1 упражнение - радикально экстремальный вид подъёма ног. Выполняется лёжа на скамье, руками держимся на скамью - это будет единственная точка опоры (помимо верха спины). Дальше поднимаете ноги на выдохе.
Стараемся держать тело максимально прямо
2 упражнение - каракатица. Положение сидя оперевшись на руки таз приподнят от пола (опора пятки и руки). Начинаем поочерёдно выбрасывать ноги вверх. Фокусируйте внимание на мышцы пресса. С помощью мощного выдоха делайте мощный рывок (выдох помогает сокращаться мышцам пресса).
3 упражнение - диагональные подъёмы ног в висе с короткой амплитудой. Виси на прямых руках, ноги чуть согнуты и по диагонали слегка поднимаете ноги. Поднять нужно не только колени, но и немного вывести таз вперёд. Каждое повторение сопровождается мощным выдохом, с фокусировкой на мышцы пресса.
Все упражнения делаем до отказа 1 подход. Всем красивых кубиков, ещё увидимся и пока пока.
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
____________________________________________________________________________________