Я думаю все ненавидят эту ситуацию, особенно когда лег пораньше и рассчитываешь выспаться. Когда просыпаешься ночью и не можешь больше уснуть могут испортить весь день.
Я выработал для себя несколько важных правил и способов, которые мне помогают, может быть и не в 100% случаев, но в 90% это точно. Да, порой ничего не помогает и стоит просто смириться с ситуацией, но всегда полезно иметь пару тузов в рукаве.
Бессонница из-за пищеварения
Одним из первых действий, которые я предпринимаю, если не получается уснуть ночью - это иду и выпиваю стакан простой воду. Бывает покушал перед сном, особенно если съел что-то сладкое, с этим вода помогает довольно сильно.
+ если понимаю, что проснулся из-за тяжести в животе, то делаю упражнение по визуализации, которое помогает пищеварению справиться со сложной пищей. (Сначала стакан воды, разумеется.)
Просто сосредотачиваю свой внутренний взгляд в области желудка и кишечника и начинаю как бы массировать их изнутри по часовой стрелке. И считаю эти круги. Обычно помогает и 100-200 счетов более чем достаточно, чтобы уснуть.
Звуки
Еще одна из частых ситуаций - звуки. Бывает какой-то резкий уличный звук разбудил и все, лежишь, начинаешь прислушиваться, заснуть не можешь - это нормальный эволюционный защитный механизм. Отследить потенциальную опасность важнее, чем спать.
Также бывает моя кошка играется с каким-то пакетом, скребется, в общем постоянные шорохи какие-то. Опять же, невольно начинаешь прислушиваться, даже если "угомонил" котика и замечать все мелкие звуки, на которые, в обычно, не обратил бы внимание. В городе не бывает тишины, как в деревне, например.
Иногда соседи ругаются или на улице какие-то разговоры происходят. Даже если звук тихий, все равно не дает уснуть, так как начинаешь различать слова.
К сожалению, часто и беруши не помогают. Они ослабляют звук, но все равно он слышен и на нем фокусируешься.
Во всех этих ситуация великолепно помогают шумы природы. Я включаю шум водопада на телефоне, похожий на белый шум, и отдаленные разговоры, шорохи, плач ребенка. Особенно помогает с разговорами, как только перестаешь разбирать речь, она перестает так влиять.
А для тех, кто живет в шумном районе, рядом с дорогой, с железной дорогой - это вообще я считаю самый лучший способ.
Когда мы убрали звуковые эффекты, заснуть в разы легче. Можно поделать упражнения на расслабление, тоже помогает.
Подведя итог этим простым советам, хочу еще раз обратить внимание на воду - она в любом случае будет полезна. Она помогает вывести из крови адреналин и другие неприятные вещества, которые вырабатываются от резких звуков, раздражения и т.д.
Упражнения на расслабление
Ну и конечно, упражнения на расслабление отличный дополнительный инструмент. Я обычно сосредотачиваюсь на самой напряженной мышце: плечи, бедра и ее начинаю расслаблять. 100 счетов и дрыхну.