Умение устанавливать личные границы необходимо для построения и поддержания здоровых отношений с окружающим миром.
Многие люди знают о том, что есть некие "личные границы", но понятия не имеют, что это такое.
Вы можете думать, что личные границы - это какие-то жесткие рамки или "неприступная стена", используемые для того, чтобы не впускать в свою жизнь людей.
Но личные границы - это не жесткие границы и не неприступные кирпичные стены. Собственные границы - это способ позаботиться о себе и своем эмоциональном благополучии.
Если вы умеете устанавливать и поддерживать здоровые личные границы, вы сможете избежать обид, разочарований и гнева, которые возникают из-за того, что ваши личные границы нарушаются.
Что такое личные границы?
Собственные границы могут принимать различные формы и быть как жесткими, таки и размытыми.
Если у вас более жесткие границы, вы способны:
- держать людей на расстоянии
- казаться отстраненным, даже в отношениях с близкими людьми
- ограничивать близкие отношения
- избегать близких отношений
Если у вас более свободные или открытые личные границы:
- вы склонны к тому, чтобы слишком увлекаться чужими проблемами
- вам трудно сказать «нет» на чужие просьбы
- вы чрезмерно делитесь личной информацией с другими
- вы стремитесь угодить другим из страха быть отвергнутым
Человек со здоровыми личными границами понимает, что четкое формулирование своих требований помогает определиться в двух направлениях:
- какое поведение других людей для вас приемлемо
- какое поведение от вас могут ожидать другие люди.
Если у вас здоровые личные границы, вы можете:
- делиться личной информацией надлежащим образом (не слишком много и не слишком мало)
- понимать свои личные потребности и желания и знать, как их донести до людей
- ценить собственное мнение
- адекватно воспринимать, когда вам говорят "нет".
У многих из нас существуют свои личные границы, которые могут меняться в зависимости от ситуации. Например, на работе у нас строгие границы, а дома или в кругу друзей - более свободные.
Типы личных границ
Построение здоровых границ, будь то на работе, дома или в кругу друзей, зависит от понимания типов границ.
Существует пять различных типов:
- Физические. Они определяют ваше личное пространство, вашу личную жизнь и ваше тело. Вы можете спокойно относиться к проявлениям внимания на публике (объятиям, поцелуям, держанию за руку), или предпочитать, чтобы к вам не прикасались на людях.
- Сексуальные. Они определяют вашу интимную жизнь. Сексуальные контакты или разговоры на сексуальные темы могут вызывать у вас дискомфорт (или наоборот).
- Интеллектуальные. Эти границы относятся к вашим мыслям и убеждениям. Интеллектуальные границы нарушаются, если кто-то отвергает идеи и мнения другого человека или навязывает свои.
- Эмоциональные. Они затрагивают наши чувства. Возможно, вам не очень удобно делиться своими чувствами с другом или партнером.
- Финансовые. Как вы уже догадались, речь идет о деньгах. Возможно вы любите экономить деньги, а не тратить их на модные вещи. Вы предпочитаете не одалживать деньги друзьям и знакомым и самому не брать взаймы?
Когда вы будете готовы к установлению личных границ, обязательно учитывайте каждый из вышеперечисленных типов.
Суть личных границ
В двух словах, личные границы - это умение отделять свои чувства, пространство или вещи от чужих.
Вам необходимо полагаться на свою внутреннюю "систему охранной сигнализации", свои внутренние системы оповещения, чтобы определить, когда нарушаются ваши эмоциональные, психологические и физические границы.
Например, если после встречи или телефонного разговора с друзьями, семьей или знакомым вы чувствуете себя выжатым, подавленным, встревоженным или растерянным, вероятно, были нарушены ваши личные границы.
Установление собственных границ защищает вас от стресса и снижает уровень адреналина и кортизола (гормона стресса), таким образом благоприятно сказываясь на вашем психическом благополучии.
Отсутствие личных границ может привести к эмоциональной и физической усталости, особенно если вам приходится иметь дело с утомительным поведением других людей.
И это еще не всё. Личные границы способствуют развитию чувства автономии. Вы можете контролировать, то, что хотите и чего не хотите. Они также могут обезопасить вас в отношениях на работе, дома и с партнерами, а это очень важно.
Исследования также показывают, что размытые границы, особенно между работой и домом, связаны с нездоровым образом жизни и низким уровнем счастья, а также с более высоким риском семейных конфликтов.
10 способов установления и поддержания хороших личных границ
Проводите самоанализ
Для успешного установления личных границ важно понять, почему они важны для вас и каким образом они принесут пользу вашему эмоциональному здоровью и благополучию.
Потратьте немного времени на то, чтобы исследовать собственную психологию. Так часто случается, что люди чувствуют себя не комфортно, но не знают, почему.
Первый шаг к установлению здоровых границ в любой ситуации - потратить время на изучение того, что с вами происходит.
Начните с малого
Если у вас еще не так много личных границ, перспектива установления новых границ может показаться непосильной, поэтому устанавливайте их постепенно.
Это позволит вам двигаться в более комфортном темпе и даст время подумать о том, в правильном ли направлении вы движетесь или необходимо внести некоторые коррективы.
