Привет, Друзья! Ходьба – самое простое и доступное физическое упражнение. Во время ходьбы в работу включается очень много скелетных мышц, благодаря чему мы тратим энергию.
Конечно же, калории сжигаются медленнее, чем во время более «насыщенных» упражнений. Но, неоспоримое достоинство ходьбы, в безопасности и доступности. И еще, надо научиться «правильно» ходить, если Вы хотите, чтобы это занятие помогало Вам сбрасывать вес. Итак,
1. Старайтесь ходить с небольшим уклоном (в горку и вниз).
Так в работе будут участвовать разные группы мышц, и нагрузка будет меняться. Потребление калорий в таком режиме будет больше.
2. За сутки старайтесь ходить от 1 часа до двух.
Больше – можно, а вот меньше – нет.
3. Во время ходьбы чаще меняйте темп.
Когда двигаемся быстро – идет ускоренное сжигание калорий. Когда идем медленно – тело восстанавливается.
4. Во время ходьбы можно послушать аудиокнигу или музыку.
Так будет проще преодолевать усталость. Главное, чтобы маршрут движения проходил на безопасном участке, где нет транспорта или других опасных препятствий.
5. Старайтесь, чтобы место прогулки было насыщено кислородом, и отсутствовала загазованность.
В идеале гулять по парку или по лесу. Чем больше кислорода будет поступать в легкие, тем активнее будет происходить процесс сжигания жира. Да и легкие скажут Вам спасибо!
6. Изучайте технику ходьбы.
Правильная техника поможет не только худеть, но и поддерживать в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат.
За час ходьбы в умеренном темпе можно сжечь 220 калорий. А если двигаться в быстром темпе, то гораздо больше.
А как же правильно ходить? Правила простые:
- - Идти надо ровно, позвоночник держать прямо и смотреть перед собой.
- - Шея, руки и плечи должны быть расслаблены.
- - Руки должны раскачиваться в такт ходьбы вперед и назад. Шаг левой ногой – правая рука вперед и наоборот.
- - Следим за дыханием – вдох через нос, выдох через рот.
- - Обувь должна быть удобная. Шагая, перекатываемся с пятки на всю часть стопы.
- - Длина шага должна быть примерно 70-80 сантиметров.
Избавиться от лишнего веса во время ходьбы вполне реально, а, главное – безопасно. Хотя и потребуется на это немного больше времени. Если Вы будете правильно питаться и регулярно тренироваться, то положительный результат будет заметен уже буквально через пару месяцев.
Главное, получать удовольствие от ходьбы и не бросать начатое.
А как Вы относитесь к ходьбе, как элементу тренировки? И получалось ли у Вас избавиться от лишнего веса с помощью ходьбы? Пишите в комментариях.
Всем удачи и отличного настроения!