Пошаговый план - это карта тех действий, которые вам предстоит совершить, чтобы выбраться из невроза.
И кто бы вам что ни говорил, как бы вы не читали в интернете про свою проблему, взглянуть на нее нужно под совершенно новым для вас углом.
Вот мы всегда смотрели на невроз как на навязчивые мысли, какие-то ощущения дискомфортные, какие-то переживания, какие-то приступы. То есть как будто это есть внутренний конфликт. Вы искали первопричину, какие-то проблемы с детства и все остальное.
Давайте попробуем сейчас с вами забыть про все, что мы знаем, и начнем с чистого листа. Давайте мы сейчас погрузимся в невроз. Просто попробуем оценить человека, который находится в неврозе. Давайте возьмём для правильности последние две недели его жизни.
Две недели вашей жизни в неврозе. И здесь, если мы просто проанализируем две недели последних ваших, мы увидим, что есть всего несколько ключевых направлений, в которых проявляется невроз как таковой.
◾Первое направление - это панические атаки. Они у вас могут быть при неврозе, могут и не быть. Это является отдельной проблемой. При панической атаке вы боитесь, что прямо сейчас с вами что-то произойдет: либо умрете, либо сойдете с ума, либо опозоритесь перед людьми. Панические атаки - это первый пункт, который у нас есть в плане определения невроза.
◾Второе направление - это ваши дискомфортные, пугающие, возможно, ощущения, которые вы физически ощущаете в теле. Я не говорю сейчас про навязчивые мысли и тревогу. Это не ощущения, это эмоциональные вещи. Мы говорим про физические. Что я физически чувствую на протяжении двух недель, периодически. Не важно, во время это тревоги или не во время тревоги, но у меня периодически возникают следующие симптомы. Мы их можем прямо перечислить, но ваша задача - понять, что нам нужно просто взять допустим первые пять симптомов, которые подходят вам. То есть которые у вас в течение двух недель возникали.
Все, что я сейчас перечислю - это симптомы, которые относятся к симптомам невроза:
- головокружение
- сдавленность в голове
- шум в ушах
- ком в горле
- пересыхание во рту
- дискомфорт в животе
- позывы в туалет
- дискомфорт, сдавленность в груди
- скачки давления, сердцебиения
- напряжение в теле
- слабость в ногах
- шаткость походки
- дрожь в теле
- ощущение нереальности происходящего
Вот в принципе достаточно стандартный набор симптомов. Конечно, там еще может относиться тошнота, деперсонализация, онемение, покалывание, и много других симптомов.
Но мы говорим, что этот общий набор - он обобщенный. То есть мы говорим, что какие-то симптомы в течение двух последних недель у вас возникали.
◾Третье направление - это ваши проблемы в образе жизни. Ухудшенное самочувствие в направлении вашего, например, сна. То есть если у вас проблемы со сном - это относится к неврозу.
Проблемы со сном - это у нас то, что вы не можете быстро заснуть, бессонница, или быстро просыпаетесь с утра, например, и уже не можете заснуть, либо у вас поверхностный сон или вам снятся кошмары. Что-либо из этого относится к проблемам со сном.
Следующее, это проблемы с аппетитом. Усиленный аппетит - заедаете стресс, пропадает аппетит - перестаете есть, теряете вес.
Третье, это проблемы с утомляемостью. Просыпаетесь уже без сил, постепенно быстро устаете от обычных нагрузок, к вечеру уже усталость - нет сил.
◾Четвертое направление - это ваша тревожность. То, как часто у вас возникает страх, или возникал страх на протяжении последних двух недель. Он мог возникать непрерывно, мог возникать периодически, мог возникать моментами несколько раз в день. 3, 5, 6, 10, 70 раз в день у вас могла возникать тревога.
И вот вам нужно ответить на вопрос: “Как часто у вас возникала тревога за последние 2 недели?”
Что есть ваш невроз, если мы взглянем на последние две недели вашей жизни и последние две недели жизни обычного человека? Чего у него, у обычного человека не будет? Вот этих четырёх компонентов. Панических атак у него нет. У него нет никаких пугающих дискомфортных симптомов в теле. У него нет никаких проблем с аппетитом, сном, утомляемостью. И у него нет, конечно же, никакой ежедневной тревоги. Ни в каком ключе она не возникает.
◾Ваша точка А - начальная точка - это набор из четырех проблем.
◾Точка В - конечная - как мы хотим прийти в состояние человека, у которого нет невроза.
Значит, наша задача - избавиться от всех четырёх компонентов, и тогда автоматически мы станем тем человеком, у которого нет невроза.
Ваш невроз можно разделить всего лишь на четыре направления разных проблем. Это все я как раз делаю в рамках своей работы с клиентами на курсе, потому что это самый ключевой момент, где ваше понимание сейчас даст вам возможность двигаться вперед. теперь смотрите мы с
Давайте возьмем все эти проблемы и проанализируем, есть ли между ними причинно-следственная связь. Для чего нам нужно это понимать? Если есть связь причины и следствия, то если мы работаем со следствием, у нас не получится добиться какого-то эффекта. То есть условно говоря, если есть какая-нибудь причина, а вы пытаетесь работать со следствием, то это бесполезно. Потому что причина сохраняется и будет формировать снова и снова следствия, даже если вы пытаетесь их убрать.
