Каждый из нас время от времени испытывает неприятное чувство тревоги. Психологически это выражается в виде объективного или надуманного нами опасения за исход той или иной ситуации. Беспокойство вызывает сильное напряжение, отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии и не дает в полной мере наслаждаться жизнью.
Что же делать, если наш мозг застрял в режиме тревоги и волнения?
Мы предлагаем вам 5 самых эффективных способов вернуться к состоянию спокойствия:
• Дыхательные упражнения.
Это базовый совет по борьбе с тревогой. Вы наверняка замечали, как дышит человек в состоянии волнения? Короткие, быстрые вдохи могут только усугубить чувство.
Если обстоятельства позволяют, то очень хорошо спеть какую-нибудь мелодичную песню. Не удивляйтесь!
• Расслабьте мышцы
Тревога в течение длительного времени вызывает хроническое напряжение в теле и, как следствие, мышечные “зажимы”. Поэтому важно научиться техникам физической релаксации.
• Занимайтесь спортом
Гормоны радости серотонин и эндорфин, которые вырабатываются во время физических упражнений, сделают вас спокойнее и помогут расслабиться.
• Уделите время хобби
Это могут быть как спокойные занятия, так и активные. Научитесь переключаться с беспокойных мыслей на что-то приятное.
• Запишите свои мысли
Вместо того чтобы прокручивать одну и ту же тревожную мысль, возьмите лист бумаги и ручку, чтобы выписать все то, что вас беспокоит. После этого перечитайте ваши переживания. Причины для беспокойства покажутся незначительными и перестанут вас волновать. Точно так же работает похожий способ — произносить свои переживания вслух.
Всегда готовы прийти на помощь. Звоните +7 (812) 200-77-62.