Задумывались ли вы, что количество часов, отведенных на сон, очень сильно влияет на состояние человека и его успеваемость? Однако, это подтвержденный учеными факт, ведь сон — одно из важнейших и жизненно необходимых действий, увеличение количества которого может изменить оценки, сделав их лучше. Сейчас мы это докажем!
Для начала разберёмся, что такое сон и почему он так необходим человеческому мозгу.
«Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью» (2). Существует два вида сна:
- Медленный сон — сон, который возникает у человека сразу же после того, как он заснул. Во время такого сна ритмы сердца и дыхание спокойные, в норме. Организм восстанавливается, ведь тело в этот момент расслаблено. Длительность медленного сна — примерно 90 минут;
- Быстрый сон — такой сон наступает сразу же после того, как проходит фаза медленного сна. Длительность быстрого сна — от 10 до 20 минут, однако за это время организм человека начинает работать как бы в «ускоренном порядке»: давление повышено, глазные яблоки совершают движения, а сердце начинает стучать быстрее, чем обычно. Именно во время этой фазы мы видим красочные сны самых разных тематик.
Циклы сна повторяются на протяжении всего времени отдыха. Кстати, примерно треть жизни каждый человек тратит именно на сон: получается, если вы проживете 60 лет, из них на сон уйдет примерно 20 лет, что не так уж и мало, правда? Но не стоит принимать этот факт, как что-то плохое, ведь наличие сна только улучшает жизнь человека, меняет восприятие других людей, окружающего мира.
Полноценный сон помогает в развитии карьеры и совершенствовании собственной личности. Когда вы ощущаете сонливость из-за недостаточного времени, проведенного ночью в постели, многие задачи кажутся непонятными, сложными, дотошными. Однако, стоит лишь выспаться, как любые горы станут вам по колено и вырастет мотивация делать большее. Недостаток сна тормозит человеческую реакцию и концентрацию, из-за чего возникают проблемы с памятью, зрением и даже речевым аппаратом.
🧐 Исследователи Шин, Ким, Ан и Джу (1) провели эксперимент с целью понять, как сон влияет на успеваемость, а также, изучили привычки сна и чрезмерной дневной сонливости. Респондентам из нескольких школ был предложен опрос, по результатам которого выяснилось, что в среднем на сон обучающиеся тратят около 6 часов (девушки — 6.5 часов сна, а молодые люди — 6.3 часа). Такая цифра является недостаточной для обучающихся, чей мозг постоянно занят мыслями об учебе: организм не успевает отдыхать и встречать следующий день с новыми силами.
Респонденты, участвующие в данном опросе, отметили, что они ложатся спать после полуночи, а просыпаются даже раньше, чем в 7 утра. Такой режим может происходить из-за расписания учащихся: множество школ начинают уроки ранним утром, из-за чего ученики должны заложить время на сборы и дорогу, тем самым получая такое раннее время для подъема. Те респонденты, которые жили с таким режимом, чаще выполняли все задания, которые были назначены в школе, но вот качественно ли? Те, кто наоборот имел хороший режим — являлись учениками с успеваемостью на среднем уровне, иногда не выполняли домашнее задание.
К слову говоря, есть и глобальная проблема недосыпа и выходящей из него сонливости: недостаток сна также ухудшает и ситуацию в городе/стране, подрывая безопасность граждан. Люди стали меньше спать, а значит, появилось больше дорожно-транспортных происшествий. Ухудшилась и ситуация на производстве: снижение производительности трудоустроенных граждан, аналогично первой, является серьезной проблемой.
Более того, люди, страдающие проблемами с недосыпом и дневной сонливостью, чаще дремлют в течение дня, именно это и увеличивает риск попадания в критическую ситуацию, иногда находящуюся на грани жизни и смерти.
Еще немного интересных фактов обо сне:
- Терпимость к боли уменьшается из-за недостатка сна (Чем больше часов человек спит, тем меньше он ощущает боль. Мы будем сильнее фокусироваться на себе и собственных ощущениях тогда, когда почувствуем что-то неладное в организме);
- Высокооплачиваемые работники лучше спят (Здесь может играть роль два фактора: 1. Тот, кто больше зарабатывает, имеет больше задач и частое появление усталости, поэтому наличие сна необходимо в любом объеме; 2. Люди, которые занимают высокооплачиваемые должности, не хотят потерять свою быструю реакцию, поэтому стараются соблюдать режим сна).
- Лишение сна убивает человека быстрее, чем лишение его пищи (В целом, об этом весь наш текст: лишение сна приведет к потере нормальной координации и разрушению мыслей. В отличие от физической боли, тут появляется моральная, которая очень часто переживается еще хуже).
Мы надеемся, что вы (особенно после прочтения данного текста с ценной информацией) примите для себя правильное решение, подскажем: высыпайтесь каждый день (минимум 7-8 часов в сутки) и тогда ваша продуктивность будет только расти, да еще и в геометрической прогрессии! Для этого заранее пропишите все дела, которые нужно сделать за день, в своем ежедневнике или заметках на телефоне, а дальше — четко следуйте списку: уверяем, все получится!
💪 Желаем удачи, ведь быть обладателем хороших оценок, а еще и высыпаться так приятно!
Будем рады вашей поддержке, ведь мы делаем сложное простым и интересным. До связи❤️
[Используемые источники]:
- Shin, C., Kim, J., Lee, S., Ahn, Y., & Joo, S. (2003). Sleep habits, excessive daytime sleepiness and school performance in high school students. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 57(4), 451–453. https://doi.org/10.1046/j.1440-1819.2003.01146.x
- СОН: Всё о том, как, сколько и зачем спать. (n.d.). Retrieved 16 December 2022, from https://lifehacker.ru/special/sleep/