Наше психологическое здоровье так же важно, как и физическое.
Физический и ментальный уровни человека не имеют четкой границы и взаимодействуют друг с другом. Это говорит о том, что воздействуя на тело можно воздействовать на мысли и эмоции, работать с психологическими блоками и преодолевать последствия негативного и травмирующего опыта.
Начинать стоит с самых доступных телесных практик, постепенно увеличивая их сложность и частоту применения.
Выполняя телесные практики, мы получим:
- Расслабленное тело.
- Упорядоченность мыслей, гармоничное психо-эмоциональное состояние.
- Снижение уровня тревожности, негативного воздействия внешних факторов.
- Освобождение от психологических и телесных блоков.
- Прекрасное настроение и множество других полезных эффектов.
Чем хороши простые телесные практики:
- Доступность. Их может выполнять любой человек, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
- Универсальность. Простые телесные практики подходят всем.
- Не требуют много времени. Некоторые телесные практики можно включать в ежедневный график, объединяя с повседневными делами. Вы можете выделять на них столько времени, сколько у вас есть.
- Полезность и эффективность. Дают общие и специальные оздоровительные эффекты.
Практика «Осознанная ходьба».
Осознанная ходьба обладает прекрасными оздоровительными эффектами и обеспечивает мозг человека постоянной когнитивной стимуляцией. Тело и сознание работают вместе.
Техника выполнения:
Выберите место и маршрут для осознанной прогулки.
Встаньте прямо и расслабьте тело. Побудьте немного в спокойствии и неподвижности. Найдите свое внимание и направьте его в свое тело, ощутите его от кончиков пальцев ног до макушки.
Ощутили? Тогда продолжаем!
Почувствуйте давление, которое ваше тело оказывает на ноги. Почувствуйте поверхность у себя под ногами. Какая она? Жесткая и упругая или мягкая и податливая?
Проведите некоторое время, ощущая свое тело, стоящее на этой поверхности.
Ощутили? Продолжим!
Теперь сделайте первый шаг.
Управляя вниманием, медленно поднимите ногу, и также медленно опустите ее перед собой, перенесите на нее вес своего тела. Замрите на миг, а затем проделайте те же действия с другой ногой.
Можно мысленно обозначать свои действия. Поднимая и опуская ноги, констатируйте эти факты в своих мыслях: «Я поднимаю и опускаю ногу», останавливаясь: «Я стою».
Для усиления медитативного эффекта практики вы можете синхронизировать движения со своим дыханием. Делайте вдох, когда поднимаете ноги, а когда опускаете на землю, делайте выдох. Это успокоит и гармонизирует вас.
В процессе осознанной ходьбы обращайте внимание на все свое тело, как переносится его вес, с какой амплитудой и вектором движутся при ходьбе ваши руки и плечи, как изменяется баланс корпуса, как держите голову, когда осознанно идете.
Особое внимание следует уделить своему взгляду. Можно концентрироваться на каких-либо предметах внешнего мира или смотреть рассеянным взглядом без сосредоточения. А можно направить его внутрь себя.
Практику «Осознанная ходьба» вы можете выполнять в любом месте!
Если хотите поддержать автора материально и поблагодарить за тренировки, то вот путь:
карта Сбербанка 4274 3201 0962 3473
Всем здоровья и хорошего дня!
