Новый год – праздник, который ждут с особым нетерпением. Чтобы он прошел удачно и запомнился надолго, надо устранить все факторы, способные помешать почувствовать настоящую радость. Если речь идет о лишнем весе, нужно похудеть. Врач-диетолог Гинзбург убежден, что если захотеть, это можно сделать быстро.
Известный врач-диетолог Михаил Гинзбург создал алгоритм действий для людей, обеспокоенных лишним весом. Советы доктора просты, а потому доступны всем. Эксперт советует следить за сном, высыпаться, постараться не нервничать. В питании – никаких резких перемен.
Как подготовиться к борьбе за талию
Все, что нужно сделать на первом этапе, – это ограничить употребление соли и сахара, увеличить количество овощей и грубого хлеба. Обязательно включить в рацион гречку, кисломолочные продукты, заменить подсолнечное масло на оливковое.
«Хорошо бы добавить морской рыбы, бобовых, ну и соответственно убрать колбасы и ограничить мясо, особенно жареное. Такой стиль питания называется противовоспалительным. Он восстанавливает обмен веществ, возвращает ему метаболическую пластичность», – рассказывает диетолог в своем блоге на платформе Яндекс Дзен.
Поэтапный план похудения
Первый этап займет 3-4 дня. Далее доктор советует три сценария на выбор. Согласно первому, наиболее комфортному, надо всего лишь сохранить навыки здорового образа жизни, которому были посвящены первые дни. Незаметно улучшится обмен веществ, появится дополнительная энергия, изменится цвет и тонус кожи лица. При таком режиме за неделю могут исчезнуть два-три лишних килограмма.
Второй сценарий эксперт по здоровому питанию назвал более напористым, но и более эффективным. Чтобы похудеть, надо добавить в привычный режим оздоровительную ходьбу (30-40 минут в день), специальные тонизирующие упражнения, ограничить потребление сахара, сладостей, белого хлеба и картофеля. Стараться есть маленькими порциями, получая удовольствие от пищи. Все это можно дополнить массажем и контрастным душем.
Если план «сработает», можно забыть еще о 2-3 килограммах. Но если будет ощущаться усталость, это означает, что таких методов недостаточно, чтобы пробудить метаболизм, а переходный период нужно усилить витаминно-минеральными и биоактивными комплексами. «Пока же, не мучайте себя, возвращайтесь к первому оздоровительному сценарию», – советует врач.
Третий сценарий эксперт считает самым напористым. Применять его можно только в том случае, если человек чувствует в себе силу, энергию и решительность. Здесь, помимо прочего, нужно будет добавить разгрузочные дни.
Меню разгрузочного дня
Вариант разгрузочного дня, по мнению Гинзбурга, может выглядеть следующим образом: 600 г готовой к употреблению гречки, два стакана нежирного кефира, 600 г овощей (в идеале – квашеная капуста), пара фруктов, зелень, 1 столовая ложка орехов, 2 чайных ложки оливкового или льняного масла. «И сколько угодно зеленого чая», – рекомендует доктор.
Эту еду необходимо разделить на 4-5 приемов. В обычные дни – питаться по предыдущему сценарию. Очень важно, чтобы после разгрузочной передышки аппетит был обычным или даже сниженным. Если разгрузочный день будет сопровождаться головной болью, раздражительностью, слабостью и зверским аппетитом, придется вернуться к прежнему или первому шагу.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о «правиле четырех». Оно поможет сбросить лишний вес, быть всегда в форме. А также о советах доктора Гинзбурга, касающихся похудения.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».