Иногда депрессия может возникнуть без всякой причины, но в других случаях она может быть вызвана таким жизненным событием, как расставание.
Депрессия после разрыва особенно вероятна, если вы из тех, кто связывает свою личность и самооценку с романтическими отношениями.
Аналогичным образом, если у кого-то в прошлом был неудачный опыт расставания, он может почувствовать, что история повторяется, когда он переживает разрыв, что делает его более склонным к депрессии после разрыва.
Зачастую депрессия не проходит сама по себе, особенно если вы не знаете о ее наличии. Важно определить, есть ли у вас депрессия, чтобы получить лечение.
Если вы или ваши знакомые недавно разорвали отношения, вот несколько симптомов депрессии, на которые следует обратить внимание, а также советы по их лечению.
1. У вас депрессия или просто грусть?
Депрессия и грусть – это не одно и то же. Чувствовать грусть после расставания – это нормально.
Прекращение отношений – это огромная потеря в вашей жизни, и это нормально – горевать об этой потере. На самом деле, переживание своих чувств помогает вам пережить изменения в вашей жизни и двигаться дальше.
Хотя депрессия включает в себя чувство грусти, она также связана с множеством других тревожных симптомов, таких как чувство вины, низкая самооценка и потеря аппетита.
В отличие от грусти после расставания, депрессия сохраняется в течение нескольких недель и может усугубляться с течением времени. Депрессия может повлиять практически на все сферы вашей жизни, от работы до отношений с семьей и друзьями. Она может даже внести путаницу в новые романтические отношения, поскольку может снизить вашу способность к общению, либидо и желание снова встречаться.
Если вы беспокоитесь, что у вас или у вашего знакомого депрессия после разрыва, вы можете обратить внимание на такие симптомы депрессии, как:
- Постоянное подавленное настроение
- Отсутствие удовольствия от того, что вам раньше нравилось
- Усталость
- Изменения в аппетите
- Потеря концентрации
- Трудности со сном
В краткосрочной перспективе эти симптомы могут быть просто признаками обычной грусти после расставания. Однако если вы испытываете пять или более вышеперечисленных симптомов каждый день в течение двух недель, это верный признак того, что вы имеете дело с депрессией.
При поиске признаков депрессии после расставания у других людей советует обратить особое внимание на то, как они говорят о себе.
Если они говорят о себе в таких выражениях, что считают себя никчемными, что они не заслуживают отношений или что у них нет надежды на будущее, это красный флажок депрессии.
Как излечиться от депрессии после расставания
Если вы переживаете депрессию после расставания, может показаться, что нет никакого способа двигаться дальше. Но на самом деле существует множество различных методов, которые вы можете использовать для лечения депрессии.
Продолжайте двигаться
Расставание часто нарушает привычный распорядок дня. Для тех, кому важна структура, восстановление здорового распорядка – может стать одним из хороших способов лечения депрессии. Физические упражнения не только выделяют эндорфины, которые улучшают настроение, но и повышают энергию, когда депрессия заставляет вас чувствовать усталость.
Оставаться активным – это не значит просто заниматься спортом. Полезным может быть любое занятие – от прогулки до чтения новой книги.
Установите правильный режим сна
Аналогичным образом, установление здорового режима сна может вернуть вас к структурированному распорядку дня и бороться с депрессивными симптомами, такими как бессонница или усталость.
Рекомендует трехчасовой режим ночного сна, который включает в себя:
- За три часа до сна: приглушите свет и создайте уютную обстановку.
- За два часа до сна: прекратите любые физические упражнения
- За час до сна: выключите все гаджеты
Попробуйте вести дневник
Ведение дневника может стать отличным способом справиться с негативными или депрессивными мыслями. Когда вы начинаете записывать, вы начинаете по-другому воспринимать происходящее. Вы определяете свои чувства, определяете, что значил для вас разрыв и почему он вас так расстроил, чтобы вы могли вырасти из него и извлечь из него уроки. Попробуйте проработать некоторые из своих чувств на бумаге и посмотрите, как это повлияет на ваше настроение.
Поговорите с психотерапевтом или друзьями
Если эти ежедневные меры не помогают, обратитесь к друзьям или специалисту по психическому здоровью.
Для официального диагностирования депрессии вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью. После постановки диагноза он поможет вам справиться с симптомами депрессии и разработать план лечения. Он может включать в себя медикаменты или такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия.
Будьте добры к себе
Несмотря ни на что, старайтесь быть добрыми к себе, когда вам плохо. Это нормально – быть грустным. Нормально испытывать трудности. Также нормально быть в депрессии. Для некоторых людей расставание было слишком тяжелым, и депрессия – это признак того, что ваша внутренняя психическая система тоже пытается смириться с этим. Критика себя за свои реакции только усиливает негативные чувства и усугубляет ситуацию.
Как предотвратить депрессию в разгар расставания
Если вы только что расстались со своим партнером или наоборот, вам, возможно, интересно, можно ли что-то сделать, чтобы не допустить депрессии. Важно отметить, что ничего нельзя сделать, чтобы окончательно избавиться от депрессии. Тем не менее, есть несколько изменений в образе жизни, которые могут снизить вероятность развития депрессии после разрыва.
Уход за собой
Главное, на чем следует сосредоточиться после разрыва, – это уход за собой. Когда люди состоят в отношениях, у них нет времени на заботу о себе, потому что, по определению, вы всегда думаете о том, что полезно для вас и вашего партнера. Забота о себе может повысить устойчивость и предотвратить психические заболевания, включая депрессию. Забота о себе может включать в себя целый ряд действий, в том числе сбалансированное питание, употребление большого количества воды и обеспечение достаточного времени для сна каждый день.
Избегайте занятий, которые напоминают вам о расставании
После расставания полезно оставаться активным, но только не в том случае, если ваши занятия напоминают вам о вашем партнере, потому что все, что напоминает вам о нем, скорее всего, будет держать тяжесть и потерю вашего разрыва близко к поверхности.
Если, например, вы вместе ходили в походы каждые выходные, вам лучше некоторое время не ходить по тропам. Точно так же, если вы сблизились из-за любви к романам, разрыв может стать хорошей возможностью для того, чтобы переключиться и попробовать жанр ужасов.
Тем не менее, слишком долгое избегание этих занятий может в конечном итоге затруднить возвращение к ним. Когда вы почувствуете, что готовы, полезно подтолкнуть себя к тому, чтобы вернуться к занятиям, которыми вы занимались со своим партнером. Вы можете делать это с другом, слушая музыку или подкаст.
С другой стороны, выбор новых занятий и поиск новых социальных групп дает вам столь необходимую передышку от эмоций.
Установите границы
После расставания необходимо защищать себя, даже если это означает установление границ в отношениях с бывшим партнером. Например, вы можете попросить бывшего партнера оставить вас в покое или сказать, что не хотите общаться с ним в течение нескольких месяцев.
Даже если вы решили, что хотели бы остаться друзьями в будущем, если у вас есть возможность позаботиться о себе сейчас, это поможет вам пережить расставание более здоровым образом.