Несмотря на то, что «хорошее самочувствие» — модное слово в наши дни, бывает непросто выделить время для ухода за собой и сделать столь необходимые микроперерывы в повседневной суете. Когда мы жонглируем требованиями из каждого уголка нашей жизни, легко почувствовать вину за то, что мы уделяем внимание себе. Один из способов обеспечить приоритет счастья — это внедрить в свой рабочий день простые привычки, вдохновлённые здоровьем. Активно практикуйте включение крошечных привычек для хорошего самочувствия даже в самые насыщенные дни — чем больше вы будете практиковаться, тем более естественным это станет, а эти крошечные привычки со временем принесут большую пользу.
Готовы встать из-за стола, съесть плотный обед и сделать что-то хорошее для своего психического здоровья и благополучия? Далее перечислены лучшие и самые простые способы проявить себя, даже в сумасшедшие, наполненные встречами дни.
1. Гуляйте и разговаривайте
Поскольку многие встречи проходят виртуально, скажите человеку, с которым вы встречаетесь, что вы собираетесь прогуляться во время разговора и пропустить видео. Наденьте наушники и прогуляйтесь в течение 30-минутного разговора. На природе вы расширите свой кругозор, творческие способности и способность к сотрудничеству и мозговому штурму новых идей. Это принесёт пользу деловому сотрудничеству, улучшит ваше здоровье и побудит вашего партнёра по встрече присоединиться к вам и распространить богатство здоровья.
2. Перед обедом позанимайтесь восстановительной йогой
Восстановительная йога — это улучшенная версия традиционной йоги. Вы больше полагаетесь на реквизит, чтобы помочь телу отдохнуть, пока держите лёгкие позы йоги. Эта практика — лучший подарок, который вы можете сделать своему телу, особенно если вы проводите большую часть дня, сидя за столом. Уже через пять минут вы почувствуете разницу. Ваше тело начнёт снимать напряжение в спине, а замедлив дыхание, вы откроете поток энергии, чтобы освежиться перед выполнением следующей задачи. Если вы лучше контролируете свой график, выделите 15 минут после каждых 90 минут работы.
3. Пейте больше воды
Около 60% вашего тела и около 70% мозга состоит из воды. Гидратация крайне важна для общего здоровья, а также для продуктивности. Держите на столе большую бутылку воды и наполняйте её не менее двух раз в течение дня — это поможет вам поддерживать гидратацию и хорошее самочувствие. Часто люди находят полезным приобрести забавную бутылку для воды, которая поможет им следить за потреблением.
4. Прислушивайтесь к сигналам своего тела
Когда у вас возникает неприятное ощущение, например, боль в спине, головная боль или боль в желудке, быстро и спокойно сосредоточьтесь на этой части тела и спросите: «Что нужно этой части меня?». Головная боль может дать вам знать, что вы хотите пить — значит, выпейте воды. Эта привычка поможет вам нажать кнопку обновления и снять напряжение, присущее нашей сидячей рабочей жизни. Если вы будете слушать и реагировать на своё тело, вы будете испытывать меньше недовольства и больше удовлетворения.
5. Создайте (и соблюдайте) утренний ритуал
В мире, который борется за наше постоянное внимание, уделите время, когда вы только проснулись, прежде чем взять в руки телефон, чтобы спросить себя: «Что мне нужно сегодня, чтобы работать с максимальной отдачей?». Придерживаясь здорового утреннего распорядка, вы настроитесь на успех ещё до начала рабочего дня.
6. Каждый день делайте то, что доставляет вам удовольствие
Каждый человек, с которым мы общаемся в наши дни, в той или иной степени страдает от выгорания. Даже у тех, у кого есть конкретная профессиональная цель, на вопрос «Что?» они делают, чтобы получить удовольствие, отвечают: «К сожалению, я делаю мало или недостаточно». Вы можете выделить хотя бы несколько минут, чтобы испытать радость, смех или удовольствие в значимой для вас форме. Это может быть игра в дартс, пение, танцы, рисование, приготовление блюда по новому рецепту, просмотр видео на YouTube, прогулка с собакой в парке или на набережной и так далее. Не отказывайтесь от того, что вам действительно полезно и важно.
7. Установите границы в отношениях с работой и придерживайтесь их
Очень многие люди зацикливаются на своей работе до такой степени, что она начинает проникать в их личную жизнь. Это может вызвать недовольство работой, начальником или коллегами, а также привести к напряжению в личных отношениях. Установление границ может выглядеть по-разному для каждого: для кого-то это может быть работа только в «рабочие часы» с 9 утра до 5-6 вечера, или отказ от проверки электронной почты после 7 вечера, или обязательство делать часовой перерыв на обед каждый день. Каждый из нас сталкивается с различными требованиями в течение дня, но соблюдение границ может помочь создать столь необходимое разделение между вами как человеком и работой, за которую вам платят.
8. Попробуйте медитацию
Когда большинство людей думают об осознанности или медитации, они думают о том, что нужно сидеть в тёмной комнате в течение часа, но это не обязательно так. Практика осознанности может быть такой же простой, как добавление пяти минут медитации к вашему утреннему распорядку или 60-секундная пауза между письмами, чтобы сосредоточиться на своём дыхании и перестроиться. Выделение времени на осознанность позволит вам сделать паузу в стрессовых ситуациях дня и почувствовать себя в настоящем моменте.
9. Создайте мантру силы
Вместо того чтобы первым делом тянуться к телефону, чтобы проверить электронную почту или социальные сети, попробуйте произносить мантру силы. Примеры: «Я из тех людей, которые получают всё, что хотят» или «Любой вызов, который встаёт на моём пути, работает на меня». Это задаст тон вашему рабочему дню. Также это можно использовать и в течение дня: перед важной презентацией, утром перед собеседованием или просто для того, чтобы справиться с трудной задачей. Энергетические мантры действенны, потому что они позволяют вам побыть наедине с собой, прежде чем вы станете доступны миру, в частности, на рабочем месте, где ваше время и энергия пользуются серьёзным спросом.
10. Побалуйте свои чувства ароматерапией
Включение эфирных масел в ночную или утреннюю рутину может добавить в нашу суматошную жизнь момент оздоровления и снятия стресса. Характеристики каждого эфирного масла воздействуют на органы чувств, настроение и эмоции, подсказывая мозгу, как реагировать. Лаванда, например, посылает в мозг сигнал расслабиться.
11. Ведите содержательные беседы
Важно находить способы общения с близкими или партнёром. Делайте перерывы, чтобы проверить себя и других. Психическое здоровье очень важно, и человеческая связь может значительно этому способствовать. Если у вас есть партнёр, пообщайтесь с ним во время обеденного перерыва, чтобы выразить свои мысли и чувства. Откройте дверь, чтобы они поделились своими, создавая улицу с двусторонним движением и здоровую отдушину для ваших отношений. Нам всем нужно выговориться.
12. Купите (или соберите!) себе цветы
Не ждите, пока кто-то другой пришлёт их, принесите свои собственные цветы на работу. Доказано, что цветы и растения снова и снова поднимают настроение. Благодаря их ярким краскам, успокаивающим ароматам и даже очищающим воздух свойствам, окружение себя зеленью или красочными цветами — это простой способ привнести хорошее настроение и счастливые моменты в скучные дни.
Также может быть интересно:
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!