Например, когда люди принимают антидепрессанты, они пытаются на физическом уровне убрать симптомы. Но природа этих симптомов не физическая, а эмоциональная. Они связаны с тревожностью. Получается, что препараты не могут убрать тревожность, которая провоцирует симптом, они убирают симптомы. Поэтому, как только препараты убирают, симптомы возвращаются. Потому что препараты их и не убирали, они их заглушали.
Вот здесь то же самое. Нам нужно найти причинно-следственную связь.
◾Панические атаки. Это сама по себе отдельная проблема.
◾Пугающие симптомы в теле. Это симптомы повышенной тревожности. Они пройдут сами, как только снизится тревожность. Пока у вас возникают страхи, а они возникают в течение дня, у вас будут возникать эти симптомы, и вы будете их ощущать. Они никуда не денутся. Пока уровень тревожности высокий, любое мало-мальское беспокойство будет провоцировать симптоматику. Поэтому, чтобы убрать симптомы, нам нельзя трогать симптом, нам нужно убрать тревожность, которая их формирует.
◾Сон, аппетит, утомляемость - следствия повышенной тревожности.
Возникающее нервное напряжение в теле мешает заснуть, перейти в состояние сна. Навязчивые мысли, дискомфорты и переживания не дают отвлечься на что-то нейтральное и заснуть - все время гоняете в голове.
Аппетит связан с симптомами в животе. То есть останавливается пищеварение при выбросе адреналина, человек не хочет есть, либо наоборот, чувствует дискомфорт в животе круто, путая его с симптомами голода, и начинает заедать.
Утомляемость связана с тем, что ваш организм работает в более активном режиме из-за постоянного выброса адреналина, эмоциональных потрясений. То есть за день вам требуется больше сил, поэтому вы быстрее устаете, когда делаете все то же самое. А проблемы со сном добавляют усталости, поэтому кажется, что еще и утомляетесь сильнее.
Из того, что мы сейчас перечислили, из четырех компонентов два компонента мы тут же убрали. Симптомы в теле мы убираем, потому что они следствия тревожности, проблемы со сном, аппетитом и утомляемостью убираем как следствие тревожности.
Что значит “убираем”? Это значит, что с ними работать не нужно. Запомните, не нужно работать с симптомами, не нужно работать с
проблемами со сном, аппетитом, утомляемостью. Почему? Потому что это следствия повышенной тревожности. Пока есть тревожность, эти проблемы будут присутствовать. Хотите убрать эти проблемы, уберите тревожность, которая их формирует.
Из четырех компонентов у нас осталось два: панические атаки и тревога, которая возникает в течение дня.
Вернемся к паническим атакам. Паническая атака возникает, если вы начинаете бояться своих симптомов. Поэтому, чтобы это не произошло, вам нужно правильно воспринимается все свои симптомы, которые возникают при выбросе адреналина. Для этого вам нужно просто изучить этот вопрос: какие симптомы возникают при выбросе адреналина, как они возникают, и почему это безопасно. Как только вы убедитесь, что при выбросе адреналина все ваши симптомы безопасные, у вас пройдут панические атаки. Потому что вы сами сейчас их создаете.
Ваша ежедневная тревога, которая возникает. Вот здесь мы говорим о том, что ваша тревожность - это всего лишь то количество тревожных ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь на протяжении дня, недели или месяца.
И все, что требуется для снижения вашей тревожности - это:
◾определить эти тревожные события
◾поменять к ним ваше восприятие
Именно этим я занимаюсь с клиентами на протяжении двух месяцев в рамках своего курса психотерапии по Skype. Потому что работа только в этом одном единственном направлении дает всегда самые лучшие результаты по избавлению от симптомов, проблем со сном, снижению тревожности и избавлению от панических атак. Поэтому это же я рекомендую делать и вам.
Для фиксирования и разбора тревожные событий нужно использовать когнитивно-поведенческую психотерапию. То есть есть определенные книги, источники знаний по психотерапии, там очень все четко, наглядно расписано. Вы можете брать за основу ту информацию и прорабатывать свои ситуации, с которыми сталкиваетесь. Потому что ваша проблема - это процесс накопления таких тревожных событий.
То есть вы столкнулись с неврозом потому, что вы накопили много тревожных событий в вашей жизни. Поэтому, вы попадаете в такую ситуацию.
Когда мы говорим о вашем состоянии, в котором вы сейчас, и состоянии, в которое вы хотите прийти, то мы говорим, что то состояние, в которое я хочу прийти, это то состояние, где нет панических атак, где нет пугающих ощущений, дискомфорта в теле, где нет проблем со сном, аппетитом, утомляемостью, и где нет никакой тревоги в течение дня.
Все это возможно, только делая два направления работы:
- избавление от панических атак
- избавление от ежедневной тревоги за счет фиксации и разбора каждого тревожного события, с которым вы сталкиваетесь.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli