Надеюсь, вы найдете свою причину и решение в этой статье. Чаще всего физиологические и психологические причины сонливости идут рука об руку.
1. Утром не хочется вставать, вечером не хочется ложиться
А днем так хочется спать, что засыпаю за монитором.
Утром вы хотите валяться в кровати, а вечером кипит бурная деятельность? Может быть, вы "сова"? Возможно. Но также возможно, что у вас трудности с сепарацией.
Сепарация - это отделение. Это возможность сказать "нет". Возможность поставить границу "стоп". Как в анекдоте: да, мне интересно, есть ли у пингвинов колени, но я об этом узнаю завтра, а сейчас пора спать. Возможность сказать "нет" своему желанию поваляться и опоздать на работу, а потом весь вечер не спать, например, виня себя за это, или боясь опоздать завтра.
Психология "совы" создает образ жизни, который приводит к сонливости днем. Вы ложитесь не в 12, как планировали, а в 2 или 3. Ваш организм бодрствовал не с 7 утра до 12 вечера (17 часов), а с 7 утра до 3 ночи (20 часов). После 20 часов бодрствования, организму нужно восстановиться. Не удивительно, что на завтра хочется спать.
Решение: Как вы можете легче ложиться и проще вставать? Цель - быть уставшим вечером, чтобы не оставалось сил на "Не хочу спать! Интернет, расскажи мне веселую сказку". Варианты: 1) делать что-то приятное утром, чтобы хотелось встать 2) смотреть детский мультик/мыть ноги горячей водой перед сном 3) сказать себе "чем быстрее лягу, тем быстрее наступит завтра и завтра я узнаю про колени у пингвинов" 4) включите понравившуюся медитацию на засыпание 5) делать физическую работу или упражнения, чтобы к вечеру уставать.
2. Одиночество или отсутствие смыслов. Лучше посплю, чем такая жизнь
Выходной. 11 утра. Друзей нет или разъехались. Сходить в магазин? Или еще поваляться? Лучше я посмотрю сон, чем тоскливый вид из окна.
Решение: Цель - добавить радости и смысла в образовавшуюся пустоту. Варианты. 1) Купите паззлы. 2) Изучите все магазины в своем районе. 3) Поволонтерьте там, где требуются волонтеры (узнайте о волонтерстве - кухни для бездомных, приюты для животных, другое).
3. Слишком много "надо". Отказ психики через сон.
Это похоже на предыдущую причину, но разница в том, что дел может быть много, смыслов много, но все не устраивает. Или даже вся реальность страшит. Например, "надо переструктурировать кредит, так как денег стало меньше, но не хочется этого делать". Или "ощущение, что жена изменяет, но боюсь с ней начать разговор об этом". Кто-то залипает в интернете, кто-то в алкоголе, кто-то - в "спасении" другого человека или людей, а кто-то - спит.
Решение: Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Начните по одной проблеме решать ваши проблемы. Например, если задача поговорить с женой о возможной измене, напишите список подозрительных ситуаций. Напишите, чего вы хотите получить от разговора с женой - признания и желания развестись, признания и извинения, прояснения. Напишите возможные реакции жены и ваши реакции. Ваши чувства. Вашу готовность или не готовность принять вероятность измены. Накапливать проблемы - это как не выносить мусор - квартира будет плохо пахнуть, или жизнь станет все менее и менее приятной, чем больше в ней нерешенных проблем (мусора). Если проблема не решается быстро, решите ее письменно, а потом - в реальности.
4. Состояние "зомби". Отказ психики через сонливость
Жизнь, как во сне. Жизнь, как в тумане. Хочется спать. Но нельзя. А вдруг надо было на завтра слайд красным сделать, а не синим? Может, встать и поправить? Елена Рязанова в книге "Никогда-нибудь" говорит, что "бурная деятельность создает иллюзию успеха". Вы создаете себе имидж идеального работника. Но подумайте - работаете ли вы в правильном направлении? Только не сегодня ночью, а завтра утром подумайте.
