Мужской ритуал перед сном. Используй максимально полезно свои 8800 часов сонной жизни.
Вероятно, ты слышал о важности сна для здоровья сердца, похудения и выхода из депрессии. Тем не менее, больше сна, возможно, заставит тебя полюбить своё отражение в зеркале. Небольшое исследование 2017 года, в котором принимали участие взрослые в возрасте от 18 до 65 лет показало, что всего две ночи плохого сна могут негативно повлиять на внешнюю привлекательность.
В дополнение ко сну в разумное время, есть и другие способы позаботиться о своём внешнем виде во сне. Вот как оптимизировать свой ночной распорядок.
Сон и кожа: что говорит наука
Сон восстанавливает умственно и физически, и для кожи это очень важно. Исследование, проведённое в 2015 году, показало, что плохой сон снижает функцию кожного барьера и связан с признаками старения, такими как тёмные круги под глазами. Другое исследование показало, что у людей, которые меньше спали, чаще были красные, опухшие глаза, более бледная кожа и те же тёмные круги под глазами.
Почему это происходит? Эксперты сходятся во мнении, что наша кожа использует время, пока мы спим, для восстановления самой себя, в том числе для регенерации клеток кожи быстрее, чем днём.
Если для тебя улучшение здоровья сердца и общего самочувствия не были достаточными причинами для соблюдения рекомендованного времени ночного сна, рассмотри уход за кожей в качестве мотивации к более серьёзному отношению к качественному сну.
Как улучшить состояние кожи во время сна
Косметический уход за кожей перед сном может дать потрясающий результат, но мы выделили ещё несколько самых рабочих способов.
Избегай длительного, слишком горячего душа или ванны
Согласно мета-анализу, проведённому в 2019 году, тёплая ванна перед сном с температурой от 38°C может улучшить качество сна. Однако при выборе температуры учитывай состояние своей кожи. Врачи рекомендуют «тёплый» душ, температура которого не превышает 40°C. Ограничь приём душа 5-15 минутами, особенно если у тебя псориаз. Слишком длительный или горячий душ может высушить, вызвать раздражение и ожог кожи, что приведёт к дальнейшим повреждениям.
Используй эти ключевые ингредиенты для ухода за кожей
Лучшие ингредиенты для твоего ночного ухода за кожей будут зависеть от твоих уникальных особенностей состояния кожи и конкретных целей. Вот несколько наиболее часто рекомендуемых из них:
- Ретинол или ретиноиды. Доказано, что эти производные витамина А уменьшают признаки акне и старения. Ретинолосодержащие средства обычно продаются в аптеке, но более концентрированные продукты отпускаются по рецепту врача. Иногда они могут вызвать повышенную чувствительность к солнцу, о чём тебе не стоит беспокоиться при нанесении перед сном. (Всегда используй отпускаемые по рецепту продукты в соответствии с указаниями врача.)
- Витамин С. Этот антиоксидант содержится не только в апельсиновом соке, но и в средствах по уходу за кожей. Это может уменьшить морщины, тёмные пятна и прыщи.
- Гиалуроновая кислота. Этот ингредиент стал очень популярным в 2022 году, который, вероятно, останется таковым надолго. Согласно исследованиям, гиалуроновая кислота помогает увлажнить кожу и уменьшает морщины.
Организуй (и соблюдай!) ночной режим для улучшения состояния кожи
Твой режим ухода за кожей перед сном не обязательно должен быть грандиозной задачей. По сути, это должно выглядеть так же, как твоя утренняя рутина.
- Вымый лицо нежным очищающим средством с помощью тёплой воды. Здесь ключевое слово — нежным. Ты не должен чувствовать, что раздираешь лицо. Промокни лицо насухо после умывания — не три!
- Нанеси любое средство с ретинолом. Этот шаг следует за 15-20 минут перед следующим, если, конечно, тебе можно использовать ретинол. Эти продукты, как правило, вызывают раздражение и сухость, поэтому очень важно использовать их перед увлажнением.
- Увлажнить. Используй увлажняющий крем, который тебе нравится. Это должно сделать твою кожу мягкой, гладкой и не жирной. Многие увлажняющие кремы имеют SPF, который не нужен на ночь, но не повредит. Некоторые увлажняющие кремы специально предназначены для ночного применения. Нет необходимости использовать только одно средство, если оно не подходит твоей коже — экспериментировать можно.
Используй шёлковую наволочку
Шёлковые наволочки могут показаться чрезмерно роскошными и требующими особого ухода, но выслушай. Хлопчатобумажные наволочки могут сделать лицо грубым в течение ночи. Это может вызвать раздражение чувствительной кожи, появление складок и обострение таких заболеваний, как экзема. Более гладкая поверхность благоприятнее влияет на кожу.
Не скупись и побалуй себя. Утром ты поблагодаришь меня — и себя в зеркале — за это.
Какую бы ткань ты ни выбрал, обязательно стирай наволочки каждые пару дней — или ежедневно, если у тебя прыщи или жирная кожа.
Ключевые моменты
Красивый сон — это не просто остроумный термин. Исследования показывают, что твой общий внешний вид, особенно состояние кожи, может улучшиться при более длительном количестве сна. Кожа омолаживается и восстанавливается в ночное время, что даёт тебе ещё одну причину следовать рекомендациям «Центру Здорового Сна» и спать ночью не менее семи часов (но не более восьми).
Принятие тёплого душа или ванны с водой не горячее 40 градусов по Цельсию может предотвратить сухость и повреждения. По тем же причинам принимай душ не более 15 минут или меньше.
Твоя процедура ночного ухода за кожей практически не отличается от дневной, но тебе не нужен SPF. Подойдёт мягкое очищающее средство, ретинол, если кожа переносит его, и увлажняющий крем. Необязательно приобретать какой-то конкретный ночной крем, но он может тебе пригодиться.
И наконец, когда ты будешь готов отправиться на боковую, обрати внимание на шёлковую наволочку. Она не просто роскошно выглядит, но и может предотвратить раздражение и появление складок во время отдыха.
По материалам: https://statusmen.ru/lifestyle/health/sleeping-beauty