Магний-один из наиболее важных для здоровья микроэлемент. Он улучшает работу нашей нервной системы, оказывает успокаивающее действие, участвует в выработке антител, тем самым защищает организм от инфекций, играет значительную роль в регуляции работы кишечника и мочевого пузыря.
Когда и кому показано его применение:
- беременные;
- мышечные боли, особенно когда сводит икры ног;
- учащённое сердцебиение;
- при заболеваниях пищеварительной и эндокринной систем;
- снижение памяти;
- тремор рук;
- раздражительность и апатия.
Какой магний выбрать?
В настоящее время есть определённая группа людей, которая склонна к дефициту микроэлемента. Поэтому они просто обязаны соблюдать специальную диету и постоянно поддерживать его уровень. Для этого многие прибегают к различным БАД составляющим, чего я не рекомендую. Лучше замените таблетированную форму на порошкообразную. ЭПСОМ - это соль для ванн, где порошок попадает в организм через кожу.
Но всё-таки, предпочтительнее всего, когда организм справляется сам. Получать магний можно из элементарных продуктов:
- Морепродукты и рыба
Больше всего минерала содержится в чёрной икре и красной рыбе. В меньшей степени - морская капуста, кальмары и сельдь.
2. Семена тыквы, подсолнечника, льна
Среди этих семян именно тыква является лидером. Так, всего 70г полностью могут обеспечить вас суточной нормой.
3. Орехи
В частности - это кешью, фисташки, миндаль, грецкий и кедровый орехи.
4. Отруби
На первом месте стоят: рисовые и пшеничные отруби.
5. Крупы
В частности булгур, белый рис, гречка и овсянка. Порция одной из этих круп обеспечат около трети потребности микроэлемента.
6. Сухофрукты
В среднем сухофруктами можно покрыть 20% суточной нормы. Большее содержание есть в кураге и изюме.
7. Какао и шоколад
В тёмном шоколаде содержится 64 мг магния. Чтобы максимально «выжать» пользу, предпочтение лучше отдавать тому шоколаду, который содержит не менее 70% какао.
8. Листовая зелень
Это капуста, шпинат и другая листовая зелень, которые содержат до 50% минерала.
9. Авокадо
В среднем авокадо содержит 58 мг микроэлемента, что составляет 15% от суточной нормы.
10. Тофу
Только в одной порции содержится 53 мг. магния, что соответствует 13% от нормы.
Помните, прежде чем налаживать уровень магния, необходимо очистить организм. Это нужно для того, чтобы минерал спокойно усваивался организмом и ему ничего не мешало.
