Употребление алкоголя: взвешивание рисков и преимуществ
Умеренное употребление алкоголя может быть полезно для здоровья, но оно не является безопасным.
Понимание рисков и любых возможных преимуществ алкоголя для здоровья часто кажется запутанным; это понятно, потому что доказательства умеренного употребления алкоголя у здоровых взрослых людей не являются достоверными.
Исследователи на удивление мало знают о рисках или преимуществах умеренного употребления алкоголя у здоровых взрослых. Почти все исследования образа жизни, включая диету, физические упражнения, кофеин и алкоголь, основаны на отзывах пациентов и правдивых отчетах о своих привычках за многие годы.
Эти исследования могут указывать на то, что две вещи могут быть связаны друг с другом, но не обязательно, что одно вызывает другое. Возможно, что взрослые с хорошим здоровьем больше занимаются общественной деятельностью и употребляют умеренное количество алкоголя, но алкоголь не имеет никакого отношения к тому, чтобы сделать их здоровее.
Любые потенциальные преимущества алкоголя относительно невелики и могут применяться не ко всем людям. Фактически, последние рекомендации по питанию ясно дают понять, что никто не должен начинать употреблять алкоголь или пить чаще, исходя из потенциальной пользы для здоровья. Для многих людей возможные выгоды не перевешивают риски, и избегать употребления алкоголя - лучший курс.
С другой стороны, если вы пьете от легкого до умеренного, и вы здоровы, вы, вероятно, можете продолжать употреблять алкоголь, если будете делать это ответственно.
Вот более пристальный взгляд на алкоголь и ваше здоровье.
Определение умеренной дозы.
Умеренное употребление алкоголя для здоровых взрослых обычно означает до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.
Примеры одного напитка включают в себя:
Пиво: 12 жидких унций (355 миллилитров)
Вино: 5 жидких унций (148 миллилитров)
Дистиллированные спиртные напитки (80 proof): 1,5 жидких унции (44 миллилитра)
Плюсы и минусы умеренного употребления алкоголя
Умеренное употребление алкоголя может принести некоторые преимущества для здоровья, такие как:
-Снижение риска развития и смерти от сердечных заболеваний
-Возможно, снижение риска ишемического инсульта (когда артерии, ведущие к мозгу, сужаются или закупориваются, что приводит к серьезному снижению кровотока)
-Возможно, снижение вашего риска диабета
-Тем не менее, здоровое питание и физическая активность имеют гораздо большую пользу для здоровья и были более тщательно изучены.
Имейте в виду, что даже умеренное употребление алкоголя не является безопасным. Например, даже у тех, кто мало пьет (те, кто выпивает не более одного напитка в день), существует небольшой, но реальный повышенный риск некоторых видов рака, таких как рак пищевода.
А вождение в нетрезвом виде никогда не является хорошей идеей.
Риски чрезмерного употребления алкоголя
В то время как умеренное употребление алкоголя может принести некоторую пользу для здоровья, тяжелое употребление алкоголя, включая запойное пьянство, не имеет никакой пользы для здоровья.
Тяжелое или рискованное употребление алкоголя определяется как более трех напитков в любой день или более семи напитков в неделю для женщин и мужчин старше 65 лет и более четырех напитков в любой день или более 14 напитков в неделю для мужчин в возрасте 65 лет и моложе.
Запойное пьянство определяется как четыре или более выпивки в течение двух часов для женщин и пять или более выпивок в течение двух часов для мужчин.
Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, в том числе:
-Некоторые виды рака, включая рак молочной железы и рак полости рта, горла, пищевода и печени
-Панкреатит
-Внезапная смерть, если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания
-Повреждение сердечной мышцы (алкогольная кардиомиопатия), приводящее к сердечной недостаточности
-Инсульт
-Высокое кровяное давление
-Заболевания печени
-Самоубийство
-Случайная серьезная травма или смерть
-Повреждение головного мозга и другие проблемы у будущего ребенка
-Синдром отмены алкоголя
Когда следует избегать употребления алкоголя
В определенных ситуациях риски употребления алкоголя могут перевешивать возможную пользу для здоровья. Например, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу употребления алкоголя, если:
-Вы беременны или пытаетесь забеременеть
-У вас был диагностирован алкоголизм или алкогольная зависимость, или у вас есть сильная семейная история алкоголизма
-У вас был геморрагический инсульт (когда кровеносный сосуд в вашем мозге протекает или разрывается)
-У вас заболевание печени или поджелудочной железы
-У вас сердечная недостаточность или вам сказали, что у вас слабое сердце
-Вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или отпускаемые без рецепта, которые могут взаимодействовать с алкоголем
Принятие решения о выпивке
Если вы не употребляете алкоголь, не начинайте из-за потенциальной пользы для здоровья. Лучше пейте просто чистую обычную воду.
Однако, если вы пьете от легкого до умеренного количества, и вы здоровы, вы, вероятно, можете продолжать, если будете пить ответственно. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о том, что правильно для вашего здоровья и безопасности.