В настоящее время наш успех; мы пытаемся заработать, воруя время на обед, сон и хобби.
Ваш разум постоянно стремится завершить список дел, но этот список никогда не заканчивается. В конце дня вы чувствуете себя бессонным, истощенным, сварливым и разбитым. И самое главное, вы перегружены стрессом. В новых жизненных привычках цели, которых вы хотите достичь, или результаты, которых вы хотите достичь, становятся бесполезными, то есть теряют смысл, если просят большего. Мы всегда хотим большего! Так что же происходит, когда этот напряженный образ жизни начинает сокращать продолжительность вашей жизни, разрушая ваше здоровье? Тогда вы почувствуете, что уже слишком поздно.
Таким образом, стресс; Это состояние неспособности тела производить энергию, необходимую для взаимодействия ума с окружающей средой. Стресс, который вы испытываете, и то, как вы с ним справляетесь, во многом связаны с вашим образом жизни. Рекомендации по образу жизни для снижения стресса и преодоления его довольно просты и эффективны. Следуя рекомендациям гида, которые мы предлагаем вам в повседневной жизни, вы вскоре почувствуете себя лучше и избавитесь от стресса.
изменить свою точку зрения
На скольких людей мы злимся? Сколько людей действует нам на нервы? В повседневной жизни так много событий, которые сводят нас с ума. Или сколько событий мы интерпретируем каждый день без предвзятости? Иногда мы оцениваем многие события, которые видим, в соответствии с ситуациями, заложенными в нашей культуре. Мы не комментируем, мы обращаемся непосредственно к судебным приставам.
Чем ближе мы подходим к тому, что видим с ненавистью, тем больше ненависти мы находим. Когда мы подходим с любовью, любовью… То есть, что бы мы ни давали, мы с этим и получаем. За некоторыми исключениями, могут быть истины, которых мы не знаем о событиях, с которыми мы сталкиваемся время от времени. Измените свой взгляд на жизнь! Быть счастливым гораздо важнее и ценнее, чем быть правым или быть успешным. Сначала правильно оцените свои карьерные цели. Теперь: «Довольны ли вы своей работой, стали бы вы снова выполнять ту же работу, если бы родились свыше?» Если я спрошу, большинство скажет «нет». Со многими молодыми людьми, которые все еще ищут работу, родители обращаются так же; Выберите свою любимую профессию того времени, чтобы вы могли зарабатывать деньги, найти работу или унаследовать профессию своего отца. Жизнь проходит быстро, особенно если тебе за 30, время как будто бежит. Вы даже не замечаете, как тратите свое время. Ваша деловая жизнь, которая занимает такое большое место в вашей жизни, приносит несчастье, если она вам не нравится. Неудовлетворенность своей работой снижает сопротивляемость болезням, повышает уровень тревожности, приводит к депрессии и утрате удовольствия от жизни. Также знайте, что вы не должны обременять себя настолько, чтобы причинить себе боль. Ведь вы приходите в этот мир один раз и именно от вас зависит развитие навыка быть счастливым.
Просто не торопитесь
Планируйте свой день так, чтобы у вас было свободное время, чтобы провести время с близкими и расслабиться. Найдите хобби, которое вам нравится, и регулярно занимайтесь им. Когда в последний раз вы откладывали все в сторону и заботились о себе? Посмотрите на себя в зеркало, вы докопались до краски для волос, но у вас нет времени сходить к парикмахеру, ваши ногти выглядят очень запущенными, кожа бледная, синяки под глазами , вы начали набирать вес с живота и чувствуете себя очень уставшим, верно? Сейчас самое время положить этому конец. Конечно, вы не можете закончить то, что вам нужно сделать, и всякий раз, когда вы думаете: «Все в порядке, я близок к концу», к этому добавляется много новой работы. Начните с того, что уделяйте себе хотя бы полчаса каждый день. Не говори, что делать через полчаса, Дайте себе это время и сходите, например, на прогулку. Прогуливаясь на свежем воздухе, вы обеспечите регенерацию своего мозга, что снизит уровень стресса. На самом деле, как только вы вернетесь к работе, вы обнаружите, что стали более продуктивными. Делайте все, что хотите, в свободное время и почему вам это нравится. Чаще слушайте любимую музыку. Например, откройте песню «Loreena McKennitt», закройте глаза и отдохните душой, моя любимая песня — «The Lady of Shalott». Один мой близкий друг сказал, что если я сто раз послушаю песню Фрэнка Синатры «My Way», мне не будет скучно. У каждого есть любимая песня, народная песня или музыкальное произведение, которое мы не можем наслушаться. На самом деле, как только вы вернетесь к работе, вы обнаружите, что стали более продуктивными. Делайте все, что хотите, в свободное время и почему вам это нравится. Чаще слушайте любимую музыку. Например, откройте песню «Loreena McKennitt», закройте глаза и отдохните душой, моя любимая песня — «The Lady of Shalott». Один мой близкий друг сказал, что если я сто раз послушаю песню Фрэнка Синатры «My Way», мне не будет скучно. У каждого есть любимая песня, народная песня или музыкальное произведение, которое мы не можем наслушаться. моя любимая песня "The Lady of Shalott". Один мой близкий друг сказал, что если я сто раз послушаю песню Фрэнка Синатры «My Way», мне не будет скучно. У каждого есть любимая песня, народная песня или музыкальное произведение, которое мы не можем наслушаться. моя любимая песня "The Lady of Shalott". Один мой близкий друг сказал, что если я сто раз послушаю песню Фрэнка Синатры «My Way», мне не будет скучно. У каждого есть любимая песня, народная песня или музыкальное произведение, которое мы не можем наслушаться.
