Гормоны – биологически активные вещества, которые контролируют работу внутренних органов, обменных процессов. Им подвластно настроение, скорость мышления и реакций и, конечно, чудо рождения. У каждого гормона несколько функций, например, эстрогены необходимы не только для репродуктивной функции. Они еще поддерживают когнитивные функции, защищают от атеросклероза, регулируют концентрацию железа, меди и тироксина в крови.
Снижение выработки эстрогенов, чем и характеризуется менопауза, неблагоприятно отражается на здоровье и самочувствии женщины, влияет на ее внешний вид. Кроме того, создается повышенная предрасположенность к ряду заболеваний и патологических состояний. Для восполнения уровня эстрогенов и поддержания работы организма существует несколько простых способов. Следование им поможет снизить риски различных заболеваний и последствий климакса.
Коррекция питания
Правильное и сбалансированное питание – лучшая профилактика многочисленных заболеваний и поддержание работы организма. Именно с продуктами мы получаем необходимые вещества для жизнедеятельности. Речь идет о питательных веществах, витаминах, минералах и других нутриентах.
Однако удалось установить, что существует ряд продуктов, которые еще до наступления менопаузы способны подавлять синтез эстрогенов и снижать их уровень в крови.
К числу таких продуктов можно отнести:
- сладости;
- сдобу;
- выпечку, которая содержит большое количество сахара.
В целом продукты, в которых преобладают простые углеводы, негативно влияют на выработку эстрогенов в крови. Подобным эффектом обладают рафинированные, а также продукты, которые содержат трансжиры.
Поэтому диетологи советуют всем женщинам после 35-40 лет составлять рацион из не жаренных продуктов, тем более во фритюре, а также фастфуд. В рацион рекомендовано включать:
- как можно больше свежих овощей и фруктов, зелени;
- растительные масла и заправки для салатов;
- рыбу и птицу, которой рекомендовано заменить большую часть красного мяса.
Гормоны синтезируются из жиров, в том числе и из холестерина. Поэтому полностью отказываться от жиров не стоит, но при этом в рационе должны быть полезные жиры.
Продукты – источники фитоэстрогенов
Фитоэстрогены – группа веществ растительного происхождения, которые по своей структуре похожи на эстрогены и включают: лигнаны, изофлавоноиды и куместаны. Эти вещества относят к группе нестероиодных соединений.
Если изучать научные источники, то лигнаны, кроме способности брать на себя функции эстрогенов, обладают еще противоопухолевой активностью, способствуют повышению либидо, не говоря уже о поддержании природной красоты.
Среди продуктов источниками лигнанов считаются семена льна. Еще одно преимущество – стимуляция работы кишечника, оказывают антиоксидантное действие. Еще источником лигнанов могут быть семена подсолнечника и кунжута.
Трудно не согласиться, что семена льна – не самый популярный продукт, да и включать его в состав в больших объемах не всегда получается. Поэтому можно воспользоваться пищевыми добавками с содержанием лигнанов. Эти средства рекомендованы женщинам в период менопаузы для купирования неприятных симптомов, а также возможных последствий.
Изнуряющие диеты и физические нагрузки под запретом
Пользу спорта и активного образа жизни сложно переоценить. Однако изнуряющие тренировки – крайность, в которую не нужно впадать.
Мы уже писали о том, что на фоне менопаузы высока вероятность набора лишнего веса. Возможно поэтому многие женщины истязают себя не только тяжелыми тренировками, но и диетами.
Но такие эксперименты и резкое похудение чревато неприятными последствиями. Резко уменьшается объем подкожно-жировой клетчатки, а именно здесь происходит ферментативная реакция преобразования андрогенов в эстрогены. Следовательно, резкая потеря массы тела снижает уровень эстрогенов в организме.
Намного полезнее умеренная физическая нагрузка, что наиболее предпочтительнее силовым тренировкам. Для поддержания здоровья и отличной формы с профилактикой набора лишнего веса рекомендовано заниматься йогой, танцами или посещать бассейн.
Вредные привычки на то и вредные
Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на уровень гормонов в организме. У курящих женщин наблюдается стойкое и значительное снижение уровня половых гормонов, причем в любом возрасте.
Такие изменения часто приводят к нарушению менструального цикла. А у женщин, злоупотребляющих алкоголем – вплоть до развития раннего климакса.
Причем с негативным влиянием алкоголя все еще более сложнее. Он притормаживает выработку женских половых гормонов, а часть прогестерона замещается тестостероном. Повреждение печени меняет метаболизм в ней, что вызывает внутренние и внешние перемены в организме. В совокупности это часто становится причиной следующих стойких последствий:
- изменений артериального давления;
- нарушений терморегуляции;
- проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Кофе поможет повысить уровень эстрогенов
У женщин, которые регулярно пьют кофе, отмечается повышенный уровень эстрогенов с 1 по 5 день менструального цикла. Ученые пошли дальше и начали проводить исследования с участием женщин разных возраста.
Оказалось, что кофеин повышает уровень эстрогенов у женщин, причем независимо от возраста, веса, питания и даже наличия вредных привычек. Поэтому специалисты советуют включать этот ароматный напиток в свой рацион, но. Такая схема работает только при условии, что кофе приготовлен из натуральных зерен и не более двух чашек в день.
