Если у вас есть проблемы со сном, то вы, вероятно, не задаетесь вопросом, почему вы устали в течение дня. Без качественного сна вы не можете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Как избавить
Почему так важен качественный сон?
Во время сна наш организм восстанавливается и регенерирует. Проблемы со сном могут привести ко многим проблемам со здоровьем:
- провалы в памяти,
- снижение работоспособности,
- высокое кровяное давление,
- болезни сердца,
- плохое настроение.
Для здорового сна важно регулярно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Чередование сна и бодрствования управляет нашим естественным биологическим ритмом. Если этот биологический ритм нарушен, у нас могут возникнуть проблемы с засыпанием и самочувствием. Кроме того, качество сна не такое хорошее, как когда мы регулярно спим в одно и то же время. Организм не успевает перейти в режим регенерации. В результате мы устаем по утрам, даже если проспали достаточно долго.
Что влияет на качество сна
На качество сна может влиять не только отсутствие режима, но и следующее:
- Прием определенных лекарств.
- Употребление алкоголя (хотя он и может заставить вас хорошо спать, вы не получите качественный, восстановительный сон).
- Напитки, содержащие кофеин (кофе, зеленый и черный чай, напитки на основе колы)
- Шоколад перед сном.
- Жирные, соленые или сладкие напитки перед сном.
Просмотр телевизора, работа за компьютером и другими электронными устройствами. - Плохой матрас.
- Интенсивные упражнения перед сном.
- Стресс перед сном.
Как избавиться от бессонницы
Чтобы избавиться от бессонницы самостоятельно, можно попробовать эти простые способы:
- Больше двигайтесь в течение дня.
- Занимайтесь физической активностью.
- Перед сном расслабьтесь: примите ванну, послушайте музыку, медитируйте.
- Выпейте травяной чай или отвар.
Не принимайте снотворное без назначения врача. Когда избавиться от бессонницы самостоятельно не удаётся, необходимо обратиться к врачу. Специалист назначит обследование, проведет осмотр и порекомендует подходящий способ борьбы с бессонницей или направит к узкому специалисту для выявления болезней, которые могут вызвать нарушения сна.