Как была бы прекрасна студенческая жизнь без сессии! Однако зимой и летом все ребята, которые учатся в колледже и вузе, должны сдавать зачёты, экзамены и курсовые работы. Многие из них испытывают сильнейший стресс. Он формируется из двух видов нагрузки: психологической – страх перед экзаменом, чувство тревоги, и физической – недосып, неправильное питание. В таком состоянии у одних студентов активизируется умственная деятельность, а у других, наоборот, ухудшается память, рассеивается внимание и затормаживаются мысленные процессы.
В любом случае стресс в той или иной степени негативно влияет на здоровье человека. Следуйте нашим советам, чтобы справиться с напряжением во время сессии и не поседеть к четвёртому курсу.
1. Заранее готовьтесь к экзаменам. Очень часто студенты боятся сдавать тот или иной предмет из-за неуверенности в собственных знаниях. Они до последнего момента откладывают изучение материала, а потом за одну ночь пытаются усвоить хоть какую-то информацию. Намного лучше распределить экзаменационные билеты на определённый отрезок времени, чтобы организм успел восстановиться после продуктивной работы.
2. Уделяйте время отдыху. От безвылазной зубрёжки конспектов у вас наступит быстрое истощение. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Научитесь переключаться. Когда чувствуете перенапряжение, прогуляйтесь по парку или посмотрите фильм. Также отвлечься от подготовки помогут физические упражнения. Плавание, бег, танцы, волейбол – выбирайте себе занятие по душе. После завершения тренировки вы приступите к учёбе с новыми силами и отличным настроением. Кроме того, для полноценного функционирования организма вам необходим здоровый сон. Обязательно хорошо выспитесь перед экзаменом, ведь на свежую голову легче вспомнить изученный материал и организовать свои мысли.
3. Питайтесь сбалансировано. На нервной почве студенты либо постоянно что-то жуют, либо вообще отказываются от еды из-за отсутствия аппетита. Во время умственной нагрузки организм тратит много энергии. Необходимо правильно питаться, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и активную работу мозга. Советуем добавить в пищу больше белков и полезных жиров, например, рыбу и авокадо. Вредные сладости можно заменить горьким шоколадом, орехами, мёдом, греческим йогуртом и фруктами.
4. Поменяйте своё отношение к экзамену. Многие ребята придают ему слишком большое значение. Так, обычная проверка знаний превращается в вопрос жизни и смерти. Студентам кажется, что если они провалят экзамен, то их мир рухнет: отчисление, родительское наказание, насмешки и неодобрение со стороны преподавателей и одногруппников. Не стоит себя накручивать! Экзамен – это лишь одно из испытаний, через которое проходит каждый обучающийся. Успокойтесь и подумайте о чём-то позитивном. Представьте, как вы закрываете сессию и делаете себе подарок, гуляете с друзьями или отправляетесь в долгожданное путешествие.
5. Верьте в себя. Результат экзамена во многом зависит от вашего психологического настроя. Забудьте фразы: «у меня ничего не получится», «я не готов к этому». С такими внутренними установками вы не сможете успешно сдать экзамен, несмотря на хорошее знание материала. Обязательно хвалите себя и верьте в собственные силы. Тогда вы обязательно справитесь даже с самым трудным билетом!