Нам часто кажется, что сегодняшнее неприятности будут продолжаться вечно. Ситуация затягивает нас, мы застреваем в моменте, нам сложно вынырнуть из моря эмоций, взглянуть на происходящее с другой точки зрения. Временами мы оказываемся так глубоко погружены в текущие проблемные обстоятельства, что буквально забываем о том, как изменчивы наши мысли и чувства. В той или иной обстановке мы ощущаем себя по-разному, а значит, текущее состояние обязательно изменится. Чтобы действительно это проверить необходимо сделать шаг назад и оценить, как чувства и переживания менялись со временем.
⠀
Целью данной техники является формирование более объективного взгляда на проблему. Использовать это упражнение можно для воображаемого "перемещения" как в будущее, так и в прошлое.
⠀
Сейчас вы переживаете из-за этой проблемы, но интересно: каким станет ваше самочувствие через неделю, месяц, год или даже 5 лет? Сейчас вам кажется, что происходящее целиком и полностью вас поглотило. Но представьте, какие события (не связанные с текущей проблемой) могут случиться завтра, на будущей неделе, в следующем месяце или году, заставив вас забыть о том, что происходит сегодня?
Одним из эффективных способов работы с беспокойством является оценкой ситуации в перспективе. Вам нужно представить, что вы будете думать и чувствовать по поводу этих проблем в будущем. Спросите себя, какие эмоции это проблема будет вызывать у вас в разные периоды времени в будущем. Чем можно объяснить возможное снижение силы переживаний по этому поводу?