Где мой муж? Ответил, что с друзьями, жди к полуночи. Знаю, что не у женщины. Но все равно не усну, пока он не придет.
Мне надо быть все время на ногах. Все время держать руку на пульсе. Итог - постоянная сонливость, которую вы подавляете, например, кофе.
Решение: Спрашивайте себя "Что важно?". Что мне нужно сделать как можно лучше в моей ответственной работе, а что - второстепенно? Спрашивайте себя "Что в этой ситуации эффективно?" Улучшатся ли ваши отношения с мужем, если вы дождетесь его? Или эффективнее написать ему, что я ложусь спать и спросить, как он доберется до дома, если я усну? В книге "Даже ботаники делают бизнес" Федор Овчинников рассказывает, как перед важными переговорами он читал роман в поезде. Как он понял, что не сможет быть эффективным, если не научится расслабляться. Вспомните притчу о зайце и черепахе. Кто эффективней?
5. Вы не даете мозгу переварить информацию, поэтому он не может полноценно отдыхать во сне
Делаю 100 дел одновременно. Каждую секунду проверяю телефон. Мне надо знать, где моя дочь, почему мама отругала меня в 5 лет за холодные руки, хотя они холодными не были, почему муж сказал "рыбка", а не "кисонька" - неужели он другую называет "кисонькой", и меня с ней перепутал, почему Ленка новый шевроле в контакте опубликовала, как мне правильно инвестировать, чем отмыть зеленку, насколько вероятно, что босс даст повышение,...
Решение: Информация - это еда. Вы же будете плохо спать, если заснете наевшись? А на другой день будете не выспавшимся. Так чему же удивляться, если вы "наедаетесь" информацией из ленты новостей, своих переживаний, а потом ложитесь спать? Почему вы после этого должны быть выспавшимся?
6. Неправильное питание
Нормальному человеку не хочется ложиться спать после плотного ужина. А еще кто на диете не ляжет раньше, чем через 2 часа после еды. Если вы не питаетесь раз в 4 часа (хотя бы перекусами), а остаетесь голодными до вечера, придя поздно с работы, конечно, сон у вас будет плохого качества. А днем будет хотеться спать, чтобы восполнить плохое качество сна количеством.
Решение: Если бы не ваш организм, вы бы не имели возможности заработать сами себе денег на хоть какое-то пропитание и хоть какие-то развлечения. Согласитесь, ваш организм достоин регулярного и качественного питания. Вы достойны продуманного питания. Ваше тело щедро вас отблагодарит повышенной работоспособностью и отсутствием непредвиденных болезней на долгие годы. Не сразу, как кофе. Но после того, как вы потратите пару недель, пока составляете режим питания, подходящий под ваш бюджет и ваш сложный, непредвиденный распорядок дня.
7. Да мне не дают нормально спать! А днем хожу, как зомби
Дети болеют, ночью будят. Старший подросток - непонятно, где он и что он. Да у меня постоянные командировки - вы хоть знаете, что это такое? Мне надо ночью дежурить, все время быть на телефоне. Я днем с детьми, а ночью - на дежурстве. Дремлю, когда могу, но не высыпаюсь.
Решение: Напишите, кто чаще всего нарушает ваш сон, по каким причинам, и на сколько процентов они ответственны за ваш плохой сон. Например, младенец отвечает за ваш сон на 100%, если вам никто не помогает, может, на 60%, если то вы, то другой человек можете к нему подойти. Не подойти к младенцу трудно. Но подростку, другу, можно сказать "В 12 я лягу. Будет что нужно - обращайся к... ". И сдерживать обещания.
Вывод
Сон - зеркало вашей жизни. Качество вашей жизни - зеркало того, как у вас организован сон. Сон - это подготовка ко сну, условия сна, ритуалы пробуждения. На сон влияет много неочевидных причин, как описанные выше. Приятных снов!
Я люблю благодарить за хорошее.