Инсайт 1. В нас есть 4 аккумулятора.
Человек представляет собой сложную, энергетическую систему, для того чтобы нам задействовать полную мощность, нужно использовать все источники энергии.
Существуют 4 вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная.
Физическая - это топливо для эмоциональной и умственной энергии. Это фундамент который питает наши другие аккумуляторы. Если физическая энергия проседает, не работает на всю, соответственно и другие виды энергий начинают проседать.
Эмоциональная - отвечает за радость, яркость жизни и как не странно - эмоции, которые мы испытываем. Если эмоциональное состояние на негативе, раздражении, тревоге и тд. Это значит что наша эмоциональная энергия срочно требует подпитки. И как следствие, начинает разряжать наши остальные аккумуляторы, т.к. низкая отрицательная энергия очень быстро сжигает энергетические запасы, это становится серьёзным барьером на пути к нашим целям, успеху, наполненной жизни и действиям на полной мощности.
Умственная - отвечает за наше развитие, концентрацию, принятие решений и тд. Так же как и эмоциональная энергия, умственная не может работать без физической. Физическая энергия как минимум снабжает мозг кислородом, за счёт чего он работает лучше. Если наш умственный аккумулятор разряжен, мы не можем воспринимать информацию, внимание вечно отвлекается и при таком состоянии учиться чему то очень сложно.
Духовная - Это очень мощный источник энергии, из него черпается мотивация, тот самый драйв который мы испытываем когда идём вперёд по жизни. Она определяет как и куда мы будем расходовать физическую, эмоциональную и умственную энергию. Духовная энергия подразумевает не религиозный контекст, но связано с глубинными ценностями и пользой для других людей. Поддерживается балансом между обязательствами перед другими людьми и адекватной заботой о своих интересах. Другими словами, именно тот энтузиазм и драйв который вы испытываете, когда видите себя в будущем. Именно те искренние цели которые вы хотите осуществить и дают ту самую энергию и мотивацию. Цель можно назвать искренней, если она:
-Положительная (не исходит из проблем на данный момент. Например: мне нужно срочно погасить кредит, значит моя цель найти деньги для этого)
-Если стремление осуществить цель не связана с желанием получить вознаграждение.
-Если цель распространяется на других людей.
Инсайт 2. Как заряжать наши аккумуляторы?
Выход из тупика состоит в умении чередовать периоды активного расходования энергии с периодами ее полного восстановления. Окружающий нас мир живет по ритмическим законам — день сменяет ночь, за сезоном следует сезон. Наш организм тоже существует циклично — есть циклы сна и бодрствования, которые в свою очередь подразделяются на циклы быстрого поверхностного и глубокого сна, активного и пассивного бодрствования. Колеблются уровни гормонов, мозговая активность, мускульная активность. Но, несмотря на это, люди часто игнорируют цикличность жизни и живут «линейно» — работая на определенном уровне сил, игнорируя усталость и другие сигналы, которые посылает нам организм. Когда же силы заканчиваются и энергия истощается, то приходится создавать ритмичность искусственно, расслабляясь при помощи алкоголя, сигарет или кофеина. Ключ к эффективности находится в организации здоровой ритмичности жизни и в нахождении правильного баланса между тратой энергии и ее восполнением, между отдыхом и работой.
Чтобы восстановить заряд физической энергии (заполнить бак), необходимо придерживаться следующих действий:
-Питание
На нашу эффективность негативно влияет как переедание, так и недоедание. Самый важный приём пищи это завтрак, ни в коем случае нельзя им пренебрегать. Приёмы пищи должны быть низкокалорийными и приниматься 5-6 раз за день. Важно потреблять продукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, клубника, орехи, сухофрукты, бобы, капуста, помидоры), белки. Продукты с высоким гликемическим индексом — плохие поставщики энергии, обеспечивающие лишь кратковременное утоление голода.
-Вода
Надо иметь в виду, что, в отличие от чувства голода, наступающего в момент, когда пора подкрепиться, чувствовать жажду мы начинаем тогда, когда потеря в воды в организме уже становится существенной. При этом потеря всего 3 процентов жидкости чревата для мускулов потерей 10 процентов силы. Кроме того, недостаток воды способствует ухудшению концентрации внимания и повышению вязкости крови, приводящему к болезням сердца. Так что воду (именно воду, а не содержащие кофеин напитки, способствующие потере жидкости) надо пить как можно чаще — около 1.5–2 литров в день, не дожидаясь сигналов от собственного организма.
-Сон
Недосып вызывает резкую потерю энергии, понижение концентрации внимания, усталость, ухудшение памяти, ослабление логических способностей и общее снижение эффективности. Как и в случае с едой — избыточный сон вреден почти так же, как недосыпание. Оптимальное время сна для взрослого человека — 7–8 часов. При выборе времени для отхода ко сну стоит учитывать природные ритмы — предпочтителен ранний отход ко сну и раннее пробуждение, приближенные к циклам живой природы. Ночное бодрствование, ночные рабочие смены наносят серьезный удар по энергетическим ресурсам организма. Неудивительно, что большинство техногенных катастроф происходили в ночное время (Чернобыль, крушение танкера Exxon Valdes и многие другие).
