Бывает, человек чего-то хочет, а когда доходит до дела, забрасывает. Например, он давно хотел выучить английский, а как только записался на курсы, как будто сломался: перестал ходить, начал забывать про занятия. Ставить цели и достигать их помогает дисциплина. Сегодня разберемся, как ее развить.
Что такое дисциплина?
Можно представить, что у человека появляется цель и она захватывает информационное поле вокруг. Человек начинает выстраивать четкий план по достижению этой цели. Он начинает идти к ней маленькими шагами, не обращая внимания на препятствия и эмоции, и в конечном итоге достигает ее. Это и есть дисциплина — умение следовать поставленным целям, принципам, нормам и графику без привязки к настроению. Она напрямую связана с такими качествами как сила воли, ответственность и самоуважение.
Зачем человеку самодисциплина
Внутреннюю дисциплину каждого отдельного человека принято называть самодисциплиной. Она обеспечивает умение:
- Концентрироваться, справляться с отвлекающими факторами
- Грамотно расставлять приоритеты
- Владеть эмоциями
- Двигаться к намеченной цели
Методы развития самодисциплины
Для формирования самодициплиные необходимы внутренние мотиваторы. Вам потребуются желание и сила воли. Делимся простыми советами, которые помогут упростить этот процесс.
Конкретная цель
Цель — необходимый элемент самодисциплины. Постарайтесь выбрать одну цель, на который вы хотите сосредоточиться прямо сейчас. Один из лучших методов развития самодисциплины состоит в том, чтобы предпринимать небольшие действия. Цель не должна быть глобальной, лучше начать с малого, но конкретного. После того, как цель выбрана, сформулируйте причины, по которым вы хотите достичь ее. Так вам будет проще выполнить работу.
Чек-лист правильной цели
Как понять, что вы поставили правильную цель:
- Ваша цель реальна
- Вы понимаете, что нужно сделать для ее достижения
- Цель стабильна и ограничена по времени
- Она принесет вам пользу в долгосрочной перспективе
Препятствия
Проанализируйте свои ощущения и подумайте о препятствиях, с которыми вы можете столкнуться на пути к достижению цели. Попробуйте предугадать все проблемы и заранее разработать стратегию их преодоления. Это поможет избежать излишнего стресса и разочарования.
План
Разработайте план действий. Он не должен быть слишком амбициозным. Существует два основных принципа: четкие временные рамки и разделение больших задач на маленькие. Фокусируйтесь на маленьких задачах, это возвращает мозгу чувство контроля над ситуацией. Так он начинает быстрее адаптироваться к новым условиям.
Маленькие победы
Отслеживайте даже самые маленькие успехи. Это поможет вам наблюдать за прогрессом и оставаться в фокусе, мотивируя себя на новые победы.
Как следить за прогрессом?
Приложения-планеры, которые помогут отслеживать достижения:
- SingularityApp
- TickTick
- Todoist
- Any.Do
Награды
Любое, даже самое маленькое достижение должно сопровождаться наградой. Это стимулирует дофаминовую систему поощрения в мозге, которая отвечает за формирование привычек.
Поражения
Принимайте свои поражения. Только так человек может совершенствовать себя. Главное не сдаваться. Разрешите себе испытывать неприятные эмоции. Такой подход поможет легче переживать сложные моменты и двигаться дальше.
Самодисциплина — это целенаправленная работа над собой и своими слабостями. Не сдавайтесь и у вас все получится!