Установите границы заранее
Иногда бывает очень трудно начать устанавливать границы в уже существующих отношениях. Если вы можете установить границы сразу, потом будет легче.
Устанавливая личные границы с самого начала, каждая из сторон в отношениях знает и понимает позицию друг-друга, и поэтому обиды, непонимания и разочарования могут быть сведены к минимуму.
Будьте последовательны
Изменение личных границ может привести к путанице и вызвать новые ожидания и требования от окружающих.
Старайтесь действовать последовательно и неуклонно. Это поможет укрепить ваши границы, а также гарантирует, что они останутся четко очерченными.
Создайте базовые принципы
Личные границы могут меняться в зависимости от типа отношений. Однако, у вас могут быть определенные базовые принципы, которые можно адаптировать под определенные ситуации соответствующим образом.
Подумайте о том, чтобы каждые выходные проводить час или два времени в уединении. Эта граница может устанавливаться вами независимо от того, живете ли вы с партнером, со своей семьей или тесно общаетесь с друзьями.
Не стесняйтесь расширять свои личные границы
В некоторых сферах нашей жизни уже существуют определенные границы по умолчанию - например, на работе в отношениях с коллегами, начальством или партнерами.
Но считайте это минимумом. У ваших коллег, наверняка, есть свои собственные границы, и это нормально, если вы тоже расширите свои личные границы, насколько считаете нужным.
Это может даже повысить эффективность вашей работы. Австрийские исследователи обнаружили, что сотрудники, которые ввели личные границы на рабочем месте, чувствуют себя более уверенными.
Помните о социальных сетях
Социальные сети позволяют нам больше общаться, но они также способствуют значительному размыванию личных границ.
Происходит невероятное распространение информации. Исследования показывают, что более половины из нас обеспокоены тем, что родственники и друзья публикуют личную информацию или фотографии с нашим участием, которые мы не хотим выкладывать в открытый доступ.
Если в реальной жизни вы считаете тот или иной поступок нарушением личных границ, тоже самое касается и цифрового пространства. Если социальные сети доставляют вам дискомфорт, ограничьте их использование.
Общение, общение, общение
Общение имеет решающее значение в сфере установления личных границ, особенно если кто-то постоянно переступает ваши границы.
Например, если у вас есть друг, который постоянно шлет вам сообщения или названивает вам, скажите ему что-то вроде: "Я вижу, что ты очень хотел связаться со мной, но лучше всего оставь мне сообщение, и я перезвоню тебе, когда смогу". Это мягко подчеркнет его не тактичное поведение и одновременно установит ваш личный порог общения.
Самооценка решает всё
Для того чтобы личные границы имели прочную основу, необходимо проявлять к себе немного любви и самоуважения. Если у вас в голове есть установка, что вы многого не заслуживаете, то вам будет трудно установить собственные границы, которые будут защищать вас. Всё сводится к вашей самооценке.
Для того чтобы начать вырабатывать такое мышление, много не требуется.
Чем больше вы занимаетесь деятельностью, которая высвобождает гормоны хорошего самочувствия, которая доставляет вам удовольствие и питает ваше сердце, тем больше это поможет изменить вашу самооценку и поможет вам чувствовать себя достойным большего.
Не разбейте лоб об пол
Отсутствие личных границ может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье, но перебор и чрезмерная озабоченность своими границами также может повлиять на наше эмоциональное благополучие.
Выработайте правильное отношение к вопросу установления собственных границ. Имейте их, но не подчиняйтесь им и не становитесь их рабом.
Иногда нужно просто следовать своей интуиции. В большинстве случаев мы способны лучше ориентироваться в некоторых ситуациях, руководствуясь интуицией, а не опираясь на разум.
Признание личных границ других людей
Помимо установления собственных границ, важно также ценить и уважать границы других людей, даже если они отличаются от ваших собственных. Как же определить, что они собой представляют?
Волшебных советов не существует. Если вы обеспокоены или не уверены, просто спросите. "Можно я напишу тебе позже?" или "Когда вам лучше позвонить?". Это поможет вам соблюдать определенные рамки.
Также необходимо руководствоваться здравым смыслом. Если ваш партнер не любит социальные сети, есть большая вероятность того, что он не захочет, чтобы ваши совместные селфи красовались в вашем профиле.
Или, если ваш друг говорит, что не хочет смотреть этот фильм, не приставайте к нему.
Постоянное нарушение личных границ может породить обиду и презрение и заставляет людей отстраняться. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы изначально подумать, прежде чем что-то делать.
Game over
Личные границы необходимы нам по разным причинам и для каждого они выглядят по-разному.
Вы можете беспокоиться о том, что вы будете казаться отстраненным, недружелюбным, но, как показывает практика, их можно устанавливать, не расстраивая тех, кто вам дорог и небезразличен.
Не чувствуйте вины за установление собственных границ. По сути, это одна из форм заботы о себе, ничем не отличающаяся от правильного питания или занятий спортом.
Возможно, потребуется некоторое время и самоанализ, чтобы определить наиболее важные для вас границы и наилучшие способы их реализации, но в конечном итоге ваше душевное благополучие оценит ваши усилия.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Всем хорошего дня!