам меньше времени на обильную трапезу, повысит ваш энтузиазм и сделает вас более расслабленными.
5. Не забывай увлажнять свой организм. Даже легкое обезвоживание может отрицательно сказаться на вашей памяти и усилить беспокойство и усталость, создавая предпосылки как для снижения работоспособности, так и для нервных перекусов.
Держите под рукой бутылку с обычной чистой водой, чтобы можно было пить в течение рабочего дня. Употребление чистой воды вместо одной, подслащенной сахаром содовой на 20 унций экономит около 250 калорий. Не говоря уже о том, что простая чистая вода гораздо полезнее для вашего здоровья.
Слишком легко поддаться нездоровому течению на рабочем месте. Но повышенная внимательность к тому, что и где ты ешь, и что и где ты пьешь, действительно может помочь переломить ситуацию в благоприятную сторону.