Чаще всего наличие лишних килограммов это результат большого потребления энергии и малого ее расходования. То есть - вошло много, а вышло – совсем мало. Отсюда образовался переизбыток в виде жировых отложений – неизрасходованной энергии. Соответственно, что бы избавится от лишнего жира, надо сбалансировать уравнение - потребление и затрата калорий. Как это сделать легко, эффективно и безопасно для здоровья разберемся ниже.
Как избавиться от жира
Человеку, ведущему сидячий образ жизни, требуется совсем немного энергии. К примеру, работающая в офисе женщина 30 лет, ростом 165 сантиметров и весом 80 килограммов, тратит около 1800 килокалорий в день.
Между тем, перекус или обед бургером офисному сотруднику заботливо «подарит» почти 850 килокалорий. Десерт с кофе, печенька от коллеги и вечерний ужин - принесет куда больше калорий, чем тратилось сидя за рабочим столом.
Лишнюю энергию организм складирует в виде жира. До этого запаса потом не так просто добраться, чтобы его потратить.
Далеко не любая физическая активность позволяет взломать этот жировой склад. Тяга штанги или метание молота, к примеру, здесь мало помогут, а вот бег действительно доказал свою эффективность для похудения, но только при соблюдении определенных условий.
Особенности бега для похудения:
- Продолжительность пробежки более 30 минут (чем дольше, тем лучше);
- Двигаться необходимо в легком темпе, то есть на таком, при котором можно свободно разговаривать;
- Бежать следует на низком пульсе, не выше 130-140 ударов в минуту, который можно отслеживать с помощью спортивных или умных часов.
Хочешь похудеть - бегай медленно!
Если вы бегаете, чтобы похудеть, то это не значит, что между тренировками следует голодать.
Питание должно быть правильным, то есть сбалансированным и не слишком калорийным. Добавьте к своему рациону витамины и микроэлементы, которые укрепят ваше сердце и суставы.
Правильные пищевые привычки:
- отказ от полуфабрикатов, употребление свежеприготовленной пищи
- отказ от добавления сахара в кашу, чай и кофе;
- употребление простой или минеральной воды или воды с лимоном, вместо соков, лимонадов и других сладких газировок;
- мясо — это добавление к рациону, а не основной его элемент.
Когда вы научитесь бегать на длинные дистанции в легком темпе и на низком пульсе, то для наиболее эффективного похудения можно бегать утром натощак.
До завтрака в организме человека минимальное количество гликогена — основного топлива, используемого для кратковременных или высокоинтенсивных нагрузок.
Человек, который бегает натощак, уже с первых минут, а не через полчаса, начинает сжигать жир, но опять же если бегает медленно.
Юлия Ангелочек, проект «Бегущий ангел»