-Дыхание
Один из определяющих регуляторов физической активности, на который привыкли обращать непозволительно мало внимания. В случае опасности мы начинаем дышать слишком поверхностно, что приводит к сокращению поступления кислорода и понижению физической, умственной и даже эмоциональной энергии. Полезно учиться управлять своим дыханием, практикуя простые методы дыхательной гимнастики. Или хотя бы учиться дышать глубоко, плавно и размеренно. И помните о том, что длинный выдох способствует релаксации: например, если при вдыхании считать до трех, а при выдыхании — до шести, то можно снять возбуждение и расслабиться.
-Послеобеденный отдых
Днем, во время бодрствования, важно тоже учитывать суточные ритмы организма. Например, на 15–16 часов дня приходится резкий спад энергии, поэтому в это время лучше устроить небольшой послеобеденный перерыв или даже вздремнуть, как делают в странах, где еще существует традиция «сиесты».
-Физическая активность
Даже минимальные занятия физкультурой приносят значительную пользу. Тем удивительнее, что многие люди не прикладывают даже небольших усилий, чтобы поддерживать свою физическую форму в достойном состоянии. Как показывают современные исследования, наиболее эффективны не длительные равномерные нагрузки, а интервальные тренировки, при которых пульс ритмически то ускоряется, то замедляется. Это могут быть аэробные занятия несколько раз в неделю, состоящие из чередования минутного интенсива и более спокойных упражнений. Или подъем и спуск по лестнице, или велотренировки, чередующие быстрый и медленный темп. Помимо тренировок, укрепляющих сердечнососудистую систему, важны и силовые тренировки. С возрастом их ценность возрастает, ведь, как стало известно, после сорока лет человек, при отсутствии регулярных физических нагрузок, каждый год теряет около четвертьи килограмма мышечной массы.
Эмоциональная энергия.
Физическая энергия — всего лишь топливо, предназначенное для «зажигания» наших эмоциональных талантов и навыков. Чтобы работать на высшем уровне продуктивности, мы должны испытывать положительные эмоции, основанные на радости, вызове, приключении и возможностях. Говоря проще, делать то, что делает нас увереннее и приносит радость: поход в театр, кино, встреча с друзьями, рисование, пение, стихи, музыка и тд.
Умственная энергия.
Физическая энергия является фундаментом не только эмоциональных способностей, но и умственных навыков. Ничто так не разрушает эффективность, как неспособность сосредоточиться на стоящей перед вами задаче. Чтобы работать на высшем уровне эффективности, нужно поддерживать концентрацию, свободно переключаться между широким и узким контекстом задачи, между ее внутренним содержанием и внешними обстоятельствами. Кроме того, необходим запас реалистичного оптимизма.
Ключевые действия, которые поддерживают оптимальную умственную энергию, — это продумывание задачи, визуализация, положительное проговаривание, управление временем и творческий подход.
Духовная энергия.
Духовная энергия является основной силой, приводящей в движение все аспекты нашей жизни. Восполняет духовную энергию - энтузиазм, обязательность, целостность и честность.
Инсайт 3. Как расширить резервы наших энергетических баков?
Стресс — вовсе не враг нашей жизни. Именно он является основой роста и развития.
Например, чтобы нарастить силу мышц, мы должны систематически нагружать их (то есть фактически подвергать стрессу), выходя за пределы их обычных возможностей. Это приводит к возникновению микроскопических разрывов в мышечном волокне. К концу тренировки вы должны почувствовать усталость, ваши функциональные возможности будут исчерпаны. Но дайте вашим мышцам 24–48 часов покоя, и они станут сильнее и будут лучше готовы к выполнению тех упражнений, которые вам раньше были не по силам. Это явление широко используется для увеличения физической силы, но оно применимо и для развития любых других наших «мускулов», использующих другие виды энергии: от сопереживания и терпения до сосредоточенности и креативности, и дальше до цельности натуры и обязательности. Эта идея и упрощает, и революционизирует способ преодоления барьеров, стоящих на нашем пути.
Чтобы соответствовать растущим требованиям, нужно систематически развивать и укреплять «мускулы» в тех областях, в которых наши запасы мощности недостаточны. Любая форма стресса, приводящего к дискомфорту, дает возможность увеличить емкость наших резервов — физических, умственных, эмоциональных или духовных — при условии, что стресс будет сопровождаться адекватным восстановлением. Как сформулировал Ницше: «То, что не убивает, делает нас сильнее».
Следовательно, чтобы накачать физический мускул, нужно постепенно повышать физические нагрузки.
Для того чтобы накачать эмоциональный мускул, нужно выходить с привычной зоны комфорта и принимать новые действия по отношению к другим людям, делать что то новое и непривычное.
Умственная мышца начинает расти вследствие приобретения новых знаний, новых навыков, обучения чему либо.
Духовная мышца растёт тогда, когда мы бросаем себе новые вызовы и преодолеваем их, укрепляем свой характер и внутренний стержень.
https://i.ibb.co/d6bzq49/image.jpg
