О чем вы думали во время последней тренировки? Погружаемся в чертоги разума и выясняем, что происходит в мозге до, после и во время занятий бегом.
Собраться с мыслями
Чем ленивее тело, тем ленивее мозг. Сидеть целый день (даже если не на одном месте) вредно для здоровья. Эта привычка плохо отражается не только на фигуре, но и на разуме. Мозг работает лучше, если перестраиваться постепенно. Например, сначала составить график тренировок на ближайший месяц. Чтобы не выбиваться из расписания и всегда успевать на пробежку, организуйте зону для занятий спортом дома вместе с WalkingPad. В интернет-магазинах представлены разные модели, из которых каждый выберет себе беговую дорожку по душе.
Сделать первый шаг
Настроиться на продуктивную работу над собой – важная часть успеха. Но начать труднее всего. Смена привычек очень энергозатратный процесс для мозга. Принять решение, рассчитать свободное время, подготовиться… Это всё приводит к небольшому конфликту. Но если пересилить себя и довести дело до первого шага на беговой дорожке, результат не заставит себя долго ждать. Всё в Ваших руках!
Помолодеть на тренировке
В процессе старения человека сокращается объём его мозговой ткани. А во время занятия бегом в головном мозге образуются новые клетки. Этот процесс называется нейрогенез. Таким образом, благодаря образованию новых клеток, бег замедляет процесс старения. А что ещё? Силовые тренировки, в частности бег, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращают деменцию. Эти недуги также относятся к группе возрастных.
Улучшить память и концентрацию
Регулярные занятия бегом помогают тренировать не только мышцы, но и память. Кроме того, развивается концентрация внимания. Во время пробежки активизируется лобная кора головного мозга и улучшается пространственная функция памяти. Занятия бегом по утрам помогают проснуться и настроиться на продуктивный день. А вечерние пробежки - это отличное завершение рабочего дня, потому что они улучшают качество сна и увеличивают скорость засыпания.
Познать дзен
Во время пробежки мозг сосредоточен на дыхании или шагах, что позволяет спортсмену расслабиться. Это очень похоже на процесс медитации. Вы можете вести внутренний диалог с собой, обдумывать важные решения или анализировать произошедшие ситуации. Подберите для пробежки музыку, которая помогает настроиться. Можно составить плейлист для пробежки. Пишите в комментариях, если хотите прочитать о том, как подобрать музыку для бега.
Доказано, что регулярные пробежки препятствуют развитию депрессии. Согласно последним данным, занятия бегом положительно влияют на некоторые мозговые функции высшего порядка (память, мышление и другие). Бег полезен в любом возрасте, если бегать с умом. Удачного забега!
P.S. Больше рекомендаций для занятий спортом в любом возрасте ждут Вас в других наших статьях
- Советы для тех, кто бегает после 40
- «Зачем нужна выносливость и как ее развить»
- «О главном: как начать бегать?»