Нам понадобиться рулончик из пледа или полотенца, он будет находиться под боком чуть ниже молочной железы.
Мы ложимся на бок, нижняя рука как подушечка над головой. Вторую руку можно положить себе на рёбра. Направляем свой вдох в ладонь руки на рёбрах. И держите спину ровно в одну линию, от головы до крестца.
Вдох в ладонь, на выдохе ваш противоположный бок протаивает в валике / полотенце. Так дышите 8-10 раз, стараясь делать выдох длиннее вдоха.
Для 2 упражнение вытяните нижнюю руку вверх. Левой рукой захватить себя за голову, будто это ободок. И на вдохе вы будете мягко приподниматься, скользя затылком как будто вдоль воображаемой стены и на выдохе опускаться вниз. Руку можно вытянуть чуть-чуть вперёд, если вам неудобно. Главное чтобы вы на вдохе раскрывали правый бок, если вы на нём лежите и на выдохе мягко укладывались обратно.
Для 3 упражнение, опять кладёте руку под голову. Вторая рука будет тоже за головой. На выдохе раскручиваемся вытягиваясь через левое колено вперёд. На вдохе мы возвращаемся. Важно ощущать валик под рёбрами. На выдохе раскрываемся и плавно через левое колено вытягиваемся.
Повторите этот сет на вторую сторону и напишите в комментариях свои ощущения.
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
___________________________________________________________________________________