сделать перерыв на кофе
Выделите всего полчаса в день, чтобы сделать перерыв на кофе с другом, поболтать, пообщаться и много посмеяться — это лучшее средство для снятия стресса.
сон решает все
Помните, хороший сон решает все в борьбе со стрессом. Когда вы высыпаетесь в достаточном количестве и качественно, вы можете значительно снизить уровень стресса и беспокойства. Есть исследования, показывающие, что сон менее семи часов в сутки связан с большим стрессом и беспокойством. Я уже объяснил, как вы должны спать в предыдущем разделе.
Не отказывайтесь от упражнений
Несмотря на то, что мы застряли дома во время пандемии, физические упражнения являются ключом к здоровью. Если у вас дома есть тренажеры, используйте их или тренируйтесь с помощью простых движений, скачайте приложение для упражнений и начните двигаться или включите любимую подвижную музыку и танцуйте долго. Упражнения высвобождают серотонин и эндорфины и мгновенно улучшают настроение. Особенно полезны при стрессе расслабляющие движения и дыхательные упражнения. Контролируемые дыхательные упражнения могут уменьшить хроническую боль, а также уменьшить беспокойство и стресс; Это может улучшить проблемы со сном и поддержать вашу иммунную систему. Упражнения на свежем воздухе не менее 30 минут не менее 3 дней в неделю, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, игра в теннис — лучшие упражнения.
Начните с глубокого дыхания. Закройте глаза или сосредоточьтесь на фиксированной точке. Сначала вдохните в течение 4 секунд, затем сделайте короткую паузу и выдохните в течение 8 секунд. Повторите это не менее четырех раз. Делать это можно не только на работе, но и дома,
хорошо управлять временем
То, как вы проводите свое время, отражает ваши приоритеты. Возьмите ручку и бумагу и запишите свои приоритеты; работа, семья, друзья, упражнения, спорт, медитация… Далее напишите, как вы планируете проводить время на следующей неделе. Насколько хорошо ваш план управления временем отражает оптимальный баланс между работой, семьей, друзьями и собой? Чтобы избежать ненужного стресса, старайтесь составлять планы на неделю, а не на день. Самый важный момент в бесперебойной работе программы — это то, что вы не откладываете на потом стрессовые задачи. На самом деле, постарайтесь закончить работу, которая вызывает у вас стресс, в первую очередь, чтобы у вас была энергия, чтобы делать то, что вы любите, ближе к концу. Вы также должны знать, когда и как сказать «нет»; Ведь всем не угодишь.
взять отпуск
Периодически находите время, чтобы изменить свой распорядок дня. Отпуск — это не просто поездка на море и отдых на солнышке. Работа в саду, покраска гаража, посещение курсов, эксперименты с разными блюдами или даже редактирование старых альбомов также могут вас расслабить. Важно сделать что-то отличное от вашей обычной повседневной рутины.
