Итак, вы решили оборудовать домашний тренажерный зал. Или, может быть, уже его оснастили. Тогда наверняка у вас уже есть силовая стойка, гриф и весовые диски (в просторечии блины). Но не упустили ли вы из виду некоторые из важных предметов?
Замки для штанги.
Вроде бы это - очевидная вещь, но вы будете поражены, как много людей забывают о замках. Потому что тот, кто раньше занимался штангой, знает, что нет ничего более раздражающего — и, честно говоря, более опасного — чем тяжелые диски, скользящие туда-сюда на концах грифа. Не особо принципиально, какие именно - кому-то сжимать пружинные замки кажется утомительным занятием, поэтому они выбирают легкие и прочные (но и более дорогие) пластиковые - но замки должны быть.
Напольное покрытие.
Прежде чем вы начнете делать мощную становую тягу у себя дома, обратите внимание на пол. Ламинат или плитка - не самый хороший выбор для тяжелоатлетического зала. Опорная поверхность не должна скользить. Поэтому приобретите несколько толстых (не меньше 1 см) резиновых ковров, либо десяток квадратных секций с креплением типа "ласточкин хвост", из которых можно собрать любую конфигурацию. Это не только сделает упражнения безопаснее, но и защитит ваш пол от возможных повреждений.
Большое зеркало.
Разве вам не нравится смотреть на себя, поднимающего тяжелую штангу? Круто, правда?!..
На самом деле здесь есть и практическая сторона: вы можете контролировать правильность выполнения упражнения. Так что не экономьте и повесьте в зале зеркало во весь рост.
Весы с анализатором жира в организме.
Тренировка — это долгий путь к совершенству, и для того, чтобы оценить прогресс, вам нужно точное оборудование. Современные "умные" весы не только покажут ваш вес с точностью до 50 г, но и измерят содержание жира в организме, а самые продвинутые модели синхронизируются с Fitbit, Apple Health и Google Fit. Таким образом, после каждого занятия вы будете видеть, в правильном ли направлении движетесь.\ъ
Настенные часы или таймер.
Конечно, можно пользоваться телефоном. Но не всегда удобно отвлекаться на гаджет во время тренировки, а вот бросить взгляд на стильные часы (Body-Solid, например, выпускает их в виде тяжелоатлетического диска) займет всего секунду, не мешая ни одному из повторов. Запустив таймер, вы будете точно знать, сколько времени работаете или отдыхаете между подходами.
Вот так, с помощью всего нескольких простых аксессуаров вы можете превратить домашний тренажерный зал из обычного в мотивирующий, даже если это полуподвал с маленькими окошками.
А что используете вы для улучшения тренировок и повышения мотивации? Пишите в комментариях.
---