Слушай свое сердце
Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с важным решением в жизни, ваши друзья, вероятно, скажут вам: «Слушай свое сердце» или «Слушай свои инстинкты». Инстинкты – это интуитивное чувство. Он знает вас лучше, чем кто-либо, потому что он — это вы. Вот почему так важно прислушиваться к своим инстинктам: счастье приходит изнутри. Это абсолютная правда. Когда мы следуем своей внутренней мудрости, мы становимся сами себе лучшими наставниками.
Для меня интуиция на первом месте. Это легкое чувство, которое появляется в моем животе, оно предостерегает меня, мягко отталкивая меня от решений, которые я буду принимать, и оно достаточно сильное, чтобы не позволить мне игнорировать это чувство. Иногда возникает тихое и неподвижное чувство, шепчущее мне, что со мной все будет в порядке и в безопасности. Эти интуитивные чувства ведут меня. Если вы будете прислушиваться к своим инстинктам, вы никогда не ошибетесь.
Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить
Мы говорим о выражении своих чувств, о своих страхах, тревогах, надеждах и удовольствиях. Важно всегда иметь кого-то, с кем вы можете легко излить свое сердце, не колеблясь и не беспокоясь. Хотя члены семьи часто являются источником эмоций, о которых вам нужно поговорить, иногда им может не хватать объективной точки зрения и они могут быть осуждающими. Хороший друг может обеспечить это доверие и часто может быть панацеей. Иногда с этой задачей может справиться психиатр, психолог или консультант. К сожалению, большинство людей считают идею разговора с терапевтом очень негативной. Однако наша жизнь достаточно сложна, и мы нуждаемся в поддержке профессионально подготовленных людей, которые могут быть объективными и помогать нам принимать наши эмоции и принимать важные жизненные решения. Независимо от того, кто может исполнить эту роль для вас, у каждого есть потребность поделиться своими самыми сокровенными чувствами. Это помогает рассматривать трудные для решения вопросы с точки зрения других. Есть с кем поговорить? Тогда ведите дневник; Ведение дневника позволяет лучше осознавать свои мысли, чувства, убеждения, дает больше информации и облегчает решение проблем.
Много смеяться
Смех повышает иммунитет, снижая уровень стресса и гормонов, связанных со стрессом. Смех дает вам менее напряженную, даже позитивную перспективу, даже когда что-то выходит из-под нашего контроля. Он снижает артериальное давление, уменьшает гормоны стресса, укрепляет иммунную систему. Он уменьшает беспокойство и негативные эмоции, уменьшает стресс, действуя как естественный антидепрессант. Это позволяет лучше дышать. Польза от смеха и смеха безгранична.
Сосредоточьтесь на компонентах успешных отношений
Люди с долгосрочными браками или отношениями живут дольше и здоровее. Чтобы достичь этого, вы должны сосредоточиться на компонентах отношений; Помните, что в спорах и спорах цель состоит не в том, чтобы победить, а в том, чтобы обрести мир, и что закулисность — это добродетель (хотя и не всегда). Уделите время вашим отношениям. Вы можете быть очень заняты, но даже если это всего полчаса вечера, посидеть в одиночестве и проанализировать прошедший день, поделиться своими чувствами укрепит ваши отношения. Живите «жизнью» вне брака. Мир не вращается вокруг вашего супруга, у вас обоих должны быть свои часовые пояса. Не игнорируйте свою сексуальную жизнь и всегда держите эмоциональность во главе угла в ваших отношениях. Так что постарайтесь прожить свои эмоции интенсивно.
Управляйте стрессом с помощью диеты и питания
Недоедание может вызвать или даже усугубить стресс. Не следует употреблять продукты, содержащие добавки против стресса, газированные и кислые напитки, простые сахара. Убедитесь, что у вас есть здоровый завтрак; Пропуск завтрака может повысить уровень стресса, делая вас более уставшим и беспокойным. Ешьте много продуктов, богатых магнием, во время стресса (кешью, миндаль, фундук, грецкие орехи, капуста, листовая свекла, шпинат, свекла, бананы); Магний является мощным средством для снятия стресса и быстро истощается во время стрессовых периодов. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня и старайтесь не употреблять алкоголь. Ограничьте потребление кофеина, слишком много кофеина будет чрезмерно стимулировать вас, вызывая стресс. Если вам необходимо пить кофе, не превышайте одну чашку в день. Или вместо этого пейте зеленый чай. Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он содержит полезные ингредиенты, такие как L-теанин и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень гормонов стресса. Чаи из ромашки, мяты, кошачьего чая снижают стресс и обеспечивают хороший ночной сон.